वीडियो गेम, टीवी और इंटरनेट के बीच, आज के माता-पिता ऐसा महसूस कर सकते हैं कि जब वे अपने बच्चों को सोफे से हटाने और हिलने-डुलने की कोशिश कर रहे हों तो चिप्स उनके खिलाफ ढेर हो गए हों। बच्चों को स्वस्थ रहने और शारीरिक और मानसिक रूप से विकसित होने के लिए सक्रिय रहने की आवश्यकता है। फिटनेस विशेषज्ञ और माता-पिता स्वस्थ, सक्रिय बच्चों की परवरिश के लिए अपने शीर्ष सुझाव साझा करते हैं।
बचपन का मोटापा पिछले 30 वर्षों में तीन गुना से अधिक हो गया है, सीडीसी की रिपोर्ट. यहां यह सुनिश्चित करने का तरीका बताया गया है कि आपका बच्चा इस डरावने आंकड़े में नहीं आता है।
अनप्लग करें!
"टेलीविजन और कंप्यूटर बंद कर दो और, हाँ, उनके सेल फोन भी ले लो! यह आश्चर्यजनक है कि बच्चे क्या कर सकते हैं जब वे प्लग इन नहीं होते हैं, "लेखक और पांच की माँ कहते हैं, टेरेसा बेल किन्ड्रेड।
"उन्हें 'कैसे खेलें' सीखने में मदद की ज़रूरत हो सकती है, इसलिए उनके साथ यार्ड में बाहर निकलें। अपने साथ एक एग टाइमर लें और इसे 30 मिनट के लिए सेट करें। उन्हें बताएं कि हर कोई 30 मिनट तक सक्रिय रहने वाला है। हुप्स शूट करें, नेचर वॉक के लिए जाएं, वॉलीबॉल खेलें (या वाटर वॉलीबॉल अगर यह गर्म है और आपके पास पूल तक पहुंच है)। अधिकांश बच्चे एग टाइमर बंद होने के बाद भी खेलना जारी रखना चाहेंगे।"
अपने कुत्ते को बच्चों को चलने दो।
ठीक है, वास्तव में नहीं - लेकिन कुत्ते को टहलाने वाला बच्चा व्यायाम कर रहा है। "चाहे वह अकेले कुत्ते को टहला सके या आप एक साथ चलें, यह उसे हिलाने का एक मजेदार तरीका है," कहते हैं सैंडी फाउलर, दो बेटियों की माँ। "हम सभी के लिए इसे मज़ेदार रखने के लिए, हम इसे बदलते हैं। कभी-कभी, हम आस-पड़ोस में चलते हैं, लेकिन ज्यादातर समय, हम एक जंगली पगडंडी या समुद्र तट पर जाते हैं। ”
बाइक के लिए कार में व्यापार।
पड़ोस के पार्क में जाने के बजाय, अपनी बाइक की सवारी करें। व्यायाम करते समय अपने स्थानीय समुदाय का पता लगाने का यह एक शानदार तरीका है। "हम अपने बच्चों के साथ गतिविधियों और स्थानीय कामों पर सवारी करते हैं," फाउलर कहते हैं। "इसका मज़ा, स्वस्थ, हरा और मुफ़्त!"
मैदा को बैंच दबाएं।
सेलिब्रिटी ट्रेनर कैथी केहलर अपनी मांसपेशियों का उपयोग करने के अवसर के रूप में रोजमर्रा की घरेलू वस्तुओं का उपयोग करने का सुझाव देता है। "क्या आपने आज अपनी मांसपेशियों का इस्तेमाल किया? अपने बच्चों और खुद से हर दिन पूछने के लिए यह एक अच्छा सवाल है। अपने शरीर का उपयोग वजन, किराने की थैलियों, सूटकेस, चट्टानों, घुमक्कड़ या कुत्ते की तरह कुछ धक्का, खींचने, खींचने, उठाने या पकड़ने के लिए, समय के साथ, अधिक दुबला शरीर वजन पैदा करेगा, "वह कहती हैं। "जिम के अंदर और बाहर शक्ति प्रशिक्षण एक स्वस्थ और संतुलित जीवन शैली का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है।"
एक साहसिक कार्य करें।
"बच्चों को रोमांच की आवश्यकता होती है और वे रोमांच पर बढ़ते हैं," कहते हैं डॉ टॉम पोटिस्क, डाउन-टू-अर्थ डॉक्टर। "किसी भी गतिविधि में रोमांच शामिल करें, और बच्चे अधिक मांग करेंगे। उदाहरण के लिए, मैं हमेशा अपने क्षेत्र में गतिविधियों की तलाश में रहता हूं जिससे मेरे बच्चे कुछ नया खोज सकें और अनुभव कर सकें। हाल ही में, हमने विस्कॉन्सिन में एलरॉय-स्पार्टा स्टेट ट्रेल पर एक बाइक यात्रा की, क्योंकि पगडंडी एक परित्यक्त रेल लाइन पर है जो तीन सुरंगों से होकर जाती है जो 1/4 से 1/2 मील की लंबाई के होते हैं। बच्चे इसे प्यार करते थे! ”
