चिंता क्या आप किसी ऐसी चीज़ के लिए चिड़चिड़े और चिंतित हैं जिस पर आप अपनी उंगली भी नहीं डाल सकते हैं? रॉबिन मीडे, एचएलएन के मेजबान मॉर्निंग एक्सप्रेस रॉबिन मीडे और. के साथ न्यूयॉर्क टाइम्स के सर्वाधिक बिकने वाले लेखक सुबह की धूप! आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं और इसे भी महसूस करें वर्षों पहले ऑन-एयर पैनिक अटैक से लड़ने के बाद अपने सुझाव साझा किए। उनका सकारात्मक दृष्टिकोण उनके पहले एल्बम में भी दिखाई देता है एकदम नया दिन टारगेट स्टोर्स और आईट्यून्स पर विशेष रूप से उपलब्ध है। यहाँ कम करने के लिए उसकी पाँच शीर्ष युक्तियाँ दी गई हैं तनाव और चिंता।
रॉबिन मीडे: तनाव को दूर करने के मेरे पांच पसंदीदा तरीके
दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, इसकी चिंता न करें
निश्चित रूप से कहा से आसान कहा जाता है, लेकिन मीडे ने सुझाव दिया है कि दूसरे लोगों के नकारात्मक विचारों को आप पर न खाने दें। न्यूज़ एंकर का कहना है, "मैं जिस चिंता का अनुभव करता था, वह इस विश्वास में निहित थी कि मुझे पसंद किया जाना चाहिए, और मेरा मूल्य इस पर निर्भर करता है।" "अब मैं जो जानता हूं, वह यह है कि जब आप दूसरे लोगों के आपको देखने के तरीके से प्रभावित हो जाते हैं, तो आप बता रहे हैं" स्वयं के बारे में आपका दृष्टिकोण आपके स्वयं के दृष्टिकोण से अधिक महत्वपूर्ण है।" उसके पीछे से पढ़ना किताब
सुबह की धूप!, मीडे डॉ. दीपक चोपड़ा को उद्धृत करते हैं: "सच्चा आत्म-सम्मान आपकी छवि से परे जाने और आपके अस्तित्व के मूल को जानने से आता है, जो किसी के नीचे नहीं है, निडर और आलोचना से प्रतिरक्षा है।"अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के 8 तरीके>>
"नहीं" शब्द का प्रयोग पूर्ण वाक्य के रूप में करें
मीडे याद करते हैं, "जब मैं स्थानीय समाचारों की एंकरिंग करता था, तो मैं सार्वजनिक उपस्थिति के लिए मिलने वाले हर अनुरोध के लिए हां कहूंगा, चाहे कितना भी बड़ा या छोटा हो, मेरे पास समय हो या न हो, और इस बात की परवाह किए बिना कि मुझे अपने पति से मिलने में कितना कम समय लगा।” उसने खुद को हां सिर्फ इसलिए कहा क्योंकि उसके लिए ना कहना बहुत तनावपूर्ण था। सौभाग्य से, उस समय उनके सह-एंकर ने उन्हें यह ऋषि सलाह दी: "'नहीं' एक पूर्ण वाक्य है।" जब आप किसी के अनुरोध को ठुकराते हैं, तो आपको ना कहने के कारण को पूरा करने की आवश्यकता नहीं होती है। "मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको जितना हो सके लोगों की मदद नहीं करनी चाहिए," मीडे कहते हैं। "लेकिन अगर आप खुद को सिर्फ हां कहते हुए पाते हैं क्योंकि ना कहना असुविधाजनक व्यवसाय है, तो बस 'नहीं, लेकिन शायद अगली बार' कहें।" इस तरह आप दूसरे व्यक्ति को इस ज्ञान के साथ छोड़ देते हैं कि आप उनकी इच्छाओं को अगली बार पूरा कर सकते हैं और कहने में इतना बुरा महसूस नहीं करना है ना।
ना कहने के फायदे >>
वर्तमान में रहो
मीडे का मानना है कि हमारी बहुत सारी चिंताएँ इस बात के कल्पित नतीजों से आती हैं कि भविष्य में हम क्या कर रहे हैं या क्या नहीं कर रहे हैं, इसके परिणामस्वरूप भविष्य कैसा दिखेगा। “मेरे लिए, लगभग १५ साल पहले, हर बार जब मैं हवा में कोई बड़बड़ाता या गलत बोलता था, तो मेरा दिमाग तुरंत स्थानांतरित हो जाता था भविष्य, और जब बॉस कार्यालय में वापस आया तो मैं उस गलती के लिए कैसे मुसीबत में पड़ सकता हूँ," वह बताते हैं। "या मुझे चिंता हो सकती है कि अगर वे एक की तलाश में थे तो उन्हें मुझे आग लगाने की आवश्यकता होगी। या अगर मैं नौकरी खो देता तो मैं अपने बंधक का भुगतान नहीं कर पाता।" उसने सिर्फ गफ़्फ़ पर ध्यान केंद्रित नहीं किया, उसने भविष्य में ऐसे परिदृश्य बनाना शुरू कर दिया - और डर - जो उस एकल के परिणामस्वरूप होगा गफ़ "यदि आप अपने दिमाग को वर्तमान में रख सकते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क में तनाव के कारण बनाना बंद कर सकते हैं," वह दृढ़ता से कहती हैं। "मुझे गलत मत समझो। जीवन का अपना वास्तविक तनाव है। लेकिन हमारे दिमाग में तनाव भी पैदा होता है।"
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एक दिमाग फ्लिप करें
आपने "अपने डर का सामना करें" वाक्यांश सुना है और मीड ने आतंक हमलों को रोकने के साधन के रूप में कहावत को अपनाया। "उनसे डरने और डरने के बजाय मुझे खुद से पूछना पड़ा कि पैनिक अटैक कैसे होते हैं? फायदा मुझे? पागल लगता है, मुझे पता है। लेकिन मैं उन्हें आने से रोकने की अनुमति देने में सक्षम थी क्योंकि मैंने उनसे डरना बंद कर दिया था, ”वह याद करती हैं। वह काम से दूर होने के उदाहरण का उपयोग करके अवधारणा पर विस्तार करती है और सुझाव देती है कि बंद होने की आपकी धारणा को बदलने में सक्रिय होने के लिए झल्लाहट की अदला-बदली करें। "बैठो और लिखो कि नौकरी से निकाले जाने के क्या फायदे होंगे, और यह कैसे आपकी और दूसरों की सेवा करेगा," मीडे बताते हैं। “हो सकता है कि यह आपको अपने वास्तविक करियर के सपने का पीछा करने के लिए प्रेरित करे। हो सकता है कि तंग वित्तीय स्थिति आपको एक शानदार निवेशक बनने के लिए प्रेरित करे।" माइंड फ्लिप करने से, आप जिस चीज से डरते हैं, उसका आप पर नियंत्रण नहीं रह जाता है।
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एक कृत्रिम मूड बढ़ाने के रूप में संगीत का प्रयोग करें
क्या संगीत वास्तव में चिंता को कम कर सकता है? मीड ऐसा सोचता है। "जब आप गा रहे हों तो तनाव महसूस करना बहुत कठिन है" मैं धूप का मजा ले रहा हूं, इसलिए संगीत की शक्ति का उपयोग एक महान मनोदशा बढ़ाने वाले के रूप में करें," वह सुझाव देती हैं। "हम प्रसारण टीम की आत्माओं और ऊर्जा को बनाए रखने के लिए हर सुबह व्यावसायिक ब्रेक के दौरान उत्साहित संगीत बजाते हैं।" मीडे आपको तनाव कम करने में मदद करने के लिए उत्थान, स्फूर्तिदायक गाने बजाने की सलाह देते हैं। "मैंने सुनिश्चित किया कि मेरे पहले एल्बम के गाने हैं एकदम नया दिन आशावादी, उज्ज्वल और यथार्थवादी थे, क्योंकि गीत में कहानियां सुनाते समय, मैं मानवीय स्थिति की कर सकने की भावना को रिले करना चाहती हूं, ”वह बताती हैं। "मुझे आशा है कि आप उन गीतों में भी अपनी सच्चाई और मनोदशा में वृद्धि पाएंगे।"
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