बच्चे भोजन के बारे में माता-पिता के रवैये को समझते हैं। आप जो कहते हैं और करते हैं वह उन्हें प्रभावित कर सकता है और आजीवन पैटर्न सेट कर सकता है जिसका वे पालन करेंगे।
माता-पिता अपने बच्चों के लिए रोल मॉडल होते हैं। माता-पिता के रूप में हम यह देखने की कोशिश करते हैं कि हम क्या कहते हैं और हम उनके लिए एक अच्छा उदाहरण बनने के लिए कैसे कार्य करते हैं। बचपन में मोटापा बढ़ रहा है और कई युवा लड़कियां खराब शरीर की छवि और खाने से पीड़ित हैं विकार, यह पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है कि हम जो उपदेश देते हैं उसका अभ्यास करें और अपने लिए सकारात्मक आदतों का मॉडल बनाएं बेटियाँ।
बच्चे भोजन के बारे में माता-पिता के दृष्टिकोण को समझ सकते हैं। उन्हें जीवन में एक स्वस्थ शुरुआत देने के लिए, आप जो करते हैं वह उतना ही प्रभावशाली है जितना आप कहते हैं!
खाद्य लेबल पढ़ें
चीनी और नमक देखो! कॉर्न सिरप, ग्लूकोज और फ्रुक्टोज को पहले तीन अवयवों में सूचीबद्ध नहीं किया जाना चाहिए - ये ऐसे तरीके हैं जिनसे चीनी अक्सर खाद्य पदार्थों में छिपी रहती है। नमक अक्सर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और स्नैक्स में पाया जाता है। सामग्री को जानें और ताजे खाद्य पदार्थों के साथ खाना पकाने से अस्वास्थ्यकर योजकों को सीमित करें।
ट्रीट की आदत को तोड़ें
मीठे स्नैक्स और ट्रीट कभी-कभी ठीक होते हैं, लेकिन उन्हें एक ट्रीट बनाएं - यदि आप उन्हें रोजाना नहीं परोसते या अनुमति नहीं देते हैं, तो ऐसे अवसर जब आप करेंगे तो वे उन्हें खास बना देंगे।
नियंत्रण भाग
हम एक सुपर-आकार की दुनिया में रहते हैं। पिछले 20 वर्षों में, "मध्यम" सोडा का आकार 6.5 औंस से बढ़कर 20 औंस हो गया है और अतिरिक्त 200 कैलोरी जोड़ दी गई है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हमारी कमर का विस्तार हुआ है और अधिक बच्चों को वजन की समस्या है।
एक साथ खाना खाओ
जब भी संभव हो, इसे पारिवारिक भोजन बनाएं! यह एक सिद्ध तथ्य है कि जब परिवार एक साथ भोजन करता है तो बच्चे अधिक स्वस्थ फल और सब्जियां खाते हैं। दीर्घकालिक प्रभाव यह है कि आपकी बेटियाँ स्वस्थ खाने की आदतों का विकास करेंगी और यदि आप एक साथ खाते हैं तो खाने की बीमारी विकसित होने की संभावना कम होती है। युवा महिलाओं के दूध पीने की अधिक संभावना होती है - और मजबूत हड्डियों के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करते हैं - जब वे अपनी माताओं को भी दूध पीते हुए देखती हैं।
अधिक भोजन विकल्प पेश करें
नए खाद्य पदार्थों को मौका दें! विभिन्न प्रकार की ताजा उपज का प्रयास करें और अपनी बेटी को भोजन योजना और तैयारी में भाग लेने दें। यह एक संतुलित भोजन की संरचना के बारे में सीखने का अवसर और समझ प्रदान करता है और उसे भोजन के साथ बेहतर संबंध विकसित करने में मदद करता है; और साथ में आप तय कर सकते हैं कि आपके नियमित परिवार मेनू में कौन से नए स्वस्थ विकल्प जोड़े जाने योग्य हैं।
देखें कि आप क्या कहते हैं
अपने स्वयं के शरीर की आलोचना न करें, और विशेष रूप से अपने बच्चों के सामने नहीं। युवा लड़कियां विशेष रूप से प्रभावशाली होती हैं और यदि वे आपको अपने वजन के बारे में चिंता व्यक्त करते हुए सुनती हैं, तो उनके अपने शरीर के प्रति भी आलोचनात्मक होने की संभावना अधिक होती है।
खाना न छोड़ें
बढ़ते और विकसित होते बच्चों को अपने दिनों को पूरा करने के लिए पौष्टिक भोजन की आवश्यकता होती है - और ऐसा ही उनकी माताओं को भी होता है। यदि आप नाश्ता नहीं करते हैं, तो आपकी बेटी उस बुरी आदत का अनुकरण करेगी। उदाहरण के लिए नेतृत्व करें और अपनी बेटी को यह देखने दें कि आप अपने दिन की शुरुआत दही, फल, साबुत अनाज और अन्य आसान विकल्पों से करते हैं जो आपको ऊर्जा देते हैं।
स्वस्थ खाने की आदतों को घर का काम नहीं करना चाहिए। अपनी बेटी के साथ खरीदारी, तैयार करने और पौष्टिक भोजन करने से उसे स्वाभाविक रूप से अच्छी आदतें और भोजन के बारे में एक स्वस्थ दृष्टिकोण विकसित करने में मदद मिलेगी जिससे उसे जीवन भर लाभ होगा।
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