बेसबॉल मौसम इतना करीब है कि मैं इसका स्वाद ले सकता हूं। वह - और स्वादिष्ट हॉट डॉग, नाचोस और मूंगफली जो इसके साथ आते हैं। आइए देखें कि यह भोजन वास्तव में कितना पौष्टिक है (या नहीं) और स्वस्थ विकल्प बनाना शुरू करें। खेल शुरू!
बेसबॉल खेल में भाग लेने के रोमांच का एक हिस्सा भोजन और बीयर है, है ना? हां, बेशक हम खेल, ताजी हवा और पर्यावरण से प्यार करते हैं, लेकिन भोजन और बीयर वास्तव में वहीं हैं जहां यह है। कुख्यात बॉलपार्क फ्रैंक और क्रैकर जैक और मूंगफली के बीच हम पर फेंका जा रहा है, विकल्प अंतहीन हैं। आइए इन सभी खाद्य पदार्थों को तोड़ दें और देखें कि कौन सी चीजें स्वास्थ्यप्रद हैं और हमें किन चीजों से बचना चाहिए।
सबसे अच्छा…
क्या तुम्हें पता था? नेशनल हॉट डॉग एंड सॉसेज काउंसिल के अनुसार, एमएलबी बॉलपार्क पूरे अमेरिका में प्रति सीजन लगभग 23 मिलियन हॉट डॉग की सेवा करते हैं।
सौभाग्य से, हॉट डॉग वास्तव में हमारे लिए इतने बुरे नहीं हैं। एक हॉट डॉग में लगभग 300 कैलोरी होती है - बहुत जर्जर नहीं, लेकिन केवल तभी जब आप एक से अधिक खाने का विरोध कर सकते हैं। इसे थोड़ा स्वस्थ बनाने के लिए, केचप और मेयो को छोड़ दें और इसके बजाय स्वाद और कटा हुआ प्याज चुनें। अन्य खाद्य पदार्थ जो कैलोरी में कम (एर) हैं, उनमें शामिल हैं:
- क्रैकर जैक - 120 कैलोरी प्रति आधा कप पर आ रहा है
- मकई कुत्ते - प्रति कुत्ता 150 कैलोरी (आश्चर्यजनक रूप से एक गर्म कुत्ते से कम!)
- बीयर - 150 कैलोरी प्रति 12 औंस
- कोब पर मकई - मकई के लिए 80 कैलोरी, मक्खन के लिए 100
- कपास कैंडी - 210 कैलोरी प्रति बैग (स्पष्ट रूप से चीनी में बहुत अधिक, हालांकि)
- स्नो कोन - 120 कैलोरी प्रति 12 औंस (हालांकि चीनी से भरी हुई)
सबसे खराब…
क्या तुम्हें पता था? एमएलबी स्टेडियम औसतन प्रति गेम 20,000 से अधिक बियर परोसते हैं।
हम जानते हैं, हम जानते हैं। ऐसा नहीं है कि आप हर दिन बेसबॉल खेल में भाग लेते हैं, इसलिए वास्तव में ऐसा नहीं है वह यह देखना महत्वपूर्ण है कि आप क्या खाते हैं, खासकर यदि आप प्रति वर्ष केवल एक खेल में भाग लेते हैं। साथ ही, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर में हर समय क्या डाल रहे हैं। आप अभी भी दो दिन की कैलोरी का उपभोग किए बिना खेल का आनंद ले सकते हैं। सबसे खराब खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- पिज्जा - आकार और टॉपिंग के आधार पर प्रति टुकड़ा लगभग 500 कैलोरी
- नाचोस - प्रति 12-औंस सेवारत 1,500 से अधिक कैलोरी (यिक्स!)
- मूंगफली - 1,200 कैलोरी प्रति 12-औंस बैग (याद रखें, मूंगफली केवल मॉडरेशन में स्वस्थ होती है)
- पॉपकॉर्न - प्रति बैग 1,500 कैलोरी (यदि आप मक्खन जोड़ते हैं तो अधिक!)
- हैमबर्गर - 500 कैलोरी जिसमें पनीर या टॉपिंग शामिल नहीं है
जैसा कि आप देख सकते हैं, यदि आप नाचोस, मूंगफली, एक हॉट डॉग और दो बियर का सेवन करते हैं, तो आप 3,300 कैलोरी देख रहे हैं। यदि आप कम कैलोरी वाले आहार पर हैं तो यह आपको दो दिनों तक बनाए रखने के लिए पर्याप्त है। आगाह रहो!
बेसबॉल खेल में स्वस्थ खाने की युक्तियाँ
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप बेसबॉल खेल में स्वस्थ विकल्प चुनते हैं, कुछ युक्तियों में शामिल हैं:
- जाने से पहले खा लो. एक टर्की सैंडविच, कुछ फल और एक ग्रेनोला बार भरें। फाइबर और प्रोटीन आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने में मदद करेंगे।
- किसी के साथ साझा करें. अपने लिए नाचोस ऑर्डर करने के बजाय, उन्हें कुछ दोस्तों या अपने बच्चों के साथ बांट लें। हालांकि वे स्वादिष्ट हैं, किसी को भी अपने लिए पूरी प्लेट की जरूरत नहीं है।
- भोजन का बजट निर्धारित करें. खाना महंगा है, इसलिए पहले से बजट निर्धारित करने से आप कुछ कैलोरी (और पैसा) बचा सकते हैं।
- अपने आप को दो पेय पदार्थों तक सीमित रखें. चाहे आप सोडा या बियर पसंद करते हैं, कोशिश करें कि दो से अधिक न हों।
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बेसबॉल खेलों में स्वस्थ खाने के लिए आपके क्या सुझाव हैं? नीचे कमेंट में साझा करें!
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