दैनिक जीवन की मांगें और दबाव हमें यह भूल जाते हैं कि जीवन में सबसे महत्वपूर्ण क्या है - हमारा स्वास्थ्य. स्क्रीन के सामने बहुत अधिक समय बिताने और शारीरिक गतिविधि की सामान्य कमी के साथ, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि पुरानी बीमारियां बढ़ रही हैं। लेकिन ध्यान रखें कि यह रोजमर्रा की साधारण चीजें हैं जो हमारे स्वास्थ्य को सबसे ज्यादा प्रभावित करती हैं। आपकी मदद करने के लिए, यहां कुछ चीजें हैं जो आप स्वस्थ बनने के लिए हर दिन कर सकते हैं।
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1. पर्याप्त नींद
स्वस्थ जीवन जीने का सबसे महत्वपूर्ण पहलू दिन में आठ घंटे की अनुशंसित नींद लेना है। में प्रकाशित एक लेख के अनुसार कार्डियोवास्कुलर नर्सिंग में प्रगति, बहुत से लोग उच्च रक्तचाप, इंसुलिन प्रतिरोध और हृदय रोग जैसे नींद प्रतिबंध के परिणामों से अनजान हैं। एक स्वस्थ नींद स्वच्छता विकसित करने के लिए, हर रात एक ही समय पर सोने के लिए सुनिश्चित करें, और यदि आप पुरानी अनिद्रा से पीड़ित हैं तो पेशेवर मदद लें।
2. जब भी आप चल सकते हैं
मानव शरीर को स्थानांतरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यहां तक कि अगर आप दिन में आठ घंटे कार्यालय में काम करते हैं, तो हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, केवल एक घंटे की साधारण शारीरिक गतिविधि जैसे चलना आपके काम के परिणामों की भरपाई करेगा। नश्तर. चलना आपके पैर और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, आपके आसन में सुधार करेगा, जोड़ों के लचीलेपन को बनाए रखेगा, आपकी सहनशक्ति को बढ़ाएगा, सुधार करेगा संधिशोथ और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिसऔर अपने वजन को नियंत्रित रखने में मदद करें।
3. चीनी-मीठे पेय पदार्थों से बचें
में पढ़ता है दिखाएँ कि अमेरिकी केवल सोडा, फलों का रस, कॉफी, चाय, ऊर्जा पेय, और सुगंधित दूध जैसे मीठे पेय पदार्थों से प्रतिदिन 171 कैलोरी का उपभोग करते हैं। इस प्रकार के पेय के साथ समस्या यह है कि वे अन्य कार्ब स्रोतों के समान मात्रा में तृप्ति का कारण नहीं बनते हैं और रक्त शर्करा के स्तर में भी वृद्धि करते हैं जिससे आपको और भी अधिक भूख लगती है। हर दिन शीतल पेय को पानी से बदलने से, आप मधुमेह के खतरे को काफी कम कर देंगे।
4. गहरी साँस लेना
ज्यादातर मामलों में तनावपूर्ण स्थितियाँ अपरिहार्य होती हैं, लेकिन हम इन स्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, यह वास्तव में महत्वपूर्ण है। एक बार जब आप एक कठिन परिस्थिति में आ जाते हैं तो आप अपनी तनाव प्रतिक्रिया की तीव्रता को कम करने का एक तरीका है गहरी सांसें लेना. इस तरह, आप अपने शरीर को यह सोचकर धोखा देंगे कि यह धीमी गति से सुरक्षित स्थान पर है, और गहरी साँस लेने से मन को आराम मिल सकता है। सुनिश्चित करें कि आप इसे हर दिन अभ्यास करते हैं क्योंकि तनाव बड़ी संख्या में बीमारियों के लिए एक ज्ञात जोखिम कारक है।
5. अपने आप को आश्वस्त करें
आत्म-पुष्टि एक ऐसा कौशल है जिसे हर कोई जीवन में बड़े बदलाव करना चाहता है जिसे सीखना चाहिए। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार स्वास्थ्य मनोविज्ञान, आत्म-पुष्टि का व्यक्ति के जीवन में स्वस्थ परिवर्तन करने की इच्छा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हमारे दिमाग और सोच पैटर्न का हमारे द्वारा चुने गए विकल्पों पर एक मजबूत प्रभाव के लिए जाना जाता है। अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना और अपनी विचार प्रक्रिया को नियंत्रण में रखना स्वस्थ विकल्प बनाने की दिशा में आपका पहला कदम हो सकता है।
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6. दूसरों के साथ समय बिताएं
जब आप मूड में नहीं होते हैं, तो समाजीकरण बहुत अधिक सहन करने जैसा लग सकता है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि मानवता की यह आवश्यक विशेषता आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी है। समाजीकरण एक में भी पाया गया था अध्ययन सभी आयु समूहों में संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली के सभी पहलुओं में सुधार करना। तो, अगर आपने सोचा है याददाश्त में सुधार कैसे करें, अपने सहकर्मी के साथ चैट करें और आप तुरंत मस्तिष्क को बढ़ावा देंगे।
7. शोर रद्द करें
जबकि हर कोई अब वायु प्रदूषण के स्वास्थ्य परिणामों से अवगत है, हर कोई ध्वनि प्रदूषण से उतना परिचित नहीं है। का बढ़ता हुआ शरीर अनुसंधान यह दर्शाता है कि ध्वनि प्रदूषण पहले की तुलना में अधिक हृदय रोग पैदा कर रहा है। इसलिए, अपने स्वास्थ्य की खातिर, प्रकृति या अन्य शांत क्षेत्रों में अधिक समय बिताकर अपने शरीर को यातायात के शोर, तेज संगीत और भीड़-भाड़ वाली जगहों से विराम देना सुनिश्चित करें।
8. रोजाना एक सेब खाएं
फल और सब्जियों में उच्च आहार और मांस और डेयरी उत्पादों में कम आपके स्वास्थ्य के हर पहलू में सुधार करने के लिए निश्चित है। इस प्रकार के आहार को अब भी जाना जाता है कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करें. ऐसा इसलिए है क्योंकि ऐसा आहार फाइबर, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होता है, ये सभी न केवल कैंसर से लड़ने वाले लाभ प्रदान करते हैं, बल्कि आपके सामान्य स्वास्थ्य में भी सुधार करते हैं।
9. कुछ संगीत सुनें
में प्रकाशित एक लेख के अनुसार संगीत आपके मूड में सुधार करता है, चिंता के स्तर को कम करता है, और आपकी भलाई की भावना को बढ़ाता है दक्षिणी चिकित्सा जर्नल. वही लेख बताता है कि चिकित्सा देखभाल सेटिंग में संगीत रोगियों और देखभाल करने वालों के लिए समान रूप से फायदेमंद है। यह रोगियों को बीमारी के तनाव और दर्द से निपटने में मदद करता है, जबकि यह देखभाल करने वालों को अधिक धैर्य और करुणा विकसित करने में मदद करता है।
10. सहानुभूति रखें
परोपकारिता, करुणा और सहानुभूति ऐसी विशेषताएं हैं जो कुछ लोगों में स्वाभाविक रूप से आती हैं जबकि अन्य को उन्हें जीवन के माध्यम से विकसित करने की आवश्यकता होती है। में पढ़ता है दिखाएँ कि ये विशेषताएँ उच्च स्तर की भलाई, अच्छे स्वास्थ्य और दीर्घायु से जुड़ी हैं।
यह जीवन की साधारण चीजें हैं जो मायने रखती हैं, और जैसा कि शोध से पता चलता है, हमारे द्वारा किए गए छोटे-छोटे विकल्प हमारे स्वास्थ्य पर बहुत अधिक प्रभाव डालते हैं। इन दस आसान युक्तियों का पालन करना सुनिश्चित करें, और आप जल्द ही अपने स्वास्थ्य में बदलाव देखेंगे।
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