हम में से बहुतों के लिए, तनाव यह जीवन का उतना ही हिस्सा है जितना कि सुबह अपने दांतों को ब्रश करना। हमारे जीवन में ट्रिगर होने वाले तनाव में वित्त, समय प्रबंधन, काम के मुद्दे, चिकित्सा बीमारियां, रिश्ते की परेशानी, यातायात या परिवर्तन और अप्रत्याशित परिस्थितियां शामिल हो सकती हैं। तनाव हमारे स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। अक्सर, जो घटनाएं हमें तनाव देती हैं, वे ऐसी नहीं होती हैं जिन्हें जल्दी और आसानी से हल किया जा सकता है, और इन घटनाओं के कारण होने वाले तनाव से निपटना, अच्छी तरह से तनावपूर्ण है।
हमें तनाव का मुकाबला करना सीखना चाहिए ताकि हमारे दिमाग और शरीर इसके मूल कारण से निपटने के लिए पर्याप्त मजबूत हों। वित्तीय मुद्दों के कारण हम जो तनाव महसूस करते हैं, उसे दूर करने से हमें सांस लेने की जगह मिल सकती है जिससे हमें ऋण समेकन या अनावश्यक खर्चों को कम करने के अन्य तरीकों पर शोध शुरू करने की आवश्यकता होती है।
एर्गोनॉमिक्स को "वह विज्ञान जो मानव तनाव और गतिविधियों से संबंधित तनाव का अध्ययन करता है" के रूप में परिभाषित किया गया है। इन एर्गोनोमिक युक्तियों का पालन करने से आपके कार्यस्थल और आपके जीवन में तनाव कम करने में मदद मिल सकती है:
1. घर पर आराम करो
स्वाभाविक रूप से, आप जानते हैं कि आपको अच्छी रात की नींद लेनी चाहिए; हालांकि, बहुत से लोग जो तनाव में हैं, उन्हें नींद नहीं आती है। अपने आप को एक सुकून भरी रात का तोहफा देने के लिए:
- एक अच्छे गद्दे में निवेश करें, जो दृढ़ हो लेकिन रात के दौरान आपको आराम से स्थिति बदलने की अनुमति देता हो।
- अपने घुटनों के नीचे एक तकिया के साथ अपनी पीठ के बल सोएं।
- सोने से पहले कुछ कैमोमाइल चाय, एक अच्छी किताब या कुछ ध्यान के साथ आराम करें - और सोने से कम से कम एक घंटे पहले सभी स्क्रीन बंद कर दें।
2. काम पर आराम करें
यहां तक कि जब आपको रात की अच्छी नींद आती है, तो दिन में अपने शरीर और दिमाग को आराम देना जरूरी है। कुछ स्ट्रेच करने, घूमने या किसी दोस्त के साथ चैट करने के लिए हर घंटे एक ब्रेक लें (खुद को याद दिलाने के लिए अलार्म सेट करें)।
3. अव्यवस्था कम करें
तनाव के स्तर को बढ़ाने के लिए अव्यवस्था वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हुई है। तो, बाद वाले को कम करने के लिए, पूर्व को कम करें। अपने डेस्क, अपने पर्स और अपनी कार को साफ करें। अपने कंप्यूटर के डेस्कटॉप और अपने फ़ोन के ऐप्स को अस्वीकृत करें। यह एक बड़ी परियोजना नहीं है। अपने वातावरण को अव्यवस्थित करने के लिए प्रत्येक दिन के अंत में पांच या दस मिनट का निवेश करें।
4. निर्माण का समय
कई लोगों के लिए तनाव का एक बड़ा कारण एक भावना है (कुछ लोग तर्क देंगे कि यह एक वास्तविकता है) कि हर उस चीज के लिए पर्याप्त समय नहीं है जिसे पूरा करने की आवश्यकता है। समय बनाने का एक तरीका यह है कि दिन की शुरुआत कुछ मिनट पहले की जाए। जबकि नींद महत्वपूर्ण है, इसलिए दिन की शुरुआत शांत और भरपूर समय के साथ होती है। यदि इसका मतलब है कि अलार्म को 10 मिनट पहले सेट करना है, तो इसे करें - और फिर 10 मिनट पहले बिस्तर पर जाएं।
5. छुट्टी का समय लें
रिचार्जिंग, नवीनीकरण और ताज़ा करने के लिए दिन बंद हैं। चाहे वह सप्ताहांत हो या वार्षिक ब्रेक, छुट्टी के समय को बाहरी तत्वों से डिस्कनेक्ट करने और अपने आंतरिक लोगों के साथ फिर से जुड़ने के अवसर के रूप में लें।
6. हाइड्रेट
पानी तनाव में कमी से जुड़ा हुआ है। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि आपके कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर सिर्फ आधा लीटर निर्जलित होने से बढ़ता है। हाइड्रेशन को आसान बनाने और कोर्टिसोल के स्तर को संतुलित रखने के लिए अपने डेस्क पर पानी की एक बड़ी बोतल रखें। प्रत्येक दिन छह से आठ कप सीधे पानी पीने का लक्ष्य रखें - कॉफी या सोडा नहीं।
7. एर्गोनोमिक फ़र्नीचर का उपयोग करें
रंग, डिज़ाइन और आराम - फर्नीचर खरीदते समय हम इन सभी चीजों पर विचार करते हैं, लेकिन मोचा रंग की कुर्सी या लेटे रंग का सोफा प्राप्त करने से आपके तनाव के स्तर पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। एर्गोनोमिक फर्नीचर सुविधाओं को ध्यान में रखते हुए आपके तनाव के स्तर में नाटकीय रूप से कमी आएगी। एडजस्टेबल हाइट्स, सीट बैक और आर्म रेस्ट वाली कुर्सियों का विकल्प चुनें और ऐसे डेस्क का उपयोग करें जो बैठने और खड़े होने दोनों की स्थिति को समायोजित करें।
8. अपने आसन के प्रति चौकस रहें
पालन करने के लिए यहां कुछ सर्वोत्तम अभ्यास दिए गए हैं:
- आपके पैर फर्श पर सपाट बैठना चाहिए
- आपके ऊपरी और निचले पैरों को घुटने पर समकोण पर झुकना चाहिए
- आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और आपकी गर्दन सीधी होनी चाहिए
- आपकी ऊपरी और निचली भुजाएँ भी समकोण पर होनी चाहिए
- अपनी कलाइयों को सीधा रखें, उंगलियों को आराम से नीचे की ओर लटकाएं
- कंप्यूटर स्क्रीन को देखने के लिए अपने सिर और कंधों को आगे की ओर न झुकाएं — आपकी गर्दन को वज़न रखने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है
तनाव कम करना तनावपूर्ण नहीं होना चाहिए
कभी-कभी, इस तरह की एक सूची आठ और चीजों की तरह लग सकती है जो आपको करनी चाहिए। यह इनमें से एक नहीं है वे सूचियाँ। दरअसल, तनाव कम करना इतना फायदेमंद होता है कि इसे करने में मजा आना चाहिए। इससे खेल बनाने के तरीकों के बारे में सोचें। आप एक तनावमुक्त दोस्त की मदद ले सकते हैं और एक दूसरे की मदद कर सकते हैं। आप इन आठ वस्तुओं में से प्रत्येक के लिए अपने आप को एक छोटा सा इनाम देने के लिए सूची को gamify कर सकते हैं जिसे आपने सफलतापूर्वक पूरा किया है। या दोनों करें — अपने साथ ऐसा करने के लिए किसी मित्र से मिलें और दें एक दूसरे प्रत्येक सफलता के लिए छोटे पुरस्कार!
करेन बर्क के संस्थापक और अध्यक्ष हैं करे उत्पाद, सक्रिय एर्गोनोमिक समाधानों में विशेषज्ञता। उन्हें एर्गोनोमिक उत्पाद डिजाइन और परामर्श में 30 वर्षों का अनुभव है।
