आप अपने नवजात शिशु की देखभाल करने से थक चुके हैं, लेकिन आप अपने बच्चे के पूर्व शरीर को वापस पाने के लिए भी उत्सुक हैं। यहां बताया गया है कि बच्चे का वजन कम करने के लिए कैसे और कब शुरुआत करें।
क्या आप फिर से व्यायाम करना चाहती हैं ताकि बच्चा होने के बाद आप कुछ वजन कम कर सकें? भले ही सेलिब्रिटी मॉम्स अपने बच्चे का सारा वजन तुरंत कम कर देती हैं - फिट और स्लिम और पहले से बेहतर दिख रही हैं व्यावहारिक रूप से तुरंत — अधिकांश समय डॉक्टर सलाह देते हैं कि आप जन्म देने के छह सप्ताह बाद तक प्रतीक्षा करें, इससे पहले कि आप शुरू करें व्यायाम करना।
धीरे शुरू करें
क्या आप छह-सप्ताह के निशान पर हैं (या आपको अपने डॉक्टर से कसरत करने की अनुमति मिल गई है)? हल्के व्यायाम से शुरुआत करें। अपने बच्चे को टहलने के लिए बाहर ले जाने और टहलने जाने के अवसर का उपयोग करें। यह आपको कुछ ताजी हवा और व्यायाम के लिए घर से बाहर निकाल देगा, और यह आपके बच्चे के बाद के शरीर को संभालने के लिए पर्याप्त मध्यम है।
केगल्स का प्रयास करें
जन्म देने के बाद से आपने अपने शरीर पर जो तनाव डाला है, उसे देखते हुए, जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, श्रोणि क्षेत्र को मजबूत करना एक स्मार्ट विचार है। केगेल व्यायाम, जो श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, सुविधाजनक होते हैं क्योंकि आप उन्हें कहीं भी, किसी भी समय कर सकते हैं (और संभावना है कि आप समय पर सीमित हैं, नवजात शिशु और सभी के साथ क्या)। कीगल्स करने के लिए, अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को पांच सेकंड के लिए सिकोड़ें, फिर छोड़ें और दोहराएं। सुनिश्चित नहीं हैं कि आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां क्या हैं? कल्पना कीजिए कि आप शौचालय जा रहे हैं; मांसपेशियों को सिकोड़ें जैसे कि आप मूत्र की धारा को रोक रहे हों - ये आपकी पेल्विक फ्लोर मांसपेशियां हैं। श्रोणि क्षेत्र के लिए एक और अच्छा व्यायाम? पैल्विक झुकाव: फर्श पर लेट जाएं, घुटने मुड़े हुए हों, पैर जमीन पर टिके हों, बाहें आपकी तरफ हों। धीरे से अपने श्रोणि को ऊपर की ओर झुकाएं, पकड़ें, फिर छोड़ें और दोहराएं।
पूल में जाओ
कुछ अन्य मध्यम प्रकार के व्यायाम क्या हैं जो आपके लिए अच्छे होंगे? एक पूल में व्यायाम करने से आपको प्रतिरोध मिलेगा लेकिन अपने शरीर पर कोमल रहें। एक सौम्य पिलेट्स या योग कक्षा (अभी तक शक्ति या अष्टांग नहीं) आपके लचीलेपन को बढ़ाते हुए आपके कोर को मजबूत करने में मदद करेगी। वे आपकी बाहों को भी टोन करेंगे, इसमें शामिल प्रतिरोध कार्य को देखते हुए, हालांकि आपके हाथों और कंधों को बच्चे को उठाने और ले जाने के लिए बहुत अधिक व्यायाम होने की संभावना है जो आप अभी कर रहे हैं।
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