जबकि हमेशा अपने बुरे को कम करने पर बहुत ध्यान दिया जाता है कोलेस्ट्रॉल, अपने अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बनाए रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। इन खाद्य पदार्थों को खाने से आपके एचडीएल को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
एचडीएल (उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल को "अच्छे कोलेस्ट्रॉल" के रूप में जाना जाता है और उच्च स्तर लक्ष्य हैं, एलडीएल (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल के विपरीत, जो "खराब कोलेस्ट्रॉल" है और इसे कम रखने की आवश्यकता है खाड़ी। एचडीएल रक्तप्रवाह के माध्यम से यात्रा करता है और खराब कोलेस्ट्रॉल को हटाता है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम होता है। थोड़ा वजन कम करके, दिन में ३० मिनट व्यायाम करके और कुछ खाद्य पदार्थों में स्वस्थ आहार को बनाए रखने से आप अपने एचडीएल स्तर को बढ़ा सकते हैं।
स्वस्थ वसा चुनें
शब्द "स्वस्थ वसा" विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन सही वसा वास्तव में आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में मदद करता है। ट्रांस और संतृप्त वसा से बचें और उन्हें जैतून के तेल, कैनोला तेल और मूंगफली के तेल में पाए जाने वाले स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के साथ बदलें। एवोकाडो स्वस्थ वसा का एक और अच्छा स्रोत है... जो एक कटोरी बनाता है
गुआकामोल व्यावहारिक रूप से स्वास्थ्यवर्धक भोजन, है ना?ओमेगा -3 फैटी एसिड
ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। मछली, विशेष रूप से सामन और टूना, ओमेगा -3 से भरे भोजन के लिए सही विकल्प हैं। इसके अतिरिक्त, मछली के तेल के पूरक लेने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आपको इस महत्वपूर्ण वसा की पूरी खुराक मिल रही है।
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पागल हो जाना
मेवे दिल के लिए सही स्नैक हैं जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर अच्छा प्रभाव डाल सकते हैं। अगली बार उन चिकने आलू के चिप्स के लिए पहुंचने के बजाय, मुट्ठी भर बादाम, मूंगफली, अखरोट या पेकान लें। अपने आहार में अधिक नट्स को ब्रेडक्रंब के स्थान पर उपयोग करके, सलाद को सजाने या अनाज और दही में शामिल करने का प्रयास करें।
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