छुट्टियों के मौसम में औसत व्यक्ति को केवल एक से दो पाउंड का लाभ होता है। छुट्टियों के इस मौसम में, वजन बढ़ाने के बारे में चिंता न करें और इसके बजाय वास्तव में अपने शरीर को पोषण दें।
टी
t क्या आप जानते हैं कि छुट्टियों के मौसम में औसत व्यक्ति केवल एक से दो पाउंड ही प्राप्त करता है? मुझे आशा है कि इससे आपने राहत की सांस ली होगी!
t सभी पोषण और स्वास्थ्य लेख आपको परेशान कर सकते हैं कि आप इस वर्ष केवल अपने भोजन को देखकर वजन बढ़ाने जा रहे हैं। कृपया इसके झांसे में न आएं.
t मैं यहां आपको एक नया, नया दृष्टिकोण अपनाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए हूं छुट्टियां — वर्ष का सबसे व्यस्त समय — और अपने शरीर को इससे वंचित करने के बजाय पोषण दें ताकि आप वास्तव में वर्ष के इस समय का आनंद उठा सकें। इन समग्र स्वस्थ अवकाश युक्तियों को अपने जीवन में शामिल करके, आप इस वर्ष शांत और स्वस्थ महसूस करेंगे।
छुट्टी का इरादा
t आने वाले सभी कार्य और पारिवारिक आयोजनों के साथ, आपको ऐसा लग सकता है कि आप लगातार चलते-फिरते हैं। यह खचाखच भरा शेड्यूल आपकी छुट्टी के दौरान आराम करने के बजाय आपको केवल थका हुआ महसूस कराएगा। मैं आपको प्रोत्साहित करता हूं कि आप एक पल के लिए बैठें और सोचें कि आप इस छुट्टियों के मौसम में कैसा महसूस करना चाहेंगे। मुझे यकीन है कि "व्यस्त" और "तनावग्रस्त" आपकी सूची में सबसे ऊपर नहीं हैं। जब हम छुट्टियों के बारे में सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह हमारे शरीर को आराम करने में मदद करता है, जो वास्तव में हमारे शरीर से भावनात्मक और तनाव भार को दूर रखता है।
सांस लेना
श्वास हमारे शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है, लेकिन अक्सर यह पहली चीज है जिसे हम करना भूल जाते हैं। इस बारे में सोचें कि जब आप किसी बड़े प्रोजेक्ट पर काम कर रहे हों - आप देख सकते हैं कि आप अपनी सांस रोक रहे हैं।
t जब भी हमारा शरीर तनाव महसूस करता है, तो हमारी सहज प्रतिक्रिया होती है कि हम सांस लेना बंद कर दें। इस छुट्टियों के मौसम में अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने का वास्तविक प्रयास करें। अपने पूरे दिन में, अपनी नाक से गहरी साँसें लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें।
अपने जीवन में गहरी सांस लेने से आपके दिमाग को अधिक आराम महसूस करने में मदद मिलेगी और आपको अधिक खाने से बचने में भी मदद मिलेगी। मैं गारंटी देता हूं कि यदि आप बस अधिक सांस लेते हैं तो आप अपने कार्यालय से बाहर निकलते समय अधिक तरोताजा और समझदार महसूस करेंगे।
कोई अपराध नहीं
t मेरे कई मुवक्किलों ने वर्षों से मुझसे कहा है कि वे छुट्टियों में दोषी महसूस करते हैं। वे सही उपहार न मिलने, रिश्तेदारों के साथ पर्याप्त समय न बिताने और बहुत अधिक कद्दू पाई खाने के लिए दोषी महसूस करते हैं।
t अपराधबोध वास्तव में पाई के उस अतिरिक्त टुकड़े की तुलना में अधिक वजन बढ़ाने का कारण बनता है। इसके बारे में इस तरह से सोचें: जब आप उन लोगों के साथ होते हैं जिनके साथ आप वास्तव में समय बिताना चाहते हैं और अपने भोजन का आनंद ले रहे हैं, तो आप खुश और पोषित महसूस करना छोड़ देते हैं। लेकिन अगर आप उन लोगों के साथ नहीं हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं और आप खुद से कहते रहते हैं कि बहुत ज्यादा खाने से आपका वजन बढ़ जाएगा, तो आप करेंगे। अपराध बोध को जाने दो और आपका शरीर और मन आपको धन्यवाद देंगे।
नहीं कह दो
टी मैं आपको इस छुट्टियों के मौसम में हर एक कार्य कार्यक्रम और पारिवारिक कार्यक्रम में शामिल नहीं होने की अनुमति देता हूं। मुझे पता है कि आप सामाजिक होना पसंद करते हैं, लेकिन अगर सामाजिक होने के कारण आपके पास खुद के लिए समय नहीं है कि आप क्या करना पसंद करते हैं, तो हर उस घटना में शामिल न होना ठीक है जिसमें आपको आमंत्रित किया जाता है। याद रखें कि किसी को ना कहना वास्तव में अपने और अपने स्वास्थ्य के लिए हाँ कहने का एक तरीका है।
अपने भीतर के बच्चे को खोजें
टी छुट्टियों को मजेदार माना जाता है। यदि आप छुट्टियों की भावना में नहीं हैं और केवल छुट्टियों के बारे में सोचकर तनाव महसूस कर रहे हैं, तो मैं आपको अपने बचपन के उस समय को याद करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं जब आप खुश और लापरवाह थे। देखें कि क्या आप उस भावना में टैप कर सकते हैं और उस भावना का उपयोग आपको अधिक उत्सव की छुट्टी की भावना में लाने के लिए कर सकते हैं। जब हम मस्ती कर रहे होते हैं, तो हमारा शरीर आराम कर सकता है और हमारा वजन नहीं बढ़ता है।
जाने दो
टी छुट्टियों को सही नहीं माना जाता है! जितना अधिक आप अपनी उच्च उम्मीदों को छोड़ सकते हैं, उतना ही आपको मज़ा आएगा। अगर आप इस साल किसी कार्यक्रम की मेजबानी कर रहे हैं, तो किसी से आपकी मदद करने के लिए कहें। यदि आप वह हैं जो छुट्टियों की सारी खरीदारी और खाना पकाने का काम करते हैं, तो कार्यों को विभाजित करें और जल्दी शुरू करें। जाने देना और मदद माँगना सीखना स्वस्थ और शांत महसूस करने की कुंजी है।
अपना पोषण करें
t अक्सर, मेरे मुवक्किल मुझसे कहते हैं कि वे अपनी पसंदीदा हॉलिडे डिश न खाकर अच्छा कर रहे हैं। जब वे मुझे यह कहते हैं तो मैं हमेशा रोता हूं क्योंकि हमें अपने शरीर का पोषण करना चाहिए, उन्हें वंचित नहीं करना चाहिए। जब आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ देते हैं, तो यह आपको केवल असंतुष्ट और परेशान महसूस कराता है। वर्ष के दौरान अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का कई बार आनंद लेना आपको भारी नहीं छोड़ने वाला है, लेकिन खुद को वंचित करने से आप भोजन की लालसा और अधिक भोजन करना छोड़ देंगे। अपने आप को पोषण देना ठीक है, खासकर छुट्टियों के आसपास। बस याद रखें कि छुट्टियां आमतौर पर साल में कुछ ही दिन होती हैं।
