सुबह की शुरुआत ठंडे नाश्ते के साथ करें जो पसंदीदा मिठाई के रूप में आता है। ये फ्रीजर पॉप भरने वाले, स्वस्थ और स्वादिष्ट हैं।
नाश्ते के लिए फ्रीजर चबूतरे? बिलकुल। इसे स्टिक पर स्मूदी की तरह समझें। आपने नाश्ते के व्यंजन के रूप में क्विनोआ की कोशिश की होगी, और निश्चित रूप से ताजे फल और दही सुबह के स्टेपल हैं। मैंने इन तीन सामग्रियों को एक साथ मिश्रित किया और उन्हें एक मजेदार और स्वस्थ नाश्ते के लिए फ्रीज किया: ग्लूटेन-फ्री क्विनोआ स्मूदी फ्रीजर पॉप।
बहुत से लोग अपनी स्मूदी में ओटमील मिलाते हैं ताकि अतिरिक्त हार्दिकता मिल सके और अन्य लाभों के लिए दलिया प्रदान कर सकता है। Quinoa लस मुक्त है और स्मूदी के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बनाता है।
बच्चों (और वयस्कों) को नाश्ते के लिए या यहां तक कि एक स्वस्थ मध्याह्न भोजन के रूप में "स्टिक पर स्मूदी" पसंद आएगा। इन रंगीन व्यवहारों में परत करने के लिए अपने पसंदीदा फल का प्रयोग करें।
नोट: ग्लूटेन कई अलग-अलग खाद्य पदार्थों और उत्पादों में पाया जा सकता है, केचप से लेकर सोया सॉस से लेकर कैंडी और सीज़निंग तक। जबकि SheKnows यह सुनिश्चित करने की कोशिश करता है कि ये व्यंजन ग्लूटेन-मुक्त हैं, इन व्यंजनों के लिए आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले सभी खाद्य और खाद्य उत्पादों के घटक लेबल को ध्यान से पढ़ें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे भी ग्लूटेन-मुक्त हैं।
क्विनोआ ब्रेकफास्ट स्मूदी फ्रीजर पॉप रेसिपी
पैदावार 6 (3-औंस) चबूतरे
अवयव:
- ३/४ कप चेरी, सड़ा हुआ
- १/२ कप पका हुआ क्विनोआ
- १ संतरा, छिलका उतार कर गूदा निकाला हुआ
- 1 चम्मच संतरे का छिलका
- ३/४ कप ब्लूबेरी
- ३/४ कप वनीला दही
- शहद (वैकल्पिक)
दिशा:
- अपने फ्रीजर पॉप के लिए प्रत्येक परत को मिलाने के लिए 3 अलग-अलग बैचों में काम करें। परतों को अलग रहने के लिए, अगली परत जोड़ने से पहले प्रत्येक को अधिकतर जमे हुए होने की आवश्यकता होती है।
- पके हुए क्विनोआ के लगभग 2-1 / 2 बड़े चम्मच ब्लेंडर में डालें, उसके बाद चेरी और 1/4 कप दही डालें। कोमल होने तक मिश्रित करें। यदि आप अपनी परतों को थोड़ा मीठा करना चाहते हैं, तो ब्लेंडर में एक चम्मच (या स्वाद के लिए) शहद डालें और मिलाएँ।
- मिश्रण को लगभग 1/3 रास्ते में सांचों में डालें। लगभग पूरी तरह से जमने तक (लगभग 1 घंटे) तक मोल्ड्स को फ्रीजर में सुरक्षित रूप से रखें (मोल्ड्स के लिए टॉप/स्टिक्स के बिना)।
- ब्लेंडर में क्विनोआ के एक और 2-1 / 2 बड़े चम्मच जोड़कर अपनी दूसरी परत शुरू करें, उसके बाद नारंगी, नारंगी उत्तेजकता और 1/4 कप दही। कोमल होने तक मिश्रित करें। आवश्यकतानुसार मीठा करें।
- मिश्रण को रास्ते का २/३ भाग सांचों में डालें। टॉप्स / स्टिक्स जोड़ें, और मोल्ड्स को फ्रीजर में सुरक्षित रूप से तब तक रखें जब तक कि लगभग पूरी तरह से जम न जाए।
- उपरोक्त निर्देशों का पालन करके लेकिन ब्लूबेरी का उपयोग करके अंतिम परत जोड़ें।
- सांचों से टॉप्स/स्टिक्स को सावधानी से हटा दें, और मिश्रण के अंतिम 1/3 को मोल्ड्स के शीर्ष पर डालें। टॉप्स/स्टिक्स जोड़ें, और मोल्ड्स को जमने तक सुरक्षित रूप से फ्रीजर में रखें।
- जब आप उन्हें परोसने के लिए तैयार हों, तो सांचों को कुछ सेकंड के लिए बहुत गर्म पानी के नीचे चलाएं (पानी के नीचे सबसे ऊपर न चलाएं) ताकि उन्हें ढीला करने में मदद मिल सके।
- निकालें, और तुरंत परोसें।
नाश्ते के लिए शांत हो जाओ।
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