रस्सी कूदना सुबह का नाश्ता इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके बच्चे बिना कुछ खाए 16 घंटे या उससे अधिक समय तक रह सकते हैं। यह कमी पोषण उन्हें सुस्त, एकाग्र और चिड़चिड़े महसूस कर सकते हैं। प्रत्येक दिन दाहिने पैर से शुरू करने के लिए हर सुबह एक साथ भोजन करके अपने बच्चों के साथ नाश्ते की परंपरा शुरू करें।
अपनी सुबह प्रबंधित करें
आपको अपने बच्चों को हर दिन एक स्वस्थ नाश्ता खाने के विचार में लाने की आवश्यकता है, हालांकि, आपको अपने प्रबंधन की भी आवश्यकता है सुबह के रोजमर्रा के काम ताकि आपके परिवार के पास वास्तव में नाश्ते के लिए समय हो। आप रात से पहले तैयारी शुरू कर सकते हैं। रात के खाने से टेबल साफ़ करने के बाद, अपने बच्चों से नाश्ते के लिए टेबल सेट करने को कहें। इसके अलावा, सुबह चीजों को आसान बनाने के लिए रात से पहले आप कुछ भी कर सकते हैं - फलों को काट लें, अंडे उबाल लें, रस मिलाएं या अनाज के बक्से को मेज पर रख दें।
निरतंरता बनाए रखें
पारिवारिक नाश्ते की परंपरा को स्थापित करने का सबसे महत्वपूर्ण पहलू इसे लगातार बनाए रखना है। बच्चे सेट रूटीन पर बढ़ते हैं। आपके घर में बैठकर पारिवारिक नाश्ते की अपेक्षा की जानी चाहिए - अपवाद नहीं होना चाहिए। यदि आप बच्चों को बचपन में नाश्ता करने की आदत बना लेते हैं, तो उनके जीवन भर ऐसा करने की संभावना अधिक होती है।
बच्चों को कुछ नियंत्रण दें
टेबल सेट करने के अलावा, बच्चों को साप्ताहिक नाश्ते के मेनू की योजना में शामिल किया जाना चाहिए, जिसमें भोजन चयन, किराने की खरीदारी और भोजन तैयार करना शामिल है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो बच्चे भोजन तैयार करने और योजना बनाने में मदद करते हैं, उनके खाने की संभावना अधिक होती है। साथ में खरीदारी करते समय अपने बच्चों को फाइबर, प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन और अन्य पोषक तत्वों के महत्व के बारे में सिखाएं। नाश्ते में, कुछ भोजन विकल्प प्रदान करें: स्ट्रॉबेरी या ब्लूबेरी, दलिया या ग्रिट्स, आदि। इससे आपके बच्चों को यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि वे क्या खा रहे हैं।
रात्रि विश्राम करें
थोड़ा पहले बिस्तर पर जाकर नाश्ते के लिए समय निकालें। यह उन बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो हमेशा सुबह देर से आते हैं या जिन्हें जागने के तुरंत बाद खाने में परेशानी होती है। कुछ बच्चे अभी भूखे नहीं हैं, इसलिए आपको उन्हें जागने के लिए थोड़ा अतिरिक्त समय देना होगा।
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नाश्ता खाने के फायदे
सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे नाश्ते के महत्व को समझते हैं। जो बच्चे नाश्ता करते हैं उन्हें नाश्ता छोड़ने वालों की तुलना में कई फायदे होते हैं:
- बेहतर समग्र पोषण और स्वस्थ शरीर का वजन
- बेहतर ध्यान अवधि और स्मृति
- बेहतर स्कूल उपस्थिति और परीक्षा स्कोर
- बेहतर ऊर्जा और मनोदशा
कल शुरू करें
यदि आप अपने बच्चों के साथ नाश्ते की परंपरा नहीं रखते हैं, तो कल से शुरू करें। नए महीने या नए स्कूल वर्ष की प्रतीक्षा न करें। इसके बजाय, जितनी जल्दी हो सके शुरू करें ताकि आपका पूरा परिवार दैनिक नाश्ते की दिनचर्या के पुरस्कारों को प्राप्त करना शुरू कर सके।
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