क्या आपका कसरत समय की बर्बादी है? - वह जानती है

आप एक टोंड, फिट शरीर चाहते हैं और आप वर्कआउट कर रहे हैं - लेकिन क्या आप वास्तव में अपने व्यायाम आहार का अधिकतम लाभ उठाने के लिए उचित प्रयास कर रहे हैं? यहां पता करें।

संबंधित कहानी। सर्वश्रेष्ठ डॉक्टर-स्वीकृत गर्भावस्था वर्कआउट

आप अपना समय जिम में लगा रहे हैं, लेकिन क्या आप इसका अधिकतम लाभ उठा रहे हैं? आप मिनटों में देख रहे हैं, आखिरकार, और अपने व्यस्त कार्यक्रम में से समय निकाल रहे हैं - निश्चित रूप से आप उस समय को गिनना चाहते हैं, अपने कसरत को अपना सब कुछ देकर और इसे केवल डायल करके नहीं। पता लगाएं कि क्या ऐसी चीजें हैं जो आप यहां बेहतर कर सकते हैं; क्या आप खुद को इन तीन परिदृश्यों में से किसी में देखते हैं?

आपका वज़न पर्याप्त चुनौतीपूर्ण नहीं है

आप टोंड, दुबले हथियार चाहते हैं, भारी नहीं, इसलिए आप हल्के वजन का चयन कर रहे हैं जो आपको बहुत प्रबंधनीय लगता है, यहां तक ​​कि उपयोग करने में आरामदायक भी। लेकिन आप केवल अपना अहित कर रहे हैं। सबसे पहले, महिलाओं के शरीर में वह-पुरुष अनुपात तक बढ़ने के लिए आवश्यक टेस्टोस्टेरोन नहीं होता है, इसलिए आप उस चिंता को एक तरफ रख सकते हैं। दूसरा, एक अच्छी, उचित कसरत करने के लिए, आपका वज़न पर्याप्त रूप से भारी होना चाहिए। "पर्याप्त?" क्या है? 15 दोहराव के बाद, आपको थक जाना चाहिए और आराम की आवश्यकता है। यदि आप इससे अधिक प्रदर्शन कर सकते हैं, तो आपको भारी वजन का उपयोग करना चाहिए।

आप पढ़ रहे हैं, टेलीविज़न शो का अनुसरण कर रहे हैं या अपने iPad पर खेल रहे हैं

मोटिवेशनल बूस्ट के लिए संगीत सुनना एक बात है, लेकिन अगर आप अपना पसंदीदा टीवी शो देख रहे हैं या शुरू से अंत तक कोई उपन्यास पढ़ रहे हैं, तो आपका ध्यान केवल आपके वर्कआउट पर नहीं है। ज़रूर, आप कार्रवाई कर रहे हैं, लेकिन पूरी तरह से। आपको इस बात पर ध्यान देने की जरूरत है कि आप कितना मेहनत कर रहे हैं और अपने फॉर्म पर ध्यान दे रहे हैं ताकि आपको चोट न लगे।

आप एक कसरत थोड़े लड़की हैं

एक प्रकार के कसरत की ओर बढ़ना स्वाभाविक है: कार्डियो कसरत की पसीना-जलती संतुष्टि, एक शक्ति कसरत की तीव्रता और चुनौती या एक लचीलेपन वर्ग का सटीक ध्यान और शांति, बस नाम के लिए कुछ। लेकिन सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको अपने वर्कआउट में कैलोरी को टार्च करने, अपने दिल और टोन को मजबूत करने और अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए कई तरह के तत्वों को शामिल करने की आवश्यकता है - आदर्श रूप से एक तरह से कार्यात्मक है, आंदोलनों का उपयोग करना जो आपके शरीर को वास्तविक जीवन में प्रभावी ढंग से प्रदर्शन करने में मदद करेगा (उदाहरण के लिए, अपने बच्चे को उठाना या ले जाना किराने का सामान)।

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