स्वस्थ और खुश रहने के लिए, हम सभी जानते हैं कि हमें एक ऐसी जीवन शैली का पालन करना चाहिए जिसमें एक संतुलित आहार और व्यायाम शामिल हो। हम पहले से ही जानते हैं कि शारीरिक गतिविधि हमारे स्वास्थ्य के लिए कितनी फायदेमंद है, लेकिन समस्या तब होती है जब लोगों को लगता है कि उनका व्यस्त कार्यक्रम उन्हें काम करने की अनुमति नहीं देता है। सौभाग्य से, आपके जीवन में व्यायाम करना संभव है। आपको बस इतना करना है कि आप समय कैसे निकालते हैं, इसके बारे में होशियार हो जाएं।
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1. अपने आवागमन को कसरत में बदलें
उन दिनों जब आप अत्यधिक व्यस्त होते हैं, तब भी आप चुपके से जा सकते हैं व्यायाम अपने आवागमन में। उदाहरण के लिए, आप काम करने या जॉगिंग करने के लिए अपनी बाइक की सवारी कर सकते हैं (जब तक कि आप किसी दूसरे शहर में या अपने शहर के दूसरी तरफ काम न करें)। यदि आप काम करने के लिए गाड़ी चला रहे हैं, तो आप सामान्य से अधिक दूर पार्क कर सकते हैं, और काम पर चल सकते हैं। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
2. अपना आहार बदलें
आहार और शारीरिक गतिविधि साथ-साथ चलते हैं, और एक के बिना दूसरे का होना असंभव है। नियमित रूप से व्यायाम करना और अधिक सक्रिय रहना भी आपके आहार पैटर्न में कुछ समायोजन की आवश्यकता है। कोई एक आकार-फिट-सभी नियम नहीं है, लेकिन उत्तम आहार योजना हमेशा कम या बिना पोषण मूल्य वाले खाद्य पदार्थों का बहिष्कार और स्वस्थ, पोषक तत्वों से भरपूर वस्तुओं का अधिक सेवन शामिल है।
बाहर खाने या बाहर खाने का आदेश देने के बजाय अपने लंच और डिनर को अपने लिए पकाना हमेशा बेहतर होता है क्योंकि आप स्वस्थ खाने की अधिक संभावना रखते हैं। हालाँकि, जब आप व्यस्त होते हैं, तो आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह है रसोई में बहुत अधिक समय बिताना। आपको भोजन तैयार करने और फ्रीज करने वाले भोजन का प्रयास करना चाहिए, या आप कुछ सुपर स्वादिष्ट लेकिन स्वस्थ और आसानी से बनाने वाले पा सकते हैं व्यंजनों ऑनलाइन।
3. अपना अलार्म जल्दी सेट करें
दिन में बाद में अपने व्यायाम में फिट नहीं हो सकते? तो आप काम पर जाने से पहले व्यायाम करने की कोशिश क्यों नहीं करते? सुबह जल्दी व्यायाम करने का मतलब है कि आप अपनी टू-डू सूची से अपने वर्कआउट को पार कर सकते हैं। साथ ही, वर्कआउट आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है, जिससे आप पूरे दिन अधिक उत्पादक बनते हैं। क्या इसका मतलब है कि आपको कम सोना चाहिए? नही बिल्कुल नही! नींद आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और कल्याण के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और आपको एक नियमित नींद पैटर्न स्थापित करना चाहिए। सामान्य से एक घंटा पहले सोने की कोशिश करें ताकि आप भी जल्दी उठ सकें।
4. अपने लंच ब्रेक के दौरान कसरत में चुपके से जाएं
यदि आप वर्कआउट करने के लिए एक घंटे पहले नहीं उठना चाहते हैं क्योंकि आपको मुश्किल से उचित मात्रा में नींद आती है, तो यह कोई समस्या नहीं है। आप अपने 60 मिनट के लंच ब्रेक का उपयोग पास के जिम जाने के लिए कर सकते हैं, टहलने जा सकते हैं या बहुत कुछ ऐसा कर सकते हैं जिसमें बैठना शामिल नहीं है। क्या पास में कोई पार्क है? आप जॉगिंग कर सकते हैं, या बस अपने दोस्तों के साथ सैर कर सकते हैं। ऐसी कई चीजें हैं जो आप उस घंटे के दौरान कर सकते हैं और फिर भी अपने दोस्तों को खाने और पकड़ने का प्रबंधन करते हैं। तो कल अपने लंच ब्रेक पर, उठो और आगे बढ़ो!
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5. पैदल चलना
यदि आपकी गतिविधि का स्तर कम है, तो आप सबसे आसान तरीका शुरू कर सकते हैं: घूमना. 10 मिनट के लिए ब्रिस्क वॉक से शुरुआत करें, और जैसे-जैसे आपको इसकी आदत हो, धीरे-धीरे समय बढ़ाते जाएं। आप अपने कदमों को गिनने के लिए एक पैडोमीटर भी प्राप्त कर सकते हैं, या अपने स्मार्टफोन पर एक वॉकिंग ऐप डाउनलोड कर सकते हैं। आदर्श रूप से, आपको एक दिन में १०,००० कदम या अधिक का लक्ष्य रखना चाहिए।
6. अपने जोड़ों की देखभाल करें
लचीलेपन और गतिशीलता के लिए स्वस्थ जोड़ आवश्यक हैं। दुर्भाग्य से, हम में से अधिकांश लोग जोड़ या कार्टिलेज पर तब तक ध्यान नहीं देते जब तक कि बहुत देर न हो जाए। कम गतिशीलता और चलने में परेशानी से बचने के लिए, आपको एक पूरक प्राप्त करना चाहिए जो आपके जोड़ों को विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व प्रदान करता है। आजकल कई पूरक हैं, और आपको बस वही चुनना है जो आपके लिए सही हो। इन उत्पादों को खरीदते समय, हमेशा सुनिश्चित करें कि वे एक विश्वसनीय कंपनी द्वारा निर्मित हैं, सामग्री की सूची पढ़ें और अन्य उपयोगकर्ताओं के अनुभव देखें।
7. काम पर व्यायाम
क्या आप जानते हैं कि आप काम पर व्यायाम की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त कर सकते हैं? यह संभव है! ऐसे कई व्यायाम हैं जो आप अपने कार्यालय, कक्ष और अपने डेस्क के पीछे कर सकते हैं, और आप कार्यालय भवन में सीढ़ियों के लाभों का भी उपयोग कर सकते हैं।
8. टीवी देखते समय व्यायाम करें
सिर्फ इसलिए कि आप में नवीनतम विकास के साथ पकड़ रहे हैं गेम ऑफ़ थ्रोन्स इसका मतलब यह नहीं है कि जब आप काम से घर आते हैं तो आपको एक काउच पोटैटो में बदल जाना चाहिए। आप एक ही समय में अपना पसंदीदा शो देखते हुए स्क्वाट, लंग्स और कई अन्य व्यायाम कर सकते हैं।
9. एक सूची लिखें
एक सूची लिखें जिसमें वह सब कुछ शामिल हो जो आप अपने खाली समय में करना चाहते हैं। एक बार जब आप कर लेते हैं, तो प्रत्येक गतिविधि को इस बारे में संख्या दें कि यह आपके लिए कितनी महत्वपूर्ण है (यानी उन्हें प्राथमिकता दें)। अंत में, आपके पास उन गतिविधियों के बारे में विस्तृत जानकारी होगी जिन्हें आप सबसे अधिक महत्व देते हैं। सुनिश्चित करें कि व्यायाम हमेशा शीर्ष तीन गतिविधियों में होता है।
यदि आप कभी भी व्यायाम करना चाहते हैं, लेकिन आपको लगता है कि आप बहुत व्यस्त हैं, तो इस लेख ने आपको ऐसे स्मार्ट तरीके दिखाए हैं जिनसे आप अपनी जीवन शैली में अधिक गतिविधि कर सकते हैं। अधिक व्यायाम करना बुद्धिमान होने और स्मार्ट विकल्प बनाने के बारे में है, जैसे काम पर व्यायाम करना, सीढ़ियों का उपयोग करना, चलना आदि। कार्यस्थल पर आपकी गतिविधि अन्य सहकर्मियों को भी प्रेरित करेगी जो ऐसा ही करना चाहते हैं।
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