आपके पास मधुमेह का पारिवारिक इतिहास नहीं हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसके कुछ कम ज्ञात कारणों के बारे में अंधेरे में होना चाहिए।
वहां मधुमेह के दो प्रकार: टाइप 1 का आमतौर पर बच्चों में निदान तब किया जाता है जब यह निर्धारित किया जाता है कि उनके शरीर में पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं होता है। मानो या न मानो, केवल 5 प्रतिशत आबादी को टाइप 1 मधुमेह होने का पता चलता है। रोग का सबसे आम रूप टाइप 2 है - अन्यथा इंसुलिन प्रतिरोध के रूप में जाना जाता है। यह किसी भी उम्र में और यहां तक कि गर्भावस्था के दौरान भी हो सकता है।
हम में से अधिकांश शायद यह मानते हैं कि यह केवल हममें से उन लोगों के लिए आरक्षित एक बीमारी है जिनके पास एक बड़ा मीठा दांत है और कैंडी नहीं छोड़ सकते हैं। गौर कीजिए कि पहला मिथक डिबंकिंग के लायक है। कहते हैं मामले की सच्चाई क्रिस्टीन आर्थर, एम.डी.कैलिफोर्निया के फाउंटेन वैली में ऑरेंज कोस्ट मेमोरियल मेडिकल सेंटर में इंटर्निस्ट यह है कि वहाँ हैं कई अन्य जीवन शैली और आहार विकल्प जो तब चलन में आते हैं जब रोगी को टाइप 2 का निदान किया जाता है मधुमेह।
"मधुमेह आनुवंशिकी सहित कई चीजों के कारण हो सकता है," आर्थर कहते हैं। "कुछ लोग बहुत अच्छा खा सकते हैं, अपने वजन और व्यायाम को नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन फिर भी पारिवारिक इतिहास के कारण मधुमेह हो जाते हैं। हालांकि, कई जीवनशैली कारक हैं जो मधुमेह के कारण भी बड़ी भूमिका निभाते हैं।"
आर्थर हमें मधुमेह के सात कारणों के बारे में बताते हैं जिनके बारे में आप नहीं जानते होंगे।
1. वजन ज़्यादा होना। यदि आपको अपना बनाने के लिए एक और अच्छे कारण की आवश्यकता है स्वास्थ्य और सामान्य वजन और बॉडी मास इंडेक्स को प्राथमिकता बनाए रखना, यही होना चाहिए। मोटापा किसी को भी मधुमेह के विकास के लिए उच्च जोखिम में डालता है, चाहे हम कितनी भी बार सुनें कि अधिक वजन और अच्छे आकार में होना संभव है। "लोग कह सकते हैं कि वे मोटे हैं लेकिन 'स्वस्थ' हैं। यह आज सच हो सकता है, लेकिन वर्षों तक चलने के बाद अतिरिक्त पाउंड, वे इंसुलिन प्रतिरोधी और अंततः मधुमेह बनने के लिए उच्च जोखिम में हैं," आर्थर कहते हैं। "यहां तक कि 10 पाउंड छोड़ने से भी बड़ा फर्क पड़ सकता है।"
2. बहुत अधिक फल खाना। जैसे ही आप रस का मज़ा ले रहे थे, यहाँ एक प्रमुख निराशाजनक तथ्य आता है: फल चीनी से भरा होता है और अधिकांश फलों में कोई प्रोटीन या स्वस्थ वसा नहीं होता है। "जबकि फल में स्वास्थ्य लाभ और महत्वपूर्ण विटामिन और पोषक तत्व होते हैं, इसे कम मात्रा में खाया जाना चाहिए," आर्थर कहते हैं। "फाइबर फायदेमंद है, लेकिन चीनी सामग्री को नकारा नहीं जाएगा। जो लोग बहुत अधिक रस पीते हैं उन्हें विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है क्योंकि फाइबर के बिना रस रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ा देगा - जिससे इंसुलिन में बाद में वृद्धि होगी। यह एक कारण है कि जूस खराब हो सकता है। यदि आप जूस पीना चाहते हैं, तो कम चीनी वाले सब्जियों के रस जैसे केल, अजवाइन, खीरा, या अजमोद का उपयोग करें और सुनिश्चित करें कि आप प्रोटीन भी खाएं। ”
अधिक:जूस की सफाई के बारे में 7 भ्रांतियां
3. कृत्रिम मिठास खाना। यदि प्राकृतिक चीनी मधुमेह का कारण बन सकती है, तो इसका समाधान हमारे शरीर को धोखा देने के लिए "आहार" खाद्य पदार्थों पर लोड करना होगा, है ना? नहीं - कृत्रिम रूप से मीठे उत्पाद वास्तव में वास्तविक चीज़ से भी बदतर हो सकते हैं क्योंकि वे हमें यह सोचकर मूर्ख बनाने की अनुमति देते हैं कि हम उनमें से अधिक का उपभोग कर सकते हैं। "रसायन होने के अलावा, अधिकांश कृत्रिम मिठास वास्तव में हमें अधिक चीनी और अधिक खाने के लिए तरसते हैं," आर्थर कहते हैं। "हम यह भी देख रहे हैं कि जो लोग बड़ी मात्रा में आहार सोडा पीते हैं, उनमें इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह विकसित होने का खतरा अधिक होता है। थोड़ी मात्रा में नियमित चीनी या शहद का उपयोग करना एक बेहतर विकल्प है। इसके अतिरिक्त, 'चीनी मुक्त' लेबल वाली कई पेस्ट्री में अभी भी काफी कम कैलोरी होती है और इससे वजन बढ़ सकता है।"
4. बहुत अधिक 'स्वस्थ' कार्ब्स खाना। जबकि सफेद रोटी और सफेद चावल को पूरी गेहूं की रोटी और भूरे चावल के साथ बदलना अच्छा है, फिर भी वे "मुफ्त" नहीं हैं, आर्थर बताते हैं। साबुत गेहूं से बने कार्ब्स या जिन्हें आपके लिए स्वास्थ्यवर्धक माना जाता है, उनमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक हो सकती है और इससे उच्च रक्त शर्करा और वजन बढ़ सकता है - ठीक उसी तरह जैसे खराब कार्ब्स से आप बचने की कोशिश कर रहे हैं। “रोटी, चावल, टॉर्टिला या पास्ता जैसे खाद्य पदार्थ चुनते समय, साबुत अनाज / उच्च फाइबर चुनना बेहतर होता है; हालांकि, सेवारत आकार पर ध्यान देना और भोजन के बजाय इसे साइड डिश के रूप में अधिक सोचना बहुत महत्वपूर्ण है, "आर्थर कहते हैं।
अधिक:क्यों कुछ लोगों को समान परिणाम देखने के लिए दूसरों की तुलना में अधिक व्यायाम की आवश्यकता होती है
5. अकेले व्यायाम पर निर्भर करता है। यदि आप अपना सारा खाली समय जिम में बिताते हैं, लेकिन इसे आप जो चाहें खाने के लिए एक बहाने के रूप में उपयोग करते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य पर कोई एहसान नहीं कर रहे हैं। "कुछ लोगों के लिए जो अत्यधिक व्यायाम करने वाले (ओलंपिक एथलीटों के बारे में सोचते हैं), उच्च कार्ब भोजन जल्दी से जल जाते हैं," आर्थर कहते हैं। “हम में से बाकी लोगों के लिए, भले ही हम हर दिन एक घंटा पैदल चलें या जिम जाएं, फिर भी सावधान, संतुलित आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में सहायक है और यह करना महत्वपूर्ण है; हालांकि, पोषण पहलू को नजरअंदाज न करें। जरूरी नहीं कि कुछ मील चलने से ज्यादा खाने से होने वाले नुकसान की भरपाई हो जाए।"
6. भोजन लंघन। अपने वजन को बनाए रखने के लिए भोजन छोड़ना वास्तव में आपको लंबे समय में वजन बढ़ा सकता है और आपके रक्त शर्करा पर कहर बरपा सकता है। आर्थर कहते हैं, "रक्त शर्करा और इंसुलिन संतुलित रखने का सबसे अच्छा तरीका पूरे दिन स्नैक्स के साथ कई छोटे भोजन करना है।" "प्रत्येक भोजन या नाश्ते में प्रोटीन और कार्ब्स को संतुलित करने का प्रयास करें और कुछ स्वस्थ वसा जोड़ें।"
7. मधुमेह सोचना अपरिहार्य है। आपके डॉक्टर द्वारा यह बताया जाना निराशाजनक है कि आपके आहार के परिणामस्वरूप आपको मधुमेह होने की अच्छी संभावना है या जीवन शैली - लेकिन आर्थर पूरी तरह से इंसुलिन शॉट्स के जीवन भर के लिए छोड़ने और इस्तीफा देने के खिलाफ चेतावनी देते हैं ज़रूरी। "यदि आप समस्या का जल्द समाधान करते हैं, तो आपका डॉक्टर आपके साथ बैठकर योजना बना सकता है," आर्थर कहते हैं। "एक अच्छा मौका है कि अपने आहार और जीवनशैली में बदलाव करने से मधुमेह की प्रगति को रोका जा सकता है।"
