मुझे हिलेरी क्लिंटन और डोनाल्ड ट्रम्प के बीच दूसरे राष्ट्रपति पद की बहस की रात अनिद्रा थी। अब-कुख्यात बिली बुश बस रिकॉर्डिंग के बारे में कुछ और खतरनाक तरीके से ट्रम्प ने क्लिंटन पर मँडरा दिया, "आप जेल में होंगे" खर्राटे, उनके आक्रामक व्यक्तिगत हमले। मैं पूरी बहस को देखने के लिए खड़ा भी नहीं हो सकता था, और फिर भी इसने भावनाओं का एक जहरीला कॉकटेल भेजा जिसने मेरे दिमाग को पूरी रात दौड़ाया।
अगली सुबह, मुझे यह जानकर आश्चर्य हुआ कि लगभग हर उस महिला की रात थी, जिनसे मैंने बात की थी।
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वह जानती है संपादकीय इंटर्न लशांडा अनाकवा का कहना है कि ट्रम्प अभियान ने उन्हें हर तरफ से हमला किया है। "एक अश्वेत महिला के रूप में, ट्रम्प का अभियान इस बात की एक दर्दनाक याद दिलाता है कि मैं संयुक्त राज्य अमेरिका, या उस मामले के लिए दुनिया में कितना कम मायने रखता हूं, जब आप श्वेत वर्चस्व में कारक होते हैं," वह कहती हैं। “ट्रम्प ने बार-बार अश्वेत लोगों, अश्वेत जीवन और अश्वेत संस्कृति का अपमान किया है। द सेंट्रल पार्क फाइव पर उनकी नवीनतम टिप्पणियों ने मुझे उनके बारे में संदेह करने वाली हर चीज को मजबूत किया। वह स्पष्ट रूप से काले लोगों, या रंग के अन्य लोगों को समान रूप से नहीं देखता है।"
अनाकवा को डर है कि चुनाव का मौसम खत्म होने के बाद ट्रम्प अभियान द्वारा बनाई गई जहरीली जलवायु समाप्त नहीं होगी।
"इस चुनाव के बारे में मेरे मन में सबसे बड़ी और सबसे परेशान करने वाली भावना डर है," कुकबुक राइटर और मां नंदिता गोडबोले मुझे बताया। "सामान्य रूप से महिलाओं के अधिकारों के प्रति सम्मान की कमी महिलाओं को वापस अंधकार युग में वापस लाने की संभावना है!"
कामकाजी माताओं के बारे में ट्रम्प की टिप्पणियों ने गोडबोले को बहुत ही व्यक्तिगत तरीके से प्रभावित किया। "मैंने एक बार नौकरी खो दी थी क्योंकि एक पुरुष ने सोचा था कि एक माता-पिता के रूप में मेरी जिम्मेदारियां मेरे काम की जिम्मेदारियों में हस्तक्षेप करेंगी, क्योंकि मैं एक महिला थी।"
मैनहट्टन चिकित्सक डॉ सिंथिया ग्रेस उसने अपने कुछ रोगियों में चुनावी चिंता देखी है, और महसूस करती है कि यह बहुत कुछ भेद्यता की एक नई भावना से आता है। "मुझे लगता है कि बहुत से लोगों, विशेष रूप से महिलाओं के लिए कुछ की एक परत हटा दी गई है" वह बताती हैं वह जानती है. "और वह सुरक्षा की भावना है।" पुलिस की गोलीबारी की गर्मियों के बाद, चुनाव ने रंग के लोगों को ऐसा महसूस कराया है जैसे कि कोई अंत नहीं है।
एक मरीज ने ग्रेस से कहा कि वह बहस देखने के बाद आंसू बहा रही थी और कह रही थी कि "अब उसे लगता है कि कोई भी होने की कोई संभावना नहीं है। समाज में सुरक्षा। ” वह एक आक्रामकता को मानती है जिसे बड़े पैमाने पर समाज में फैलाया गया है, यह समझ में आता है कि कितने लोग "बस महत्व नहीं देते हैं महिलाओं और महिलाओं के लिए बहुत जहरीले और हानिकारक होने की संभावना है।" ऐसा लगता है कि इस चुनाव ने दुनिया को और अधिक खतरनाक जगह बना दिया है महिला।
यहां तक की मिशेल ओबामा ने अपने हालिया भाषण में स्वीकार किया कि ट्रम्प के शब्दों और इतिहास ने "मुझे इस तरह से हिला दिया था कि मैं भविष्यवाणी नहीं कर सकता था।" एक तरह से उसे भविष्यवाणी नहीं करनी चाहिए थी - मुझे लगता है कि हम सभी इस मौसम की विषाक्तता से अंधे हो गए हैं।
हर चुनाव तनावपूर्ण होता है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन ने भी हमारे चुनावी तनाव विकार से निपटने के लिए टिप्स. लेकिन मुझे लगता है कि इस बार विशेष रूप से महिलाओं, विशेष रूप से रंग की महिलाओं के लिए चिंता का विषय रहा है।
तो हम चुनाव के इन अंतिम कुछ हफ्तों का सामना कैसे करते हैं और इसके परिणामों के बाद जो भी प्रतिक्रिया होती है?
वह जानती है अनुग्रह के साथ और चिकित्सक के साथ बात की डॉ लॉरी मूर चुनावी चिंता के प्रबंधन के लिए उनके सुझावों के लिए।
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नफरत की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित न करें; स्वयं और दूसरों के लिए प्यार, सम्मान और सशक्तिकरण पर ध्यान केंद्रित करें
"उनसे नफरत करके [ट्रम्प] जैसे लोगों को ऊर्जा न दें," वह सलाह देती हैं। "रुकें और इसके बजाय ऊर्जा को आत्म-प्रेम और आत्म-सम्मान पर लागू करें।" ऐसे में उनका मानना है कि ट्रंप और उनके जैसे लोग सत्ता खो देते हैं। और अगर हम खुद को नकारात्मकता में डूबा हुआ महसूस करते हैं, तो "अपने आप को क्षमा करें और प्यार, सशक्त और सम्मानजनक विचार रखने के लिए फिर से चुनें।"
"यह महिलाओं के लिए वास्तव में मजबूत होने और हम कौन हैं, इसके संपर्क में आने का समय है," वह बताती हैं वह जानती है. यह उस ताकत के लिए गहरी खुदाई करने का समय है जो हम महिलाओं के पास सामूहिक रूप से, आधी मानव जाति के रूप में खुद के लिए उत्पन्न करने की क्षमता है। "ट्रम्प जिस चीज के बारे में चिल्ला रहे हैं, हम उससे ज्यादा मजबूत और शक्तिशाली हैं, इसलिए हम उसे छोटा बना सकते हैं।"
योग और ध्यान के लिए समय निकालें
आत्म-देखभाल अभी "बेहद महत्वपूर्ण" है, ग्रेस ने बताया वह जानती है. "हमें अभी जो करने की ज़रूरत है वह हमारे समर्थन को बढ़ा रहा है।" वह योग करने, ध्यान करने और यदि आप कर सकते हैं तो मालिश करने की सलाह देती हैं। यदि आप पहले से योग या ध्यान नहीं कर रहे हैं, तो अब शुरू करने का एक उत्कृष्ट समय है। अनुग्रह ध्यान ऐप्स की सिफारिश करता है जैसे शांत या ओपरा और दीपक चोपड़ा का ध्यान अनुभव.
सहायक लोगों से जुड़ें
ग्रेस उन जगहों पर समय बिताने की सलाह देती है जो समान विचारधारा वाले लोगों के साथ बात करना सुरक्षित महसूस करते हैं जो आपकी भावनाओं की पुष्टि कर सकते हैं और आपको यह समझने में मदद कर सकते हैं कि क्या हो रहा है।
मीडिया को ट्रिगर करने के लिए अपने जोखिम को सीमित करें
अन्य के जैसे मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों, ग्रेस का कहना है कि हमें वीडियो को ट्रिगर करने के लिए अपने जोखिम को सीमित करना चाहिए। "एक बात है जो मैं आपको एक मनोवैज्ञानिक के रूप में बता सकता हूं," ग्रेस कहते हैं, "मस्तिष्क कभी-कभी नहीं जानता है वास्तविकता में होने वाली किसी चीज़ और मीडिया के माध्यम से हमारे सामने आने वाली चीज़ों के बीच अंतर।
इसलिए विशेष रूप से यदि आप दुर्व्यवहार के इतिहास वाली महिला हैं, तो ट्रम्प के महिलाओं और रंग के लोगों के बारे में आहत करने वाली बातें कहने वाले वीडियो न देखें। उनकी रैलियों के फुटेज न देखें। अपने स्वयं के विषाक्त अनुभवों की यादें बढ़ाने वाली सामग्री के लिए अपने जोखिम को सीमित करें। यह मददगार नहीं है।
विचारशील विश्लेषण पढ़ें
दूसरी ओर, वह कहती है कि पढ़ रही है विश्लेषण इस तरह के आयोजन वास्तव में मददगार हो सकते हैं। ग्रेस कहते हैं, "मुझे लगता है कि लोगों को कुछ ऐसा समझने की ज़रूरत है जो अभी बहुत पागल महसूस करता है।"
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पेशेवर मदद लें
विशेष रूप से यदि आपको सोने में कठिनाई हो रही है, तो ग्रेस एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने का सुझाव देती है। "किसी से बात करने के बारे में सोचो। जो कोई भी सुन सकता है वह एक अच्छी शुरुआत है, लेकिन अगर यह वास्तव में आपको भावनात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है, तो प्राप्त करने के बारे में सोचें पेशेवर मदद, बस चेक इन करने के लिए।" इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दीर्घकालिक मनोचिकित्सा के लिए प्रतिबद्ध होना होगा कार्यक्रम। यह वन-टाइम चेकअप जितना आसान हो सकता है। "किसी ऐसे व्यक्ति के पास जाएं जिस पर आप भरोसा करते हैं और कहें, 'मैं अच्छा महसूस नहीं कर रहा हूं, मैं सोच रहा हूं कि यह किससे संबंधित हो सकता है।'"
अपने साथ कोमल रहें
हर तरह से, तनावग्रस्त महसूस करने के लिए खुद को दोष न दें। ग्रेस कहते हैं, "ऐसा सोचने का कोई कारण नहीं है क्योंकि आप इस पर कड़ी प्रतिक्रिया कर रहे हैं कि आप कमजोर हैं।" "इस बारे में परेशान या चिंतित महसूस करना उचित है। मैं इसे महसूस करें! वह सब जो मैं जानता हूं [एक मनोवैज्ञानिक के रूप में], मैं अभी भी इसे महसूस करता हूं।"
आज ही कोई छोटा कदम उठाएं
मैं एक पुरानी चिंता हूँ, इसलिए मैं पढ़ रहा हूँ रॉबर्ट लेही की किताब चिंता का इलाज. भविष्य में हम अक्सर जो सबसे खराब स्थिति पेश करते हैं, उसे काटने के लिए उनके सुझावों में से एक है कुछ छोटी कार्रवाई करना, कुछ ऐसा जो आप कर सकते हैं आज. इसलिए यदि आप अपने आप को हमारे आसन्न सर्वनाश पर जोर देते हुए पाते हैं, तो रुकें और अपने उम्मीदवार को दान करें या अपने उम्मीदवार के लिए स्वयंसेवक या अपनी दुनिया को एक बेहतर जगह बनाने के लिए आज आप कुछ कर सकते हैं, हालांकि छोटा। किसी को अपनी किराने का सामान ले जाने में मदद करें, कुछ भी.
इसे एक अवसर के रूप में देखें
दूसरों के साथ जुड़ने से सामूहिक उपचार की संभावना भी खुलती है। "डोनाल्ड ट्रम्प हमारे समाज से जो साफ नहीं किया गया है, उसके सबसे घृणित हिस्सों को बाहर ला रहे हैं, इसके सबसे नीच हिस्से, "मूर कहते हैं, लेकिन यह प्रदर्शन हमें अपना खुद का वापस लेने के लिए प्रेरित कर सकता है शक्ति। मैंने ग्रेस से पूछा कि क्या उन्होंने अमेरिकियों के लिए इस चुनाव से सीखने और विकसित होने की आशा देखी है, और उन्होंने कहा, "मैं बहुत हूँ" स्वभाव से आशावादी और इनमें से बहुत कुछ ने लोगों को मुद्दों के बारे में इस तरह से बात करने के लिए प्रेरित किया है जो हमने नहीं किया है इससे पहले।"
यह मेरी आशा है कि जैसे-जैसे हम इस समय अपने लचीलेपन का निर्माण करने का काम करते हैं, हम आने वाले वर्षों में एक बेहतर दुनिया के उत्थान और पुनर्निर्माण के लिए सामूहिक शक्ति पाएंगे।
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