इसका गर्मी, और इससे पहले कि आप इसे जानें, आप ऐसी स्थिति में हो सकते हैं जिसमें आप सुपर-डुपर गर्म हों और दृष्टि में कोई एयर-कंडीशनिंग न हो। आजकल आप क्या करते हैं? ए गर्मी से होने वाली बीमारी जल्दी में उभर सकता है, इसलिए ASAP को ठंडा करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इनमें से कुछ स्थितियां घातक हो सकती हैं। जब आप गर्म होते हैं तो अपने आप को ठंडा करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं और कुछ रोकथाम युक्तियाँ जो आपके दरवाजे से बाहर निकलने से पहले आपकी कुछ समस्याओं को दूर करने में मदद करेंगी।
अपने पल्स पॉइंट्स को आइस अप करें
यदि आप सुपर-हॉट हैं, तो बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ डॉ। त्सिपोरा शिनहाउस शेकनॉज को बताता है कि ठंडे नल का पानी या आइस पैक आपके शरीर के संवेदनशील, पतले-पतले और संवहनी क्षेत्रों पर लागू किया जा सकता है, जिसमें आपकी कलाई, बगल, आपकी गर्दन के पीछे या आपकी कमर शामिल है। "यह आपके शरीर के तापमान को ठंडा करने में मदद करेगा और आपको जल्दी से कम गर्म महसूस करने में मदद करेगा," वह बताती हैं।
सांस लेने वाले कपड़े पहनें
इस गर्म मौसम से निपटने के लिए सफलता के लिए कपड़े पहनना सुनिश्चित करें। शाइनहाउस का कहना है कि यदि आप गर्म होने पर बाहर जा रहे हैं तो हल्के रंग के, सांस लेने वाले और बिना फिट वाले कपड़े पहनना महत्वपूर्ण है। एक अन्य विकल्प कपड़ों को चुनना है जो बगल में शोषक सामग्री के साथ प्रबलित होते हैं।
"आप एक शोषक 'लाइनर' शर्ट पहनने पर भी विचार कर सकते हैं जो पसीने को पकड़ने की आपकी पहली पंक्ति हो सकती है, " वह कहती है, जो पसीने वाले सामान को दूर करने में मदद कर सकती है और आपको ठंडा रख सकती है।
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चिंता का प्रबंधन करें
चिंता उच्च हृदय गति को जन्म दे सकती है और आपको पल में और भी बुरा महसूस करा सकती है, इसलिए अगर आपको चिंता बढ़ती है तो शैनहाउस कुछ गहरी साँस लेने की सलाह देता है।
"सांस लेने के साथ चिंता का प्रबंधन करना सीखना, योग [या] बायोफीडबैक न केवल आपको पल में शांत रख सकता है, बल्कि आपको कम ध्यान केंद्रित कर सकता है और पसीने की संभावना के बारे में जोर दिया - या तथ्य यह है कि आप पहले से ही पसीने से तर हैं - जो खुद को और पसीने को ट्रिगर कर सकता है, "वह" बताते हैं।
कैफीन और शराब से बचें
हालांकि, जब आप बॉल गेम में हों तो कॉफी या बियर पकड़ने के लिए मोहक हो सकता है, शाइनहाउस का कहना है कि यह सबसे अच्छा विचार नहीं है। “कॉफी या वाइन के बजाय आइसक्रीम के लिए जाओ; गर्म कॉफी के गर्म प्रभाव के अलावा, कुछ लोगों के लिए कैफीन और अल्कोहल पसीने को ट्रिगर कर सकते हैं, "वह कहती हैं।
हाइड्रेटेड रखें
डॉ. मिखाइल वार्शवस्की, एक चिकित्सक जिन्हें. के नाम से भी जाना जाता है डॉ माइक, कहते हैं कि हाइड्रेटेड रहने से आप गर्म दिन में ठंडा रह सकते हैं, और निर्जलीकरण के संभावित खतरनाक प्रभावों को दूर कर सकते हैं (अधिक महत्वपूर्ण)। "पूरे दिन पानी पर घूंट - इसे एक आदत बनाएं क्योंकि निर्जलीकरण से आगे रहना स्मार्ट है," वह शेकनोज़ को बताता है। "एक बार जब आप प्यासे होते हैं, तो आप पहले से ही हल्के से निर्जलित होते हैं।"
सोते समय एंटीपर्सपिरेंट लगाएं
इससे पहले कि आप बाहर जाएं और गर्म हो जाएं, यह कुछ ऐसा है, लेकिन शैनहाउस कहते हैं कि आवेदन करना रात को सोने से पहले प्रिस्क्रिप्शन-स्ट्रेंथ एंटीपर्सपिरेंट पसीने को कम करने का एक शानदार तरीका है अगले दिन।
हल्का खाओ
डॉ. सैंड्रा मॉरिस, एक चिकित्सक और क्षेत्र के चिकित्सा निदेशक मेडएक्सप्रेस, शेकनॉज को बताता है कि यदि आप बाहर और सक्रिय हैं, तो कुछ खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
"प्रोटीन, चीनी और फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि उन्हें अधिक पाचन की आवश्यकता होती है, जो अधिक चयापचय गर्मी पैदा करती है और शरीर को गर्म करती है," वह बताती हैं। "हल्के खाद्य पदार्थों से चिपके रहें, जैसे कि फल - स्ट्रॉबेरी, खीरा या खरबूजे - क्योंकि ये हाइड्रेट करने में मदद करते हैं और पचाने में आसान होते हैं।"
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गतिविधि के स्तर तक धीरे-धीरे काम करें
अगर आपको गर्मी में सक्रिय रहना है, तो तुरंत पूरी तरह से बाहर न जाएं। डॉ। बर्ट मंडेलबाउम, एक स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ और लॉस एंजिल्स में सीडर-सिनाई केरलन-जोबे इंस्टीट्यूट में चिकित्सा मामलों के कोच, शेकनोज़ को बताते हैं कि वांछित गतिविधि स्तर तक अपना काम करना बेहतर है।
"यह किसी के लिए भी महत्वपूर्ण है जो अत्यधिक गर्मी में व्यायाम करने जा रहा है ताकि इसे धीरे-धीरे काम किया जा सके ताकि आपके शरीर के पास उन परिस्थितियों के अनुकूल होने का समय हो जो इसे काम करने के लिए रखा जा रहा है," उन्होंने नोट किया।
बेशक, वातानुकूलित इमारत में घुसना या पंखे के सामने झुकना सबसे आसान है, लेकिन अगर आप उमस महसूस कर रहे हैं और देखने में कोई एसी ओएसिस नहीं है, ये टिप्स आपको तब तक ठंडा रखने में मदद कर सकते हैं जब तक आप उस तापमान-नियंत्रित इनडोर आनंद को नहीं पा सकते।
