अक्सर व्यायाम करें
हमें संदेह है कि आपको उन दौड़ने वाले जूतों को बांधने के लिए एक और कारण की आवश्यकता है, लेकिन हम आपको वैसे भी एक देंगे: व्यायाम मस्तिष्क की कोशिकाओं को उत्तेजित करता है जो आपके दिमाग को अधिक समय तक तेज रख सकता है। लाभ प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में कम से कम तीन बार मध्यम से उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम करने का लक्ष्य रखें - और सुनिश्चित करें कि आप अपनी हृदय गति को बढ़ा रहे हैं। यही कुंजी है।
द्विभाषी जाओ
यदि आप अपने दिमाग को शीर्ष स्थिति में रखना चाहते हैं, तो खुद को दूसरी भाषा सीखने का लक्ष्य निर्धारित करें। अध्ययनों ने साबित किया है कि जो लोग दो या दो से अधिक भाषाओं में धाराप्रवाह हैं, वे अल्जाइमर और डिमेंशिया के लक्षणों की शुरुआत में पांच साल तक की देरी कर सकते हैं। अविश्वसनीय, है ना? नई भाषा जितनी जटिल चीज सीखने में जितनी दिमागी शक्ति लगती है, वह याददाश्त क्षमता को बढ़ाती है और मस्तिष्क की कोशिकाओं को लंबे समय तक स्वस्थ रहने के लिए प्रोत्साहित करती है। उन क्रियाओं को संयुग्मित करना शुरू करें!
तनाव कम
करने से आसान कहा, हम जानते हैं। लेकिन अपने तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखना आपके दिमाग के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। मूल रूप से, तनाव आपके न्यूरोट्रांसमीटर के साथ हस्तक्षेप करता है और आपके मस्तिष्क को खराब हार्मोन से भर देता है। तनाव से निपटने के कुछ आजमाए हुए तरीके हैं। बेहतर समय प्रबंधन के साथ, अपने परिवार और दोस्तों के साथ अधिक समय बिताने की कोशिश करें, गहरी साँस लेने के व्यायाम करें और दिन में कम से कम 20 मिनट के लिए धूप में बाहर निकलें। काम/जीवन में संतुलन रखना और खुद को हर दिन थोड़ा सा "मुझे समय" देना भी महत्वपूर्ण है।
स्वच्छ खाना
जैसे आपके शरीर को प्रदर्शन करने के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है, वैसे ही आपके मस्तिष्क को भी। अपनी दिमागी शक्ति को बढ़ाने के लिए, आपको एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों से भरपूर आहार खाने की जरूरत है। ओमेगा -3 मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए एक सुपरफूड है और अल्जाइमर के विकास के जोखिम को कम करने के लिए सिद्ध किया गया है, इसलिए सैल्मन के साथ-साथ अखरोट और अलसी जैसी तैलीय मछली का सेवन करें। एंटीऑक्सिडेंट (जो आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं की रक्षा करते हैं) पर लोड करने के लिए, ग्रीन टी पिएं और पालक, ब्रोकोली, जामुन और तरबूज जैसे रंगीन फल और सब्जियां खाएं। आप जो नहीं खाते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप करते हैं। संतृप्त वसा (जैसे मक्खन और खट्टा क्रीम में पाए जाने वाले) और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करें।
ध्यान
जब तनाव मुक्ति और स्मृति प्रतिधारण की बात आती है, तो ध्यान आपके दिमाग के लिए एक बहुत शक्तिशाली उपकरण है। ध्यान मस्तिष्क की कोशिकाओं के बीच संबंध विकसित करके अपना जादू चलाता है। इसलिए जो लोग नियमित रूप से ध्यान करते हैं वे कहते हैं कि वे चीजों को अधिक स्पष्ट रूप से देखते हैं: वे सभी "ओम" वास्तव में अपने मानसिक तेज में सुधार कर रहे हैं। मेडिटेशन भी मेलाटोनिन (एक एंटीऑक्सीडेंट हार्मोन) को 300 प्रतिशत तक बढ़ाकर स्मृति हानि का प्रतिकार करता है। क्या आपने अभी तक अपनी चटाई बिछाई है?
मीठी चीजें खाईं
यह आपके स्वाद कलियों को गुदगुदी कर सकता है, लेकिन चीनी आपके दिमाग पर कोई काम नहीं करती है। कृत्रिम मिठास (या "नकली" चीनी) और भी बदतर हैं। बहुत अधिक उपभोग करने से न केवल आपके रक्त शर्करा के स्तर में गड़बड़ी होती है (जिससे पूरे दिन उच्च और "क्रैश" हो जाते हैं), बल्कि यह आपकी दीर्घकालिक स्मृति को भी प्रभावित कर सकता है। यदि आपके पास एक मीठा दाँत है जिससे आप छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो चीनी के ऊपर स्टीविया जैसे प्राकृतिक मिठास चुनें।
उस पर सोओ
जब आप नींद से वंचित होते हैं तो आपका मस्तिष्क अपनी पूरी क्षमता से काम नहीं कर पाता है। हम सभी वहाँ रहे है। अच्छी नींद अच्छी याददाश्त से जुड़ी होने का एक कारण है। स्मृति समेकन - वह समय जब आप दिन के दौरान सीखी गई हर चीज को बंद कर देते हैं - नींद के सबसे गहरे चरणों के दौरान होता है। इसलिए यदि आप रात भर लगातार उछलते और मुड़ते या जागते रहते हैं, तो आपके मस्तिष्क के पास जानकारी को पूरी तरह से संसाधित करने का समय नहीं है। बेहतर नींद के लिए, ध्यान का प्रयास करें, सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद कर दें और सोने से पहले एक शांत चाय की चुस्की लें।
बंद करना
क्या आपने कभी ऐसा महसूस किया है कि आप एक कचरा रियलिटी शो देखते हुए आईक्यू पॉइंट खो रहे हैं? ठीक है आप निशान से दूर नहीं हो सकते हैं। टीवी को एक कारण के लिए "इडियट बॉक्स" का उपनाम दिया गया था: इसके लिए आपके मस्तिष्क के हिस्से पर कोई प्रयास नहीं करना पड़ता है और इसलिए इसे धीमा कर देता है। अपने दिमाग को कसरत देने के लिए, अपनी स्क्रीन बंद करें और इसके बजाय एक किताब पढ़ें। पढ़ने से आपका दिमाग तेज हो जाता है क्योंकि आपके दिमाग के लिए पेज पर शब्दों से चित्र बनाना कठिन होता है।
