ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
चरण 1: प्रारंभिक स्थिति: प्रत्येक हाथ में टीआरएक्स हैंडल पकड़े हुए, अपने आप को एंकर पॉइंट से दूर की ओर मोड़ें। अपने हाथों को अपनी कोहनी में 90-डिग्री मोड़ के साथ ऊपर की ओर रखें, और कोहनी तटस्थ कलाई के साथ आगे की ओर इशारा करते हुए। स्ट्रैप्स तंग होने तक आगे बढ़ते हुए, एक स्प्लिट-स्टेंस स्थिति मान लें। पूरे अभ्यास के दौरान इस पैर की स्थिति को बनाए रखें। अपने कोर को बांधकर अपने धड़ को मजबूत करें।
चरण 2: ऊपर की ओर चरण: साँस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने शरीर को अपनी बाहों से दूर दबाते हुए अपनी कोहनियों को फैलाएं। आपकी ऊपरी भुजाएँ नहीं हिलनी चाहिए, आपकी कोहनी आगे की ओर इशारा करती रहनी चाहिए, और आपकी कलाई तटस्थ स्थिति में रहनी चाहिए। अपने सिर और रीढ़ को संरेखित करते हुए एक कठोर धड़ बनाए रखें, और अपनी पीठ के निचले हिस्से या कूल्हों में किसी भी प्रकार की शिथिलता या आर्चिंग से बचें।
चरण 3: नीचे की ओर: एक स्थिर धड़ को बनाए रखते हुए, श्वास लें और अपने सिर और रीढ़ को एक साथ रखते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं। आप अपने शरीर को टीआरएक्स के लंगर बिंदु से दूर रखकर और पट्टियों को लंबा करके इस अभ्यास की तीव्रता को बढ़ा सकते हैं।
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