क्या आप हफ्तों से कसरत कर रहे हैं और आपका वजन कम नहीं हुआ है? क्या आप दिन-ब-दिन जिम जाने के लिए प्रेरित या बहुत थके हुए हैं? तब आप अपने व्यायाम को सही तरीके से नहीं कर रहे होंगे। यहां, हमारे पास चार चेतावनी संकेत हैं, जब यह सुनिश्चित करने की बात आती है कि आपका कसरत अभी भी काम कर रहा है!
स्वास्थ्य चेतावनी #1: बहाने, बहाने, बहाने
क्या आप हमेशा जिम छोड़ने के कारण ढूंढते हैं या आते ही छोड़ने के लिए खुजली करते हैं? यदि आपने हां में उत्तर दिया है, तो संभावना है कि आपने अपने वर्कआउट रूटीन में भावनात्मक रूप से निवेश नहीं किया है। चाहे आप ऊब चुके हों, बिना प्रेरणा के हों या सीधे तौर पर थके हुए हों, यह आपकी पसंद के फिटनेस मोड पर पुनर्विचार करने का समय है। सबसे पहले, जिस कारण से आप काम कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें: क्या आपके मन में कोई विशिष्ट लक्ष्य है? यदि नहीं, तो एक का पता लगाएं - तेज़। अपने आप को उन ज़ोरदार पसीने के सत्रों के माध्यम से रखने का एक सच्चा उद्देश्य होने से आपको उन्हें प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा मिलेगी। आप जिस प्रकार की कसरत कर रहे हैं उससे बस ऊब गए हैं? फिर, इसे बदल दें। इनमें से एक या कुछ को आजमाएं
स्वास्थ्य चेतावनी #2: व्यायाम करने के बाद आप बीमार और थके हुए हैं
ज़रूर, आप अपने वर्कआउट के बाद थोड़े थके हुए होने वाले हैं। लेकिन अगर आप ऐंठन, मतली और सिरदर्द से अपंग हैं या आप सिर्फ बीमारी को हिला नहीं सकते हैं, तो आप ओवरट्रेनिंग कर सकते हैं। चिंता, अनिद्रा और यहां तक कि भूख में कमी भी ओवरट्रेनिंग के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि आपके वर्कआउट आपके शरीर को उसके टूटने के बिंदु से आगे बढ़ाते हैं। नतीजतन, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता किया जाता है, जिससे आप खराब महसूस करते हैं - या इससे भी बदतर। यदि आपको संदेह है कि आप ओवरट्रेनिंग कर रहे हैं, तो व्यायाम से कुछ दिन की छुट्टी लें। झपकी लें और आराम करें, भरपूर पानी लें और सुनिश्चित करें कि आप एक संतुलित आहार खा रहे हैं। फिर धीरे-धीरे अपनी फिटनेस दिनचर्या के एक संशोधित संस्करण पर वापस आएं, जब तक कि आप फिर से 100 प्रतिशत महसूस न करें, तब तक अपने आप को सामान्य से कम लगातार कसरत तक सीमित रखें। और अगर तुम नहीं हो? किसी बीमारी से बचने के लिए डॉक्टर से मिलें।
स्वास्थ्य चेतावनी #3: आप बहुत दर्द में हैं
मांसपेशियों में दर्द एक कठिन कसरत के बाद दिया जाता है। लेकिन अगर आप अत्यधिक दर्द महसूस कर रहे हैं, विशेष रूप से आपके जोड़ों में या आपके किसी एक केंद्रित क्षेत्र में मांसपेशियों या हड्डियों (जैसे आपकी पिंडली पर या आपके पैर के ऊपर की जगह), आप व्यायाम से संबंधित विकसित कर सकते हैं चोट। ओवरट्रेनिंग से लेकर खराब पोस्चर और गलत जूते पहनने से कुछ भी चोट लग सकती है जैसे स्ट्रेस फ्रैक्चर, मांसपेशियों में आंसू और यहां तक कि उभड़ा हुआ डिस्क - और इन चोटों को ठीक होने में काफी समय लगता है। इसलिए यदि आपका दर्द आपके पिछले वर्कआउट के कुछ दिनों से अधिक समय तक बना रहता है, तो पसीने के सभी सत्रों को रोक दें और इसकी जांच के लिए डॉक्टर के पास जाएं। (व्यायाम से संबंधित चोट के जोखिम को कम करने के सुझावों के लिए क्लिक करें।)
फिटनेस चेतावनी #4: आप कोई परिणाम नहीं देख रहे हैं
कोई भी व्यायाम योजना रात भर काम नहीं करने वाली है, और उन अतिरिक्त पाउंड से निपटने का प्रयास करते समय आपको धैर्य रखना होगा। लेकिन अगर आप कुछ समय (कम से कम एक महीने) के लिए इस पर रहे हैं और अपने श्रम का कोई फल नहीं देखा है, तो आपको शायद चीजों को बदलने की जरूरत है। कुछ नया करने की कोशिश करके अपनी दिनचर्या को ताज़ा करें: जॉग के बजाय तैरने के लिए जाएं (आपको कैलोरी विस्फोट के समान ही अच्छा लगेगा); अपने समान ol' ab अभ्यासों के बजाय अपने कोर को टोन करने के लिए पिलेट्स क्लास हिट करें। कभी-कभी, इसके लिए केवल थोड़ी विविधता की आवश्यकता होती है - और थोड़ा मज़ा! - उन मीठे परिणामों के लिए अंत में दिखाने के लिए। और अपने खान-पान पर भी ध्यान देना न भूलें। सिर्फ एक पौंड वसा खोने के लिए आपको लगभग 3,500 कैलोरी जलाने की जरूरत है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अधिक खा नहीं रहे हैं।
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