स्ट्रेचिंग और गति की आवश्यकता के बारे में आम धारणाओं से लेकर आपके परेशानी वाले क्षेत्रों को कम करने के बारे में दुखद सच्चाई तक, इन सामान्य फिटनेस मिथकों के बारे में वास्तविक बात जानें।
फिटनेस मिथक 1: जब आप अपने लक्षित हृदय गति क्षेत्र में व्यायाम करते हैं, तो आप अधिक वसा जलाते हैं।
असलियत: जब हम व्यायाम करते हैं, जैसे चलना, दौड़ना, या वजन प्रशिक्षण, चाहे हम कितना भी कठिन व्यायाम करें, कैलोरी शरीर में जमा कार्बोहाइड्रेट और वसा से आती है। एक विशिष्ट हृदय गति पर व्यायाम करना और अपने शरीर को ईंधन के लिए केवल वसा का उपयोग करना असंभव है। वसा कैलोरी की तुलना में व्यायाम के दौरान जली गई कुल कैलोरी पर ध्यान देना अधिक महत्वपूर्ण है।
फिटनेस मिथक 2: स्ट्रेचिंग आपको व्यायाम से जुड़ी मांसपेशियों में दर्द को रोकने में मदद करेगी।
असलियत: व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग करने से अगले दिन मांसपेशियों में होने वाले दर्द (डिलेड ऑनसेट मसल सोरनेस) को रोकने में कोई मदद नहीं मिलेगी। व्यायाम के दौरान मांसपेशियों को पहले ही नुकसान हो चुका होता है और स्ट्रेचिंग से नुकसान की भरपाई नहीं की जा सकती। जब आपकी मांसपेशियों में दर्द हो तो अगले दिन स्ट्रेचिंग करने से दर्द को थोड़ा कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह भारी या असामान्य व्यायाम से मांसपेशियों को हुई क्षति की मरम्मत नहीं करता है।
फिटनेस मिथक 3: सुबह व्यायाम करना सबसे अच्छा है।
असलियत: कुछ शोध से पता चलता है कि जो लोग सुबह व्यायाम करते हैं वे अपने व्यायाम की दिनचर्या को बेहतर ढंग से निभाते हैं। लेकिन मूल बात यह है कि व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय वह समय है जो आपके दिन के लिए सबसे उपयुक्त होता है। यदि आप "सुबह उठने वाले" व्यक्ति नहीं हैं, तो सुबह व्यायाम न करें। यदि आप दोपहर के भोजन के समय उठना और घूमना पसंद करते हैं, तो अपने वर्कआउट से पहले एक नाश्ता खाएं और जब आपके सहकर्मी खाना खा रहे हों तब वर्कआउट करें। लेकिन अगर आप अपना दिन आराम से बिताना चाहते हैं और फिर व्यायाम करना चाहते हैं, तो इसे काम के बाद करें।
फिटनेस मिथक 4: व्यायाम से पहले स्ट्रेचिंग करने से चोटों से बचा जा सकेगा।
असलियत: पिछले 10 वर्षों के शोध ने इसे गलत साबित कर दिया है। व्यायाम से ठीक पहले स्टैटिक स्ट्रेचिंग (10-30 गिनती तक स्ट्रेच को रोके रखना) का एथलीटों और गैर-एथलीटों में चोटों को कम करने पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। चोटें कई कारकों के कारण होती हैं जैसे मांसपेशियों का थक जाना और "असफल होना"। अधिक लचीली मांसपेशी का मतलब कम चोटें नहीं है। व्यायाम से पहले वार्मअप करना स्ट्रेचिंग से ज्यादा महत्वपूर्ण है।
फिटनेस मिथक 5: आप "वसा को पिघलाने" के लिए अपने शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। (यदि आप उस एक क्षेत्र में सैकड़ों सिट-अप या जांघ व्यायाम करते रहें तो क्या होगा)?
असलियत: स्पॉट कम करना असंभव है. आप उस विशेष स्थान पर वसा की मात्रा को कम करने की उम्मीद के साथ शरीर के एक क्षेत्र पर काम नहीं कर सकते। शरीर पर वसा की मात्रा को कम करने के लिए, हमें ढेर सारी कैलोरी जलाने के लिए संपूर्ण शारीरिक व्यायाम करना होगा, जिससे पूरे शरीर से वसा की मात्रा कम हो जाएगी। यदि आप बहुत सारे सिट-अप्स करते हैं, तो आपको मजबूत एब्स मिलेंगे, लेकिन यह आपके पेट की चर्बी को कम करने में बहुत कम मदद करेगा।
फिटनेस मिथक 6: स्ट्रेचिंग और लचीलेपन से व्यायाम या दौड़ने जैसे खेलों में प्रदर्शन में सुधार होगा।
असलियत: सबसे पहले, खेल-एथलीटों और "फिटनेस-एथलीटों" के लिए लचीलेपन की आवश्यकताएं खेल या व्यायाम पर निर्भर हैं। जिमनास्ट और गोताखोरों को बहुत अधिक लचीलेपन की आवश्यकता होती है। धावकों को बहुत अधिक लचीलेपन की आवश्यकता नहीं होती है, न ही वजन प्रशिक्षण करने वाले लोगों को। दूसरे, उन खेलों में जहां बहुत अधिक लचीलापन कम महत्वपूर्ण है, यह दिखाया गया है कि लचीलेपन में सुधार करने से प्रदर्शन में सुधार नहीं होता है और किसी खेल में सफलता की भविष्यवाणी नहीं होती है। वास्तव में, धावकों पर किए गए अध्ययन से पता चला है कि जो व्यक्ति जितना कम लचीला होगा, वह उतना ही बेहतर दौड़ेगा।
फिटनेस मिथक 7: आकार में आने के लिए आपको दौड़ना होगा।
असलियत: व्यायाम का कोई भी रूप व्यक्ति को व्यायाम के लाभ प्राप्त करने में मदद कर सकता है। चलना दुनिया में व्यायाम का सबसे आम रूप है। यह सच है कि दौड़ने से बहुत अधिक कैलोरी बर्न होती है, लेकिन अगर आपको दौड़ना पसंद नहीं है, या यदि आपको दौड़ने से बहुत अधिक दर्द होता है, तो व्यायाम के कई अन्य रूप हैं जो आपको आकार में ला सकते हैं। सबसे अच्छा व्यायाम वह व्यायाम है जो आपको पसंद है और जिसे नियमित रूप से करने में आपको आनंद आएगा।
