खतरनाक हॉलिडे वेट गेन से बचने के लिए अभी से तैयारी शुरू कर दें। यदि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो आशा करें! यदि आप नियमित रूप से जिम जाते हैं, तो भी आप अलग-अलग वर्कआउट चुनकर अपनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
खतरनाक हॉलिडे वेट गेन से बचने के लिए अभी से तैयारी शुरू कर दें। यदि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो आशा करें! यदि आप नियमित रूप से जिम जाते हैं, तो भी आप अलग-अलग वर्कआउट चुनकर अपनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
विविधता महत्वपूर्ण है
क्या आप जिम के कट्टरपंथियों में से एक हैं जो हमेशा एक पत्रिका को अण्डाकार पढ़ने पर नारे लगाते हुए पाए जा सकते हैं? यद्यपि जिम जाना और नियमित रूप से पसीना बहाना आकार में आने का एक शानदार तरीका है, यदि आप हर बार व्यायाम करते समय एक ही कसरत करते हैं तो आप एक पठार पर जा रहे हैं। बूट करने के लिए, आप कम कैलोरी जलाएंगे जितना अधिक आप अपने कसरत से ऊब जाएंगे। सब मिला दो। कक्षाएं लें, आउटडोर कसरत करें, वज़न उठाएं और/या कसरत करने वाले किसी दोस्त को शामिल करें। बस मानक से बाहर कुछ करें और आप पाएंगे कि आपका दिमाग बदलाव का आनंद ले रहा है और आपके फिटनेस स्तर में सुधार होगा।
अधिक कैलोरी बर्न करें
कैलोरी बर्न करने के लिए कार्डियो निश्चित रूप से जाने वाली गतिविधि है लेकिन अपने कार्डियो वर्कआउट में तीव्रता और प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ने से आपके द्वारा मशाल की जाने वाली कैलोरी की संख्या में वृद्धि हो सकती है। उच्च तीव्रता के अंतराल और मध्यम तीव्रता के अंतराल के बीच बारी-बारी से अंतराल कसरत करें। एक अन्य विकल्प वैकल्पिक कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है। दोनों ही आपकी हृदय गति को तेज रखेंगे और आपकी मेहनत खत्म होने के बाद भी आपके मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त रखेंगे।
कैलोरी जलाने की गतिविधियाँ
यहां पांच कैलोरी-श्रेडिंग वर्कआउट हैं जो प्रति पसीना लगभग 500 कैलोरी जलाते हैं। मान 160 पौंड व्यक्ति पर आधारित होते हैं।
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- 30 मिनट के लिए 8 मील प्रति घंटे की रफ्तार से दौड़ना = 493 कैलोरी
- 1 घंटे के लिए बैकपैक के साथ लंबी पैदल यात्रा = 500 कैलोरी
- 1 घंटे के लिए ट्रेडमिल सीढ़ी = 657 कैलोरी
- Tae Kwon 1 घंटे के लिए करें = 752 कैलोरी
- 1 घंटे के लिए रोलरब्लाडिंग = 548 कैलोरी
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