जैसा कि आप पूल के किनारे गर्मियों और आलसी दिनों की शुरुआत की उम्मीद करते हैं, इनके साथ तेजी से फिट हो जाएं फिटनेस विशेषज्ञ और बर्न के मालिक लिसा कोर्सेलो का कहना है कि आठ सरल युक्तियाँ आपको छह में पतला कर देंगी सप्ताह। Corsello एक ACE प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर, पोषण सलाहकार और समूह फिटनेस प्रशिक्षक है, जिसने बर्न नामक अपनी सिग्नेचर फिटनेस पद्धति बनाई। झूमने के लिए तैयार हो जाओ!
जैसा कि आप पूल के किनारे गर्मियों और आलसी दिनों की शुरुआत का अनुमान लगाते हैं, इन आठ सरल युक्तियों के साथ तेजी से फिटर बनें जो फिटनेस विशेषज्ञ और बर्न के मालिक हैं, लिसा कोर्सेलो, का कहना है कि छह सप्ताह में आपको पतला कर देगा। Corsello एक ACE प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर, पोषण सलाहकार और समूह फिटनेस प्रशिक्षक है, जिसने बर्न नामक अपनी सिग्नेचर फिटनेस पद्धति बनाई। झूमने के लिए तैयार हो जाओ!
1. अपने भोजन और नाश्ते की योजना बनाएं
"जब जीवन व्यस्त हो जाता है, तो हम में से अधिकांश भोजन के बीच बहुत लंबा समय व्यतीत करते हैं," कोर्सेलो सहानुभूति रखते हैं। "जब हमें खाने के लिए कुछ पल मिलते हैं, तो हमारे पास हमेशा स्वास्थ्यप्रद विकल्प बनाने और जो कुछ भी खाने को समाप्त होता है, उसके लिए समय नहीं होता है। और जब भी हम कर सकते हैं। ” फिटनेस विशेषज्ञ का कहना है कि खुद को भूखा रखने से आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाएगा और इससे आपको बहुत परेशानी हो सकती है खा रहा है। वह आगे की योजना बनाने की सलाह देती है ताकि आपकी ऊर्जा और चयापचय को दुर्घटनाग्रस्त होने से बचाने के लिए आपके पास हमेशा एक स्वस्थ भोजन और नाश्ता हो।
2. बाहर खाने से पहले रेस्तरां पर शोध करें
यदि आप दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए बाहर जा रहे हैं, तो हमेशा पहले से ही सबसे स्वस्थ विकल्प चुनने के लिए रेस्तरां के मेनू पर शोध करें, कॉर्सेलो को सलाह देते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सलाद के माध्यम से भुगतना होगा (जब तक कि रेस्तरां में वास्तव में अच्छा सलाद न हो) जबकि आपके दोस्त सूअर का मांस खाते हैं, लेकिन अगर वजन कम करना एक लक्ष्य है, तो स्वस्थ विकल्प चुनना सुनिश्चित करें - कई रेस्तरां अपने स्वास्थ्य विकल्पों को भी इंगित करते हैं मेन्यू।
3. अपना कार्डियो बढ़ाएं
कोर्सेलो का सुझाव है, "अपने वर्कआउट के दौरान और बाद में अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए अपने नियमित वर्कआउट रूटीन में 15 से 20 अतिरिक्त मिनट कार्डियो जोड़ने की कोशिश करें।" “अपनी प्लेलिस्ट में कुछ प्रेरक गीत जोड़ें और अपनी हृदय गति को बनाए रखें। आपका शरीर इसके लिए आपका धन्यवाद करेगा।" आप अधिक कैलोरी बर्न करते हुए अपनी कार्डियो फिटनेस में सुधार करेंगे।
4. अपना वर्कआउट रूटीन बदलें
यदि अधिक कार्डियो जोड़ने का विचार आप पहले से ही जम्हाई ले रहे हैं, तो कॉर्सेलो केवल एक पर नारे लगाने के बजाय प्रत्येक को 5 से 10 मिनट के लिए तीन से चार अलग-अलग कार्डियो मशीनों पर प्राप्त करने की सलाह देते हैं। "बढ़े हुए कार्डियो के अलावा, एक नई शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या का प्रयास करें," वह आगे कहती हैं। "हमारे शरीर और दिमाग एक ही पुराने अभ्यास के अनुकूल होते हैं, इसलिए हर दूसरे सप्ताह अपने आप को नए तरीकों से चुनौती देना सुनिश्चित करें।"
5. अपने भारोत्तोलन को हल्का करें
इससे पहले कि आप उत्साहित हों कि आप अपना समय वेट रूम में छोड़ सकते हैं, कॉर्सेलो कहते हैं, "यदि आप भारी वजन के अभ्यस्त हैं, तो हल्का पकड़ें वजन और प्रत्येक मांसपेशी समूह को दो बार लंबे समय तक काम करते हैं।" यह आपके कसरत में विविधता जोड़ता है और यह आपकी मांसपेशियों को एक नई चुनौती देगा रास्ता।
6. कक्षा में जाओ
"कई नए कसरत प्रवृत्तियों के साथ, हर फिटनेस व्यक्तित्व के लिए कुछ है," कॉर्सेलो उत्साहित करता है। "अपने आप से पूछें कि आपको सबसे ज्यादा क्या पसंद है और एक ऐसी कक्षा की तलाश करें जिसमें समान फिटनेस दर्शन हो।" अपने कसरत को बदलना आपके दिमाग और शरीर के लिए अच्छा है। "कॉल करने और प्रश्न पूछने या उपस्थित होने से पहले एक कक्षा को रोकने और देखने से डरो मत। कुछ ऐसा खोजना महत्वपूर्ण है जो चुनौतीपूर्ण और मजेदार हो, ”फिटनेस विशेषज्ञ कहते हैं।
7. अपनी कैलोरी ट्रैक करें
यह सच है: वजन घटाने में पोषण सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। Corsello अनुशंसा करता है कि आप एक खाद्य पत्रिका रखें या सैकड़ों ऑनलाइन कैलोरी ट्रैकर साइटों में से किसी एक को चुनें बेहतर ढंग से समझें कि आप जो खाते हैं वह आपके वजन बढ़ाने और नुकसान के साथ-साथ आपकी समग्र ऊर्जा में कैसे योगदान देता है स्तर। सुनिश्चित करें कि आप छोटे मुट्ठी भर भोजन को भी शामिल करते हैं जिसका आप नाश्ता करते हैं
8. कॉकटेल पर वापस काटें
एक बड़ी रात की योजना बना रहे हैं? वजन घटाने के लिए प्रतिबद्ध होने का मतलब यह नहीं है कि आपके सामाजिक जीवन का अंत हो गया है। "बस उच्च कैलोरी कॉकटेल से दूर रहें और यदि संभव हो तो आहार सोडा या आहार टॉनिक पानी चुनें," कॉर्सेलो कहते हैं। "अपने लिए भी सीमा निर्धारित करने का प्रयास करें, क्योंकि हैंगओवर अगले दिन अधिक खाने की ओर ले जाता है।" अपनी कॉकटेल कैलोरी को बनाए रखने में मदद करने के लिए कम से कम, Corsello हाइड्रेटेड रहने और अपने आप को धीमा करने के लिए पेय के प्रत्येक दौर के बीच कम से कम एक पूर्ण गिलास पानी पीने का सुझाव देता है नीचे।
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