छोटे बदलावों का बड़ा असर हो सकता है, इसलिए अपनी जीवनशैली में अधिक प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए कुछ सरल कदम उठाएं; इनाम आपके देखने और महसूस करने के तरीके से स्पष्ट होगा, और आप बेहतर स्वास्थ्य की ओर अग्रसर होंगे!
फास्ट फूड खोना चुनें!
कुछ फ़ास्ट फ़ूड रेस्तरां स्वस्थ मेनू विकल्प प्रदान कर रहे हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, फ़ास्ट फ़ूड स्वस्थ जीवन शैली में कुछ भी नहीं जोड़ता है, न ही यह आपके वजन प्रबंधन के लिए सहायक है। फास्ट फूड निश्चित रूप से आपके बटुए के लिए स्वस्थ नहीं है, इसलिए इसे दूर की स्मृति बनाएं। जब आप घर पर खाना बनाते और खाते हैं तो आप नकदी और कैलोरी बचाते हैं। यह आपको हिस्से के आकार को नियंत्रित करने की भी अनुमति देता है, और आप आश्वस्त हो सकते हैं कि आपके भोजन में सामग्री ताजा और विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध है।
किसान बाजार में खरीदारी करें
किसान बाजार का प्रयास करें, और आपको विभिन्न प्रकार के आकर्षक ताजे खाद्य पदार्थ मिलेंगे। यह अप्रतिरोध्य है, और इसमें से बहुत कुछ आपके लिए भी अच्छा है! अधिकांश किसान बाजार स्थानीय रूप से उगाए जाने वाले बहुत ताजा मौसमी उत्पाद पेश करते हैं। आपके पास फलों, सब्जियों, यहां तक कि लीन मीट और मछली में अधिक विकल्प और अद्भुत विकल्प होंगे। डरपोक न हों: कुछ नई चीज़ें आज़माएँ! बैंगन और स्क्वैश, अमृत और बर्फ मटर - स्वादिष्ट विकल्प आपको व्यंजनों के साथ प्रयोग करने और परिवार के नए पसंदीदा खोजने का अवसर देते हैं।
स्मार्ट प्रतिस्थापन करें
कौन कहता है कि मिठाई को चीनी और खाली कैलोरी से भरा होना चाहिए? एक रसदार ताजा आड़ू मीठा और संतोषजनक होता है, या एक कटोरी पके स्ट्रॉबेरी या चेरी परोसें। अपने मेयोनेज़ को सादे दही के लिए बदलें, और कुछ जड़ी बूटियों में मिलाएं। यह कम कैलोरी वाला, क्रीम चीज़ और भारी ड्रेसिंग का प्राकृतिक विकल्प है। कोलेस्लो, चिकन सलाद या एक स्वस्थ सलाद पर डुबकी या ड्रेसिंग के रूप में उपयोग करने के लिए एक मसालेदार मिश्रण को हिलाओ।
साबुत अनाज की तलाश करें
जौ, जई और गेहूं तुम्हारे लिए बेहतर हैं; वे फाइबर और पोषक तत्वों से भरे हुए हैं, इसलिए असामान्य सफेद ब्रेड को छोड़ दें और एक स्वादिष्ट जई या गेहूं की किस्म चुनें। आपके पास अभी भी वह सैंडविच हो सकता है जिसे आप चाहते हैं, लेकिन इसे ओट ब्रेड पर टमाटर स्लाइस, काली मिर्च स्ट्रिप्स, ताजा सलाद और दुबला लंच मांस के साथ बनाएं। पोषक तत्वों से भरपूर एवोकैडो का एक टुकड़ा जोड़ें, और एक बार दही की ड्रेसिंग के साथ, यह एक संतोषजनक दोपहर का भोजन है जो अच्छा पोषण प्रदान करता है। कुछ दलिया लें: एक स्वादिष्ट विकल्प जो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ब्लूबेरी या पोटेशियम युक्त केले जैसे ताजे फल को खुशी से लेता है। अच्छे विकल्प बनाना आसान होता है जब उनका स्वाद इतना बढ़िया होता है!
मछली पकड़ने जाओ!
हलिबूट, सालमन और अन्य मछली आपके आहार में दुबला प्रोटीन और स्वस्थ ओमेगा -3 जोड़ते हैं। जब भी संभव हो, ताजा चुनें, संसाधित या जमे हुए नहीं। मछली जब अवैध रूप से पकाई जाती है, उबाली जाती है या ग्रिल की जाती है तो यह एक स्वादिष्ट प्रवेश द्वार हो सकती है। रचनात्मक हो जाओ और इसे सब्जियों के बिस्तर में ताजा जड़ी बूटियों के साथ तैयार करें।
रंगीन, कुरकुरी, ताजी सामग्री की तलाश करें और आप स्वाभाविक रूप से स्वस्थ जीवन शैली के रास्ते पर हैं।
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