महिलाएं खुश क्यों नहीं हैं - वह जानती हैं

बैक-टू-स्कूल पागलपन शुरू हो गया है और देश भर में माताओं ने अत्यधिक निर्धारित तनाव को अपनी ऊर्जा और खुशी को खत्म कर दिया है।

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सुख में बाधा

डॉ. लोम्बार्डो का मानना ​​है कि ख़ुशी यह एक विशेषता नहीं है कि कुछ लोग बस पैदा होते हैं। बल्कि खुशी एक हुनर ​​है। "कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक जन्मजात क्षमता के साथ पैदा होते हैं, जैसे कुछ लोग दूसरों की तुलना में बेहतर गोल्फर होते हैं," वह बताती हैं। “हालांकि, अगर सही प्रशिक्षण और अभ्यास दिया जाए, तो कोई भी गोल्फ में बेहतर हो सकता है। खुशी के साथ एक ही बात। ”

कई महिलाओं के साथ समस्या यह है कि वे नकारात्मक सोच के चक्र में फंस जाती हैं और उन्हें कभी भी खुशी की आदतों का अभ्यास करने का मौका नहीं मिलता है। डॉ लोम्बार्डो का कहना है कि महिलाओं के लिए खुशी के लिए सबसे आम बाधाएं हैं:

• "अगर केवल" सिंड्रोम: जो महिलाएं सोचती हैं कि "अगर केवल" कुछ होगा, तो वे खुश होंगी, खुशी के बाहरी स्रोतों की तलाश कर रही हैं। "कई महिलाओं में यह भावना होती है कि 'यदि केवल मैं _____ कर सकती हूं फिर मुझे खुशी होगी। 'हैप्पीनेस एक्सपर्ट बताते हैं कि खाली जगह हो सकती है 'वजन कम करें,' 'एक बच्चा पैदा करें,' 'पदोन्नति प्राप्त करें'... या कुछ और। "लेकिन खुशी अंदर का काम है, और अगर हम खुश रहने के लिए बाहरी घटनाओं पर भरोसा करते हैं, तो हम उन्हें प्राप्त करने पर अस्थायी रूप से खुश महसूस कर सकते हैं, लेकिन हम दुखी हैं जब तक हम उन्हें प्राप्त नहीं कर लेते। ” वह यह भी चेतावनी देती हैं कि एक बार खुशी का बाहरी स्रोत हासिल हो जाने के बाद, महिलाएं अक्सर अगली "चीज" की तलाश करती हैं ख़ुशी।
• अनुचित तुलना: कई महिलाएं अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं करती हैं - और इस तरह वे हमेशा दुखी रहती हैं - क्योंकि वे खुद की तुलना दूसरों से करती हैं। डॉ. लोम्बार्डो कहते हैं, "जब आप अपनी तुलना किसी और से करते हैं और अपने आप से निराश होते हैं क्योंकि आप काफी स्मार्ट नहीं हैं, काफी पतले हैं, काफी अमीर हैं या कुछ भी, आप कभी भी अच्छा महसूस नहीं करेंगे स्वयं।"
• "चाहिए" का उपयोग: डॉ लोम्बार्डो के अनुसार, नकारात्मक सोच का एक और चक्र तब होता है जब महिलाओं को खुद पर और दूसरों पर "चाहिए"। जो महिलाएं अक्सर सोचती हैं कि "मुझे यह करना चाहिए था या करना चाहिए था" खुद को दोषी या परेशान महसूस करती हैं। इसके अलावा, जब महिलाएं सोचती हैं कि अन्य लोगों को कुछ करना चाहिए या कुछ बनना चाहिए (उदाहरण के लिए, "मेरे पति को अधिक मददगार होना चाहिए"), तो उन्हें गुस्सा और नाराजगी महसूस होती है। हैप्पीनेस एक्सपर्ट का कहना है कि फिक्स सरल है: "अपनी शब्दावली से 'चाहिए' शब्द से छुटकारा पाएं और आप खुशी महसूस करेंगे।"

अपनी खुशी को तनाव से बचाएं

इसमें कोई शक नहीं कि तनाव आपकी खुशियों को बर्बाद कर सकता है, लेकिन डॉ. लोम्बार्डो तनाव को दुखी रहने का बहाना नहीं मानते। उदाहरण के लिए, उन माताओं के लिए जो बैक-टू-स्कूल पागलपन के बीच में हैं, वह खुशी के लिए निम्नलिखित कार्य योजना को अपनाने की सलाह देती हैं:

• अपनी जरूरतों का ख्याल रखें। अपनी ज़रूरत की नींद, पोषण और व्यायाम प्राप्त करें ताकि आप शारीरिक रूप से सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए स्कूल वर्ष में जा सकें और तनाव का प्रबंधन करने के लिए बेहतर हो सकें।
• आपके लिए मजेदार समय निर्धारित करें। मैनीक्योर करवाएं या मसाज करें, गर्लफ्रेंड के साथ लंच करें, कुछ ऐसा करें जो आपके लिए मजेदार हो। नियमित गतिविधियों को शेड्यूल करें और उनके लिए तत्पर रहें - निकट भविष्य में कुछ मजेदार जानने से आपको तत्काल तनावपूर्ण समय प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
• पूर्णतावाद बंद करो। अपने बच्चों के लिए सही कपड़े, लंच बॉक्स और स्कूल की आपूर्ति करने के लिए दबाव महसूस न करें। संभावना है कि आप अपने बच्चों की तुलना में इन चीजों की अधिक परवाह करते हैं। एक माँ के रूप में आप कैसे असफल हो रही हैं, यह सोचने के बजाय, उन कई चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको एक बेहतरीन माँ बनाती हैं।
• स्कूल की गतिविधियों के बाद कम करें। अपने बच्चों को सूरज के नीचे सब कुछ के लिए साइन अप करने की आवश्यकता नहीं है। कुछ गतिविधियों पर ध्यान दें जो उन्हें वास्तव में पसंद हैं और साप्ताहिक एजेंडे पर गुणवत्तापूर्ण पारिवारिक समय को प्राथमिकता दें। आप कम परेशान महसूस करेंगे, और जब आप अपने बच्चों के साथ जुड़ेंगे तो आप अपनी खुशी को बढ़ाएंगे।

अपने बच्चों के लिए एक सुखद उदाहरण सेट करें

यह खबर नहीं है कि बच्चे अपने माता-पिता से देखते और सीखते हैं। आप जितने खुश रहेंगे, आपके बच्चे भी उतने ही खुश रहेंगे। डॉ. लोम्बार्डो का कहना है कि अपने बच्चों को खुश रहने के लिए कहना ही काफी नहीं है। आपको खुशी का मॉडल बनाना चाहिए। उसकी सलाह? "उन्हें सिखाएं कि आत्मविश्वास कैसे रखें, और वे अपनी त्वचा में खुश होंगे। उन्हें लचीला, आशावादी होना सिखाएं, और यह कि वे किसी भी स्थिति का सबसे अच्छा उपयोग कर सकते हैं, भले ही वह उनके अनुकूल न हो। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें कृतज्ञता सिखाएं और जीवन में सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करें।"

- एलिजाबेथ लोम्बार्डो, पीएच.डी., "के लेखकए हैप्पी यू: योर अल्टीमेट प्रिस्क्रिप्शन फॉर हैप्पीनेस“

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