छुट्टियां लेना अपने प्रियजनों के साथ यादें बनाने का एक शानदार तरीका है, चाहे वह रोमांटिक पलायन हो या पारिवारिक रोम। लेकिन छुट्टी का मतलब आपकी स्वस्थ जीवन शैली का अंत नहीं है। हमें फिटनेस ट्रेनर और मॉडल केरी लिन फोर्ड से स्वस्थ यात्रा के टिप्स मिले।
बहुत से लोग सोचते हैं कि हमारे दैनिक जीवन से छुट्टी का मतलब हमारे आहार और फिटनेस दिनचर्या से एक स्वचालित छुट्टी है, चाहे हम इसे पसंद करें या नहीं। लेकिन जरूरी नहीं कि ऐसा ही हो। इन स्वस्थ खाने की जाँच करें और फिटनेस टिप्स इस "सर्वाइवल किट" में केरी लिन फोर्ड, फिटनेस मॉडल और ट्रेनर से लेकर सितारों तक।
यात्रा कूलर
फोर्ड एक मध्यम आकार के सॉफ्ट-शेल कूलर में निवेश करने का सुझाव देता है। कई डिब्बों वाला एक व्यवस्थित करना आसान बनाता है, खासकर यदि आपको विशेष आहार की जरूरत है। फोर्ड एक की सिफारिश करता है 6 पैक फिटनेस. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका कूलर बिल में फिट बैठता है, कैरी-ऑन के लिए एयरलाइन आवश्यकताओं की जांच करें।
जल भार
वॉटर वेट, इस तरह से एक्वाबेल्स, बहुत कम वजन और वजन उठाने या प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको किस प्रकार का मिलता है। कसरत करने के लिए बस उन्हें पानी से भर दें और जाने से पहले उन्हें खाली कर दें।
स्वस्थ नाश्ता
जब आप यात्रा कर रहे हों, तो आप बहुत सी जगहों पर होंगे जहां स्वस्थ स्नैक्स मिलना मुश्किल हो सकता है। जब स्वस्थ स्नैक्स की बात आती है, तो फोर्ड कहते हैं, "तीन चीजें हैं जिन्हें आप ध्यान में रखना चाहते हैं: आसान, संपूर्ण और ठोस।" व्यक्तिगत लाओ अखरोट के मक्खन के पैकेट (बड़े जार हवाई अड्डे की सुरक्षा के माध्यम से नहीं मिलेंगे) पहले से कटी हुई सब्जी, कटे हुए फल या साबुत-गेहूं के साथ खाने के लिए रोटी।
बच्चों के साथ यात्रा करते समय यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अपने लिए और किडोस के लिए फोर्ड के पसंदीदा में से एक कटा हुआ सेब, अजवाइन के डंठल या ब्राउन राइस केक के साथ बादाम का मक्खन है क्योंकि अतिरिक्त वसा आपको लंबे समय तक भरा रखता है। वह भी प्यार करती है कायर बंदर नाश्ता, एक फ्रीज-सूखे फल। न केवल वे स्वादिष्ट हैं, बल्कि आप उनका उपयोग घर का बना ट्रेल मिक्स बनाने के लिए कर सकते हैं या उन्हें एक कप सादे दलिया में मिला सकते हैं (आपको लगभग कहीं भी गर्म पानी मिल सकता है!)
फोर्ड के अन्य सुझावों में बेबी गाजर और ह्यूमस, प्राकृतिक, कम चीनी वाले बीफ झटकेदार के साथ पूरे गेहूं के पटाखे शामिल हैं, और लो-फैट स्ट्रिंग चीज़ या ग्रीक योगर्ट की एक सर्विंग (जिसमें कोई आनुवंशिक रूप से संशोधित कॉर्नस्टार्च नहीं होता है)। वह जोर देती है कि आपको ऐसे खाद्य संयोजनों की तलाश करनी चाहिए जो किसी प्रकार का कार्ब प्रदान करें (जैसे फल या राइस केक) और एक पौधा- या पशु-आधारित प्रोटीन (पागल, दही, आदि) रक्त को स्थिर करने में मदद करने के लिए चीनी।
अतिरिक्त
फोर्ड जिप-क्लोज बैगीज का उपयोग करने की सलाह देता है ताकि आपको महंगे प्लास्टिक कंटेनर को फेंकना न पड़े। जो कुछ भी आप बहुत बाद में खाने की योजना बना रहे हैं उसे फ्रीज किया जा सकता है और बैग बिना जमे हुए खाद्य पदार्थों को ठंडा रखने में मदद करेंगे।
आप लीक को रोकने के लिए नीचे और वस्तुओं के बीच कागज़ के तौलिये को भी रखना चाहेंगे और यह सुनिश्चित करेंगे कि जमे हुए खाद्य पदार्थों से संघनन किसी और चीज़ पर लीक न हो। यदि आपको नट बटर या ह्यूमस जैसी चीजों के अलग-अलग पैकेट नहीं मिल रहे हैं, तो आप ढक्कन के साथ छोटे प्लास्टिक रमीकिन्स खरीद सकते हैं।
स्वस्थ यात्रा के लिए बोनस युक्तियाँ
हमारी स्वस्थ यात्रा किट के अलावा, फोर्ड ने हमें स्वस्थ यात्रा के लिए निम्नलिखित सलाह दी:
- यह सुनिश्चित करने के लिए होटल को अग्रिम रूप से कॉल करें कि एक रेफ्रिजरेटर है जिसका उपयोग आप कमरे में या सामान्य क्षेत्र में कर सकते हैं। यदि उन विकल्पों में से कोई भी उपलब्ध नहीं है, तो उस होटल पर विचार करें जिसमें एक है।
- स्थानीय गतिविधियों की तलाश करें जो आपको कुछ व्यायाम या होटल प्राप्त करने की अनुमति दें जिनमें जिम या पूल हों।
- यदि आपके होटल में कसरत के विकल्प उपलब्ध नहीं हैं, तो नजदीकी जिम सुविधा को कॉल करें। कई के पास नि:शुल्क या कम लागत वाले परीक्षण सप्ताह हैं, और अधिकांश आपको केवल कुछ दिनों के लिए भुगतान करने की अनुमति देंगे जिनकी आपको आवश्यकता है।
- जब रेस्तरां की बात आती है, तो स्वस्थ विकल्पों की तलाश करें। ग्रील्ड (तला हुआ नहीं), गेहूं (सफेद नहीं) - जो कुछ भी आप घर पर करते हैं।
- फोर्ड का कहना है कि यात्रा के मज़े का एक हिस्सा स्थानीय स्वाद का अनुभव करना है (और इसके अलावा, आप हर स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकते)। "अपराध छोड़ो। आहार और अभाव की मानसिकता को तोड़ना संयम के माध्यम से संतुलन प्राप्त करने और यह महसूस करने के बारे में है कि यह एक जीवन शैली का विकल्प है, ”वह कहती हैं। आज तले हुए अचार का मतलब यह नहीं है कि आप असफल हो गए हैं। इसका मतलब कल लीन प्रोटीन के साथ एक स्वस्थ सलाद है।
केरी लिन फोर्ड के बारे में
केरी लिन फोर्ड एक एसीई प्रमाणित ट्रेनर, मैड डॉग प्रमाणित स्पिन प्रशिक्षक, प्रमाणित जीवनशैली और वजन प्रबंधन कोच, और इग्नाइट गर्ल्स फिटनेस के निर्माता, एक ऑनलाइन प्रशिक्षण और पोषण कार्यक्रम। फोर्ड डेलावेयर चीयरलीडर विश्वविद्यालय था और उसने एलिसन स्वीनी जैसी हस्तियों को प्रशिक्षित किया है सबसे बड़ी हारने वाला, जेमी कैनेडी और जेनिफर लव हेविट। उन्होंने के कवर पर भी कब्जा कर लिया है फिटनेसएक्स पत्रिका, और के पृष्ठ काया तथा फिट और फर्म. फोर्ड के बारे में अधिक पढ़ने के लिए, देखें kerilynnford.com.
स्वस्थ रहने के लिए और टिप्स
सुपरमॉडल आप: मॉडल और लेखक सारा डीअन्ना के साथ एक साक्षात्कार
अपने कसरत पर बार उठाएं और अधिक कैलोरी जलाएं
वसंत ऋतु के लिए आश्चर्यजनक पोषण युक्तियाँ
