जेना ड्रू, ग्लूटेन मुक्त लाइफस्टाइल कोच और सेलिब्रिटी फिटनेस शेफ ने ऑफिस के खाने से लड़ने के अपने पांच पसंदीदा तरीके साझा किए।
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टी 2 बजे अस्वास्थ्यकर नाश्ते की लालसा... हम सब वहाँ रहे हैं। आपने दिन की शुरुआत एक स्वस्थ नाश्ते के साथ की और बेकन के साथ उस रसदार चीज़बर्गर के बजाय दोपहर के भोजन के लिए सलाद चुना। फिर, आप अपने सहकर्मी के ताज़ा पॉप और अतिरिक्त मक्खन वाले पॉपकॉर्न को सूंघते हैं और मदद नहीं कर सकते लेकिन एक मीठे या नमकीन नाश्ते में गोता लगाना चाहते हैं।
वो पांच हैं नाश्ता जो आपके आहार को पटरी से नहीं उतारेंगे, और वे लस मुक्त भी हैं।
1. गाजर और तोरी स्टिक के साथ हम्मस
t गाजर बीटा कैरोटीन से भरी हुई है। जब आप किराने की दुकान पर हों, तो याद रखें कि गाजर का संतरा जितना गहरा होगा, उसे खाने पर आपको उतना ही अधिक बीटा कैरोटीन मिलेगा। गाजर में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट उन्हें कैंसर से लड़ने वाली एक संभावित सब्जी भी बना सकते हैं।
टी न केवल तोरी भरना है, बल्कि यह विटामिन सी, ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन और मैंगनीज जैसे फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भी भरा है, एक आवश्यक खनिज जो आपके ऊतकों को हानिकारक मुक्त कणों से बचाता है।
2. हरी चाय
टी ग्रीन टी स्वादिष्ट होती है और भूख को कम करने वाली सबसे अच्छी उपलब्ध दवाओं में से एक है। ग्रीन टी आपके मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाती है, जिससे फैट बर्न करने में मदद मिलती है। अपने लिए फायदे की स्थिति के बारे में बात करें।
3. सूरजमुखी के बीज
टी पहली नज़र में, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो सूरजमुखी के बीज एक खराब विकल्प की तरह लग सकते हैं। सूरजमुखी के बीज की 1 औंस की सेवा में 165 कैलोरी और 14.12 ग्राम वसा होता है। पर एक करीब से नज़र पोषण लेबल से पता चलता है कि केवल 1.4 ग्राम संतृप्त वसा है। बाकी मोनोअनसैचुरेटेड पॉलीअनसेचुरेटेड वसा से बना है, जो दोनों को हृदय-स्वस्थ माना जाता है।
4. लस मुक्त बार
t यह आपका औसत प्रोटीन बार नहीं है। कोकोनट काजू क्रंच और क्रैनबेरी टोस्टेड बादाम जैसे स्वादों के साथ, ग्लूटेन फ्री बार ने प्रोटीन बार के स्वस्थ और स्वादिष्ट दोनों होने की संभावना को नया रूप दिया है।TheGlutenFreeBar.com, $28 प्रति मामले 12)। ये बार क्रमशः 11 और 12 ग्राम प्रोटीन से भरे होते हैं।
5. समुद्री नमक मसूर पटाखे पर डिब्बाबंद टूना
t यदि फल और सब्जियां आपकी भूख पर अंकुश नहीं लगाती हैं, तो यह टूना की ओर रुख करने का समय है। पानी में फैले टूना की एक कैन मसूर पटाखे दुबला प्रोटीन और स्वस्थ ओमेगा -3 एस का एक और अच्छा स्रोत है। यहां तक कि पटाखों में भी 5 ग्राम प्रोटीन होता है।
