यदि आप अपने प्री-हॉलिडे स्किनी जींस के आकार में वापस नहीं आए हैं, तो यह भारी तोपखाने को बाहर लाने का समय हो सकता है। नहीं, नवीनतम infomercial उत्पाद नहीं जैसे आपके गैरेज में धूल जमा करने वाले उत्पाद। बस आप, गुरुत्वाकर्षण और कुछ सही चालें। यहां चार एब्स एक्सरसाइज हैं जो आपके पेट को समतल करेंगी और आपके कोर को मजबूत करेंगी।
फ्लैट एब्स अवश्य करें: अपना आहार देखें
हालाँकि, ध्यान रखें कि यदि आप अपने भोजन का सेवन नहीं देख रहे हैं तो दुनिया के सभी एब व्यायाम आपकी मदद नहीं करेंगे। तो उन चिप्स पर अंकुश लगाएं, नींबू के साथ स्पार्कलिंग पानी के लिए आहार सोडा का व्यापार करें और अपनी प्लेट में कुछ साग जोड़ें। और तेज़ परिणामों के लिए सप्ताह में दो से तीन बार अपने नियमित, संपूर्ण शरीर के व्यायाम में इन किलर टमी-टोनिंग व्यायामों को शामिल करें।
उत्तम उदर व्यायाम
लेग साइकिल
पूरे पेट और कोर को लक्षित करता है
शुरुआत की स्थिति: फर्श पर मुंह करके लेट जाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे, कोहनियों को बगल की तरफ ले आएं। पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं और घुटनों को मोड़ें क्योंकि आप अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को जमीन से ऊपर उठाते हैं।
गति: अपने दाहिने पैर को सीधा करें जबकि आप एक साथ अपने बाएं घुटने को अंदर लाएं और अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर घुमाएं, अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर लाएं।
प्रदर्शन करें: प्रत्येक पक्ष के लिए 15 पुनरावृत्तियों के लिए "पेडलिंग" गति में दाएं और बाएं पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।
ओब्लिक डबल लेग लिफ्ट
टोन तिरछा या "प्यार संभालती है"
शुरुआत की स्थिति: अपने दाहिने हाथ को अपने शरीर के अनुरूप और अपने दाहिने कान के नीचे बढ़ाकर अपनी दाहिनी ओर लेटें। आपका धड़ और पैर आपके पैरों के साथ एक सीध में होने चाहिए। अपने बाएं हाथ को अपने धड़ के सामने अग्रभाग से मोड़ें, बाएं हाथ को अपने सामने जमीन पर सपाट रखें।
गति: अपने एब्डोमिनल और तिरछे को सिकोड़ें और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए दोनों पैरों को जमीन से लगभग तीन इंच ऊपर उठाएं। एक या दो सेकंड पकड़ो और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
प्रदर्शन करें: 15 बार दोहराएं और पक्षों को स्विच करें।
फ्रंट प्लैंक
पूरे कोर को मजबूत करता है
शुरुआत की स्थिति: अपने पेट के बल लेट जाओ व्यायाम चटाई या फर्श, कोहनी आपके बाजू के पास और सीधे आपके कंधों के नीचे, हथेलियाँ नीचे और हाथ आगे की ओर।
गति: एब्स को कस लें और धीरे-धीरे अपने पूरे धड़ को फर्श या चटाई से ऊपर उठाएं, एक सख्त धड़ और पैरों को बनाए रखें। अपनी पीठ को सीधा रखें (अपने कूल्हों को शिथिल या ऊपर उठाने से बचें)। अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपने कंधों को सीधे अपनी कोहनी के ऊपर रखें। इस स्थिति में 20 सेकंड या उससे अधिक समय तक सांस लेते रहें।
प्रदर्शन करें: 15 दोहराव
बगल का व्यायाम
तिरछा पर जोर देने के साथ पूरे कोर काम करता है
शुरुआत की स्थिति: अपनी दाहिनी ओर लेट जाएं और अपने बाएं हाथ के साथ सीधे अपने बाएं हाथ के साथ अपनी दाहिनी कोहनी पर खुद को ऊपर उठाएं। अपने पैरों को सीधा रखें और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के ऊपर रखें।
गति: अपने एब्डोमिनल को सिकोड़ें और अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं जब तक कि आपका शरीर एक सीधी रेखा न बना ले। 20 सेकंड के लिए रुकें, जैसे-जैसे आप ताकत हासिल करते हैं, धीरे-धीरे समय बढ़ाते जाएं। पक्ष स्विच करें और दोहराएं।
प्रदर्शन करें: हर तरफ 15 बार
योग के साथ पेट की चर्बी को कम करें
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