छुट्टियों के मौसम और कुकीज़ की सभी शानदार ज्यादतियों जैसा कुछ नहीं है, जिंजरब्रेड, पुदीना, पाई और अन्य उपहार आपको पूर्ण आहार संयम का अभ्यास करना चाहते हैं 1 जनवरी आ. कैलोरी काटना शुरू करने के लिए एक स्पष्ट जगह की तरह लग सकता है लेकिन एंजेला गिन-मीडो, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ (आरडी) और एक प्रवक्ता अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के लिए, महिलाओं से इस साल कैलोरी से परे सोचने का आग्रह किया, विशेष रूप से, जब स्नैकिंग की बात आती है।
बुद्धिमानी से नाश्ता करना आपके स्वास्थ्य और कमर के लिए महत्वपूर्ण है
Sheknows.com ने जिन-मीडो को सबसे लोकप्रिय में से कुछ का विश्लेषण करने के लिए कहा नाश्ता तुलना करने के लिए कि पोषण और कम कैलोरी दोनों के मामले में कौन शीर्ष पर आता है। "एक चीज जो एक बड़ा नुकसान है, वह यह है कि आप कभी-कभी पोषक तत्वों को याद कर सकते हैं जो खाली पोषक तत्व स्नैक्स चुनकर बहुत महत्वपूर्ण हैं," गिन-मीडो कहते हैं। नए साल का नाश्ता शुरू होने दें!
एनिमल क्रैकर्स बनाम एस. ग्राहम के पटाखे
वे दोनों पटाखे हैं, तो क्या अंतर है, है ना? दरअसल, गिन-मीडो के अनुसार, जबकि पशु पटाखे वसा में बहुत कम होते हैं, उनमें बहुत अधिक फाइबर नहीं होता है, जो एक महत्वपूर्ण भूख को रोकने वाला पोषक तत्व है। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, "हमारा भोजन हमें लगभग पांच घंटे अलग रहना चाहिए।" "यदि आप पा रहे हैं कि आपको इसके बीच में भूख लग रही है, तो आपको वास्तव में सोचने की ज़रूरत है, 'क्या मैंने मुझे एक भोजन से एक भोजन तक लाने के लिए पर्याप्त फाइबर खाया था। अगला?'" ग्राहम क्रैकर्स में जानवरों के क्रैकर्स की तुलना में लगभग एक या दो ग्राम फाइबर अधिक होता है और, गिन-मेडो कहते हैं, "अधिक हो सकता है संतोषजनक। ”
जानें कि कैसे फाइबर वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है
चावल केक बनाम. मूंगफली का मक्खन के साथ अंग्रेजी मफिन
जबकि चावल केक लंबे समय से डाइटर्स के भोजन की पत्रिकाएं हैं, इन कार्डबोर्ड जैसे वेफर्स में फाइबर की एक छोटी मात्रा होती है, जिन-मीडो कहते हैं। वह एक स्वादिष्ट विकल्प प्रदान करती है: "पूरे गेहूं के अंग्रेजी मफिन का आधा हिस्सा और मूंगफली के मक्खन के साथ इसे ऊपर रखना 100 कैलोरी है, लेकिन यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखेगा और पोषक तत्वों से भरा होगा।"
चलते-फिरते महिलाओं के लिए अधिक स्वस्थ स्नैक्स
मकई पफ्स अनाज बनाम। पागल
गिन-मीडो बताते हैं कि बहुत सी महिलाएं अनाज जैसे कॉर्न पफ्स या अन्य कम फाइबर वाले अनाज को खाना पसंद करती हैं ताकि कामों के दौरान अपनी भूख को कम किया जा सके। अधिक फाइबर युक्त और यात्रा के अनुकूल विकल्प के लिए, बादाम या पिस्ता जैसे हृदय-स्वस्थ नट्स के एक औंस हिस्से को एक शोधनीय बैग में मापें। बैग को अपने पर्स में फेंक दें और आपके पास पूरे दिन चबाने के लिए कुछ स्वस्थ होगा।
आपकी सेहत के लिए बेहतरीन नट्स
निचली पंक्ति: दिमाग से नाश्ता करें
इस साल आप सबसे महत्वपूर्ण स्नैकिंग संकल्प कर सकते हैं, जिन-मीडो कहते हैं, खाने के लिए क्योंकि आप भूखे हैं और इसलिए नहीं कि आप तनावग्रस्त, ऊब चुके हैं, या किसी ऐसे सामाजिक कार्यक्रम में हैं जहाँ आपके आस-पास के सभी लोग हैं खा रहा है। "अपने आप से पूछें, 'क्या मेरा पेट वास्तव में बढ़ रहा है या यह सब मेरे दिमाग में है?' क्योंकि अगर यह सब आपके दिमाग में है तो आपको वास्तव में नाश्ता करने की ज़रूरत नहीं है," वह कहती हैं। "आप बस चीनी मुक्त गम की एक छड़ी में पॉप कर सकते हैं और इसे अगले भोजन में बना सकते हैं।"
