अपनी कैलोरी आवश्यकताओं को जानें
सर्दियों और छुट्टियों के मौसम का मतलब आमतौर पर अधिक भोजन और पेय होता है, लेकिन वसंत और गर्मियों में हमें खुद को प्रतिबंधित करने की आवश्यकता महसूस होती है (कभी-कभी जल्दी वजन कम करने के लिए पागल आहार की कोशिश करना)। एक अच्छी योजना नहीं है, डौस्ट ने चेतावनी दी है। "यदि आप बहुत अधिक कैलोरी खाते हैं, तो आपका वजन बढ़ जाएगा। बहुत कम कैलोरी खाएं और आप दुबली मांसपेशियों को खो देंगे, अपने चयापचय को धीमा कर देंगे और वसा भी कम कर देंगे, ”वह बताती हैं। लेकिन अगर आप अपने लिंग, आकार और गतिविधि के स्तर के लिए उचित मात्रा में कैलोरी खाते हैं 40-30-30 कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का अनुपात), आप संग्रहीत शरीर में वसा के जलने को अधिकतम कर सकते हैं ऊर्जा।
एक पोषण कोच किराए पर लें
अगर सही खाने के लिए प्रेरित होना और लंबी सर्दी के बाद फिटनेस पर ध्यान देना मुश्किल हो सकता है। बस यह जानना कि कब क्या खाना चाहिए - और क्या नहीं - यह जानना काफी निराशाजनक हो सकता है। कुछ मदद से चीजों को आसान बनाएं। "जिस तरह एक महान निजी प्रशिक्षक आपको सिखाता है कि आपकी व्यक्तिगत जरूरतों के लिए सही ढंग से और कुशलता से कैसे प्रशिक्षित किया जाए, एक पोषण कोच कर सकता है आपको दिखाता है कि दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए क्या खाना चाहिए, शरीर की चर्बी कम करें और जीवन भर बेहतर स्वास्थ्य और कल्याण का आनंद लें, ”कहते हैं डौस्ट।
कभी कार्बो-लोड
ओह, हम अपने साधारण कार्ब्स से कैसे प्यार करते हैं, लेकिन अगर आप खा रहे हैं तो वे फिट होना इतना कठिन बना सकते हैं। डौस्ट बताते हैं, "नाश्ते के लिए एक कटोरी अनाज या यहां तक कि आपके वर्कआउट से पहले एक केला भी व्यायाम के दौरान शरीर में जमा वसा को जलाने की आपकी क्षमता को नाटकीय रूप से धीमा कर सकता है।" "जब कार्बोहाइड्रेट पर्याप्त प्रोटीन और वसा के बिना खाया जाता है, तो रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है और उत्तेजित करता है" इंसुलिन की रिहाई, एक वसा भंडारण हार्मोन जो आपके शरीर की ऊर्जा के लिए संग्रहीत शरीर में वसा की प्राकृतिक पहुंच को धीमा कर देता है," उसने मिलाया। इससे भी बदतर, इंसुलिन किसी भी अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट (ग्लूकोज) को वसा में बदल देता है।
अपना कसरत बदलें
इस वसंत में वास्तव में फिटनेस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, अपने कसरत को हिलाएं। "यदि आपका शरीर आपके कसरत का जवाब देना बंद कर देता है, तो अब समय आ गया है कि आप अपनी दिनचर्या को बदल दें और अपने आप को नए फिटनेस स्तर और लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए प्रेरित करें," डौस्ट कहते हैं। बस वसंत के लिए एक निजी ट्रेनर के साथ काम करने पर विचार करें, या अपने आप को कुछ सबसे गर्म कसरत जैसे पी 90 एक्स, टीआरएक्स, बार विधि, डेली विधि, क्रॉसफिट या केटलबेल के लिए चुनौती दें।
उच्च ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट को हटा दें
आप जो परिणाम चाहते हैं उसे नहीं देख रहे हैं? Daoust हमें बताता है कि आप हमेशा उच्च-ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट जैसे को पूरी तरह से समाप्त करके अपना वजन कम कर सकते हैं स्टार्च वाली सब्जियां और अनाज (सफेद पास्ता, ब्रेड) और फलों से केवल मध्यम और निम्न-ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट चुनना और सब्जियां। "उनमें पानी और फाइबर का उच्च प्रतिशत होता है और पोषक तत्वों से भरे होते हैं, जिनमें बहुत कम या कोई स्टार्च या ग्लूटेन नहीं होता है," वह बताती हैं। हालांकि, अपने आहार से बहुत अधिक खाद्य पदार्थों को खत्म करने से पहले पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ से बात करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
अपनी प्रगति की निगरानी करें
पोषण पत्रिकाएं आपको अपने भोजन की योजना बनाने, अपनी फिटनेस और वजन घटाने के परिणामों की निगरानी करने और आपको केंद्रित और प्रेरित रखने में मदद कर सकती हैं। डौस्ट कहते हैं, वसंत ऋतु भोजन और फिटनेस डायरी शुरू करने का सही समय है। वह यह भी सुझाव देती है कि आपके वास्तविक शरीर में वसा प्रतिशत और दुबले मांसपेशियों के लाभ की निगरानी और रिकॉर्ड करने के लिए हर कुछ महीनों में आपके शरीर में वसा का परीक्षण किया जाए। "जब पैमाना वही रहता है लेकिन आपके कपड़े बेहतर फिट होते हैं और आप बेहतर दिखते हैं, तो आप शायद वसा खो रहे हैं और मूल्यवान दुबला मांसपेशियों को प्राप्त कर रहे हैं और टोनिंग कर रहे हैं।"
