सिंगल मॉम्स अक्सर यह सब करने के लिए नींद छोड़ देते हैं - लेकिन नींद हमें बेहतर माँ बनाती है। यहाँ एक माँ के रूप में बेहतर नींद लेने के लिए मेरे कुछ सुझाव दिए गए हैं।
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t सामान्य रूप से एक माँ बनना उत्साहजनक, रोमांचक और अब तक की सबसे अच्छी बात हो सकती है। यह केवल थकाऊ भी हो सकता है। जब मेरी शादी हुई थी, अगर हम सभी की तरह थके हुए की उस दीवार से टकराते, तो मैं एक दिन सोने और थोड़ा ठीक होने के लिए भीख माँग सकता था। लेकिन एक सिंगल मॉम के रूप में, महीने में केवल कुछ ही बार सोना एक बेहतर विलासिता है, जब बच्चे अपने पिता के साथ होते हैं।
t जब मैं सिंगल मॉम बन गई, तो हर छोटी-छोटी चीज मुझे जगाने लगी और रात को मुझे जगाने लगी। "सब कुछ कर लेने" के दैनिक तनाव से लेकर छींक या खाँसी तक जिसके कारण मैं बिस्तर से उठ गया था यह सुनिश्चित करने के लिए कि मेरे बच्चे ठीक हैं, मुझे नींद नहीं आ रही थी, और इसका असर मेरे पर पड़ने लगा था पालन-पोषण।
t हम जो कुछ भी करते हैं उसके लिए नींद आवश्यक है, इसलिए मुझे कुछ समाधान चाहिए - और तेज़। इसके अलावा, हमें वास्तव में हमारे स्वास्थ्य और कल्याण के लिए नींद की ज़रूरत है। हमें अपने बच्चों की पूरे दिन, हर दिन सभी जरूरतों को पूरा करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की आवश्यकता है।
टी "खराब नींद न केवल लोगों को अवसाद और चिंता से पीड़ित होने के बढ़ते जोखिम में डालती है, बल्कि यह प्रतिरक्षा की कमी और हृदय रोग के विकास की संभावना को भी बढ़ा सकती है," डॉ. एंड्रयू मैककुलोच कहते हैंमानसिक स्वास्थ्य फाउंडेशन के पूर्व मुख्य कार्यकारी अधिकारी।
टी नीचे कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे मैंने अपनी नींद में सुधार किया है, और इस प्रकार, मेरा मूड।
जब आपके बच्चे सो जाएं तब सो जाएं
t हाँ, मुझे पता है कि "माँ" समय कितना मूल्यवान है। कुछ दिन, मैं इसे तरसता हूँ। लेकिन उस नींद की घड़ी को रीसेट करने का प्रयास करते समय, जब आपके बच्चे करते हैं तो बिस्तर पर जाना मदद कर सकता है। इसमें कुछ समय लग सकता है - मेरे लिए, इसमें लगभग एक सप्ताह का समय लगा - वास्तव में शाम 7:30 बजे सो जाना। लेकिन मुझे कुछ अच्छा मिला है मेरे बच्चों के कमरे में शोर से पहले मुझे जगाना शुरू कर दिया, और मैंने अपने शरीर को वास्तव में शांत होने और सोने के लिए फिर से प्रशिक्षित किया आइए।
एक नोइसमेकर प्राप्त करें
t रात के छोटे-छोटे शोर मुझे जगाते हैं और मुझे दौड़ते हुए मेरे बच्चों की जांच के लिए भेजते हैं। सामान्य तौर पर, यह कुछ भी नहीं है। लेकिन इन छोटी-छोटी यात्राओं के कारण मुझे बहुत अनियमित नींद आ रही थी, जिससे मेरी थकान और बढ़ गई थी। जब मुझे एक मैट्रेस टॉपर मिला जिसमें कूलिंग-एंड-हीटिंग फीचर और पंखे शामिल थे, जो पूरी रात धीरे-धीरे फूंकते थे, तो मुझे एहसास हुआ कि मैं अब छोटी-छोटी बातें नहीं सुन सकता। मैं अभी भी "माँ!" सुन सकता हूँ और रोते हुए अगर मेरे बच्चों को मेरी जरूरत है, और मैं एक अशांति सुन सकता हूं कि कोई आना चाहिए, लेकिन मैं हर टॉस पर कूदता नहीं हूं और अपने बच्चों को अब और नहीं बदलता। मशीन के साथ मेरी नींद का पैटर्न अधिक स्थिर है। लाउड फैन जितना सस्ता कुछ काम करेगा!
एक दिन एक झपकी
t सप्ताह के दौरान मेरे पास बहुत कम समय होता है जब मेरे बच्चे नहीं होते हैं। आमतौर पर, मैं उस समय को काम करने, कपड़े धोने, काम करने और बिलों का भुगतान करने के लिए लेता हूं। हालाँकि, मैं सीख रहा हूँ कि एक घंटे की झपकी न केवल मेरी नींद के लिए बल्कि मेरे स्वास्थ्य और खुशी के लिए भी फायदेमंद है। मेरे बच्चे अभी छोटे हैं, इसलिए जब वे घर पर होते हैं तो मुझे झपकी लेने में मुश्किल होती है। लेकिन अगर मैं उन दिनों में बिजली की झपकी ले सकता हूं जब वे चले गए हैं और बाद के कामों को बंद कर देते हैं, तो मुझे लगता है कि मेरा पूरा दिन थोड़ा बेहतर हो जाता है।
टीवी, फोन और टैबलेट बंद करें
t मैं दोषी, दोषी, अपने बच्चों को बिस्तर पर लाने और फिर शो देखने और इलेक्ट्रॉनिक गेम खेलने या सुबह के घंटों तक काम करने का दोषी हूं। यह सब बंद करने और वास्तव में बिस्तर पर जाने के लिए कष्टदायी था। आदत को तोड़ने में शायद मुझे महीनों लग गए! लेकिन जब मैंने किया - और कुछ रातें अभी भी एक चुनौती हैं - मैंने सीखा कि मैं दिन के दौरान बहुत अधिक उत्पादक था और अपने बच्चों के साथ बहुत अधिक आराम से था!
नींद सोचो
टी कॉलेज में, वर्षों पहले, मुझे अनिद्रा की गंभीर समस्या थी। मैं पूरी रात पढ़ता, सारा दिन क्लास जाता, शाम को अपने दो काम करता और बिल्कुल सादा कभी नहीं सोता। मैं अपने डॉक्टर के पास गया जब परिणामस्वरूप मुझे गंभीर समस्याएं होने लगीं। उसने मुझसे कहा कि मुझे अपने शरीर को सोने के लिए फिर से प्रशिक्षित करने की जरूरत है। उन्होंने कहा कि जब मैं बिस्तर पर लेटता हूं, तो मुझे अपने शरीर के विभिन्न अंगों को सोते हुए देखना चाहिए। मैं अब ऐसा करता हूं जब मेरा मन मुझसे बात करना बंद नहीं कर सकता। मैं अपने पैर की उंगलियों से शुरू करता हूं और अंत तक अपने पैरों को ऊपर उठाता हूं, मैं अपने सिर पर हूं और मैं अपनी आंखें बंद कर देता हूं। "सोचने की नींद" मुझे तेजी से सोने में मदद करती है, और यह स्वस्थ नींद के लिए एक बड़ा बोनस है।
अपने "मैं" समय का लाभ उठाएं
t अधिकांश एकल माताओं के पास महीने में कुछ सप्ताहांत होते हैं, जिसके दौरान उनके बच्चे अपने पिता के साथ रहने जाते हैं। मेरा है, और मुझे यह स्वीकार करने में कोई शर्म नहीं है कि कभी-कभी, मैं उस समय का इंतजार करता हूं। मैं सब कुछ करने के लिए उनके सप्ताहांत दूर होने तक इंतजार करता था। मैंने पाया कि मैं "पकड़ने" में इतना व्यस्त था कि मैं बैक बर्नर पर सो जाता। थोड़ी देर के बाद, ऐसा लगा जैसे मैं सप्ताहांत पर व्यस्त था जब मैं अकेला था जब बच्चे घर पर थे। मैंने तब से खुद को सोने देना सीख लिया है - जितनी देर मैं चाहूं। जब भी मैं चाहता हूं, मैं लंबी झपकी लेता हूं, और जब मेरे बच्चे चले जाते हैं तो मैं वास्तव में अच्छी, गुणवत्ता वाली नींद लेने के लिए बाकी सब कुछ व्यवस्थित करता हूं। जब वे घर आते हैं तो और भी अधिक थकने के बजाय, मैं आराम से और यह सब लेने के लिए तैयार हूँ!
ऐसा लगता है कि नींद एक ऐसी चीज है जिसे व्यस्त लोग पहले छोड़ देते हैं जब उन्हें अधिक समय की आवश्यकता होती है - लेकिन नींद एक ऐसी चीज है जिसे हम सभी को अधिक प्राप्त करने की आवश्यकता है। यह बार-बार साबित हुआ है कि जो महिलाएं अधिक नींद लेती हैं, वे गलत तरीके से सोने वालों की तुलना में पतली, स्वस्थ और छोटी दिखती हैं। एक बेहतर माँ बनने के लिए, मुझे अपनी बेहतर देखभाल करने की ज़रूरत है। यह अधिक सुसंगत, स्थायी नींद से शुरू होता है।
टी इन कुछ चीजों ने मेरी मदद की है, और मैंने एक अंतर देखा है। सिंगल मॉम के रूप में आपको अधिक नींद कैसे आती है?
