इस साल फिट होने का एक आसान और सस्ता तरीका चाहते हैं? पावर वॉक ले लो! नियमित तेज सैर आपको वजन कम करने के साथ-साथ हृदय रोग, मधुमेह और स्ट्रोक जैसी पुरानी बीमारियों को रोकने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, चलना "हरे रंग में जाने" का एक शानदार तरीका है, जिससे आपको अपने दैनिक तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है, और आपकी उम्र या फिटनेस स्तर से कोई फर्क नहीं पड़ता।
10,000 कदम नियम
रोग नियंत्रण केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, चलने के कई लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको एक दिन में कम से कम 10,000 कदम चलना चाहिए। यह लगभग पाँच मील है - की तुलना में बहुत कम कदम
औसत गतिहीन व्यक्ति को एक दिन लगता है, ऐसा कहते हैं वॉकिंग साइट, वॉकरों के लिए एक व्यापक ऑनलाइन संसाधन। यहां बताया गया है कि अधिक कैसे प्राप्त करें
अपने दिन में माइलेज चलना।
वॉकिंग टिप # 1: जब भी आप कर सकते हैं टहलें
काम मिल गया? कार को भूल जाइए और पैदल दूरी के भीतर जो भी गंतव्य हैं, उसके लिए इसे फहराएं। आप केवल १५ मिनट की मध्यम पैदल चलने में लगभग ६० कैलोरी बर्न करेंगे (यदि आप इसे बढ़ाते हैं तो लगभग ७०)
तेज गति से)। लिफ्ट या एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियाँ लेने का विकल्प चुनें, या अपने किराने की दुकान या मॉल में लॉट के पीछे पार्क करें और अतिरिक्त दूरी का लाभ उठाएं। लगता है
एक अर्थहीन कदम की तरह, लेकिन वे अतिरिक्त कदम निश्चित रूप से जोड़ देंगे।
वॉकिंग टिप # 2: एक पेडोमीटर प्राप्त करें
आप जितना सोचते हैं उससे ज्यादा चल सकते हैं। उन सभी कदमों पर नज़र रखें जो आप कम लागत वाले पेडोमीटर से उठाते हैं। सबूत है कि एक पेडोमीटर काम करता है:
स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक हालिया अध्ययन में बताया गया है कि जो लोग पेडोमीटर का उपयोग करते हैं और दैनिक कदम लक्ष्य निर्धारित करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में काफी अधिक चलते हैं जो नहीं करते हैं।
वॉकिंग टिप #3: संगीत की ओर बढ़ें
शोध से पता चलता है कि मध्यम गति का संगीत आपको चलने के दौरान प्रेरित कर सकता है। इसलिए जब आप चलने के लिए तैयार हों, तो अपने हेडफ़ोन में पॉप करें और अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट में ट्यून करें। (इनमें से किसी एक को आजमाएं
10 कसरत प्लेलिस्ट।) या, पॉडकास्ट कसरत का प्रयास करें और प्रशिक्षक की सलाह लें
और अपनी धुनों के साथ निर्देश।
वॉकिंग टिप #4: एक समूह प्राप्त करें
जैसे अच्छे दोस्त आपको कठिन समय से गुजरने में मदद करते हैं, वैसे ही वे कठिन कसरत के दौरान भी आपकी सहायता कर सकते हैं। यदि आप सप्ताह में केवल एक बार मिलते हैं, तो यह उससे अधिक प्रेरणा है
यदि आप अकेले कदम रखते हैं तो आपके पास होगा। तो एक दोस्त को पकड़ो - या दो - और एक चलने वाला समूह शुरू करें। ध्यान रखें कि सहकर्मी और पड़ोसी भी अच्छे चलने वाले दोस्त बनाते हैं, इसलिए नज़र रखें
जब भी आप चल रहे हों नए भागीदारों के लिए बाहर।
वॉकिंग टिप #5: एक कारण के लिए चलो
अंतर के लिए चलना चाहते हैं? चैरिटी वॉक देखें, जैसे स्तन कैंसर 3 दिन, तीन दिनों में 60 मील की पैदल दूरी, जिसके लिए पैसे जुटाए जाते हैं
स्तन कैंसर अनुसंधान। और जांचना सुनिश्चित करें वॉकिंग साइट साल भर में अधिक घटनाओं के लिए।
चलना कैलोरी जलाने, अपनी मांसपेशियों को टोन करने, आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने का एक कम प्रभाव वाला तरीका है। व्यायाम का यह सुविधाजनक रूप कहीं भी किया जा सकता है,
कभी भी और केवल आरामदायक, सहायक चलने वाले जूतों की एक जोड़ी की आवश्यकता होती है। तो उठो और चलो।
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थैंक यू वॉक
