टीवी के सामने बैठने के बजाय अपने बच्चों को जगाने और सक्रिय करने की कोशिश कर रहे हैं? उन्हें व्यायाम करने और इसका आनंद लेने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
गेमिंग सिस्टम, स्मार्टफोन, टेलीविजन, लैपटॉप, आईपैड और इन दिनों बच्चों के लिए उपलब्ध अन्य चीजों के साथ, उन्हें जगाना और पसीना बहाना पहले से कहीं ज्यादा कठिन है। लेकिन यह असंभव मिशन नहीं है। यहां उन्हें व्यायाम करने के कुछ तरीके दिए गए हैं (उन्हें यह एहसास भी नहीं होगा कि वे दिन के लिए अपनी शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं!)
इसे एक पारिवारिक प्रतियोगिता बनाएं
सक्रिय होने के बारे में अपने बच्चे में उत्साह जगाने के लिए पारिवारिक चुनौती का उपयोग करें। परिवार के प्रत्येक सदस्य के लिए एक पेडोमीटर में निवेश करें और प्रत्येक चुनौती के लिए एक पुरस्कार बनाएं। जो एक सप्ताह के दौरान सबसे अधिक कदम उठाता है वह जीत जाता है। विजेता को यह चुनने के लिए मिल सकता है कि रात के खाने के लिए क्या लेना है, उदाहरण के लिए, या शायद मूवी की रात को कौन सी फिल्म देखनी है।
एक अच्छे रोल मॉडल बनें
आपका बच्चा आपसे व्यायाम के लिए प्रशंसा सीखता है, इसलिए आपको उदाहरण के द्वारा नेतृत्व करने की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि आपको यह दिखाना होगा कि आप व्यायाम को महत्व देते हैं और इसे अपने जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाते हैं। यदि आपका बच्चा देखता है कि आप कितनी लगन से मैराथन दौड़ने के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं या आप कितनी नियमित रूप से जिम जाते हैं, तो वे संदेश प्राप्त करें कि फिटनेस स्वस्थ जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और व्यायाम को अपने जीवन का हिस्सा बनाना चाहेगा बहुत।
पारिवारिक गतिविधियों में व्यायाम को शामिल करें
अपने बच्चों को संग्रहालयों, पार्कों और मनोरंजन केंद्रों में ले जाएं - ऐसी सभी गतिविधियाँ जिनमें भाग लेने और दर्शनीय स्थलों और गतिविधियों में भाग लेने के लिए बहुत अधिक पैदल चलना पड़ता है। समुद्र तट पर एक दिन में चलना, तैरना, फ्रिसबी को उछालना और कई अन्य गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं। लेजर टैग की एक दोपहर के बारे में बहुत डैशिंग और स्प्रिंटिंग के लिए कहता है। एक पारिवारिक अनुष्ठान में व्यायाम का निर्माण करें - उदाहरण के लिए, पूरे परिवार को रात के खाने के बाद कुत्ते को टहलने के लिए ले जाएं।
खेलने की तारीखों की व्यवस्था करें
खेलने की तारीखों की योजना बनाएं जहां आपके बच्चों को कुछ सक्रिय करने के लिए मजबूर किया जाएगा। हालाँकि, महसूस करें कि आपको गेमिंग और टेलीविज़न को पहले स्थान पर लाने के लिए प्रतिबंधित करना पड़ सकता है।
फ़िट समय के लिए स्क्रीन समय पर बातचीत करें
यदि आपके बच्चे नेट पर सर्फिंग या वीडियो गेम खेलना पसंद करते हैं, तो एक स्पष्ट नियम स्थापित करें कि खेलने में बिताए गए हर घंटे के लिए खेल या कंप्यूटर के सामने बैठकर, उन्हें समान समय के लिए कुछ शारीरिक करना पड़ता है (या लंबा)। संभावना है, जितना अधिक वे अपनी बाइक की सवारी करेंगे या कुछ हुप्स शूट करेंगे, उतना ही वे इसका आनंद लेने आएंगे और इसे करना चाहेंगे।
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