यदि आपको खाने और वजन को लेकर कोई समस्या है, तो हो सकता है कि आप खुद को तुरंत कार्रवाई में नहीं लगाना चाहें। यदि आप डाइटिंग के लिए तैयार नहीं हैं और आप इसमें कूद पड़ते हैं, तो हो सकता है कि आप एक बड़ी गलती कर रहे हों। जब बहुत सी महिलाएं अपना वजन कम करना चाहती हैं तो वे यही करती हैं। वे नवीनतम आहार पुस्तक के लिए सही जाते हैं और वे शुरू करते हैं, इस बात पर कभी विचार नहीं करते कि वे तैयार हैं या नहीं।
वजन कम करने के लिए तैयार होने में कई चीजें शामिल होती हैं। निश्चित तैयारी करनी होगी, और सही प्रकार की तैयारी के बिना, यह संभावना नहीं है कि आप अपना वजन घटाने का प्रयास बनाए रख पाएंगे।
यदि आपके जीवन में वजन नियंत्रण एक गंभीर मुद्दा है, तो इसे हल करने से पहले आपको अपनी समस्या में नई जागरूकता और अंतर्दृष्टि की आवश्यकता है। किसी बहुआयामी समस्या पर थोपा गया एकतरफ़ा खाद्य समाधान विफल होने के लिए अभिशप्त है। वास्तव में बदलाव के लिए तैयार हुए बिना सर्वोत्तम तकनीकों का उपयोग करना भी प्रभावी नहीं होगा। सबसे पहले, आपको यह जानना होगा कि खाने को लेकर आपकी समस्या कैसे काम करती है। यदि आप नहीं जानते कि कोई चीज़ कैसे काम करती है, तो आप उसे कैसे ठीक कर सकते हैं?
कार्रवाई को परिवर्तन के साथ न जोड़ें।
कार्रवाई करना आपके और आपके आस-पास के लोगों के लिए सबसे दृश्यमान, स्पष्ट कदम हो सकता है। लेकिन आहार शुरू करने जैसा कदम उठाने से पहले कुछ चीजें होनी जरूरी हैं।
यहां कुछ चीजें हैं जो आपको तैयार होने में मदद करेंगी।
1. अपने लक्ष्य को बिल्कुल स्पष्ट बनाने का प्रयास करें। ऐसा करने का एक तरीका यह है कि भविष्य में एक समय की कल्पना करें, शायद वह क्षण जब आप पैमाने पर कदम रखेंगे और संख्या उसी तरह पढ़ेगी जिस तरह आप उसे पढ़ना चाहते हैं। फिर, अपने मन की आंखों में, इस वजन पर अपनी एक छवि बनाएं। इस छवि को अपने दिमाग़ में बनाए रखने का यथासंभव प्रयास करें। इससे आपको अपना लक्ष्य सामने रखने में मदद मिलेगी.
2. इस विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक का अक्सर उपयोग करें। अब जब आप अपना लक्ष्य स्पष्ट रूप से देख सकते हैं, तो अपनी भावनाओं, अपनी आत्म-छवि, अपने दृष्टिकोण, अपने जीवन में दबावों के बारे में सोचना शुरू करें। इस बात पर विचार करें कि क्या इनमें से कोई भी चीज़ आपको अपना लक्ष्य हासिल करने से रोक रही है। उन चीजों की एक सूची बनाएं जिनके बारे में आपको लगता है कि वे वजन कम करने की आपकी इच्छा को कमजोर कर रही हैं।
3. विचार करें कि आपकी वास्तविक ज़रूरतें क्या हैं। क्या आप अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में अपनी ज़रूरतें पूरी कर रहे हैं? उन तरीकों को लिखें जिनसे अधिक खाना इन जरूरतों को पूरा करने का प्रयास हो सकता है। फिर आप अपनी ज़रूरतों को पूरा करने के तरीकों के बारे में सोच सकते हैं जो आपके जीवन में अधिक खाने की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी होंगे।
4. अपने जीवन में तीन बार के बारे में सोचें जब आपको अपना वजन नियंत्रित करने में सबसे अधिक परेशानी हुई हो। यह याद रखने की कोशिश करें कि क्या उस समय कुछ तनावपूर्ण चल रहा था। यदि था, तो देखें कि क्या उन तनावों और आपके खान-पान के बीच कोई संबंध है। इससे आपको अपने खाने के पैटर्न के बारे में बेहतर समझ मिलेगी।
5. देखें कि क्या आप किसी मित्र के साथ टीम बना सकते हैं - एक अन्य महिला जो वजन कम करने में रुचि रखती है। आप एक-दूसरे पर निर्भर रहने, एक-दूसरे से साहस लेने, एक-दूसरे की बात सुनने, कठिन परिस्थितियों में एक-दूसरे की मदद करने का निर्णय ले सकते हैं। इस प्रकार का मददगार, सहायक रिश्ता आपकी प्रतिबद्धता को मजबूत करेगा, आपको साहस देगा और प्रक्रिया को और अधिक मनोरंजक बना देगा।
6. अब आप इस बात पर विचार करने के लिए समय ले सकते हैं कि कौन सी भोजन योजना आपके लिए सबसे अच्छी है - नवीनतम, ट्रेंडीएस्ट नहीं, सबसे अधिक बिकने वाला आहार - लेकिन वह जो आपकी अपनी जीवनशैली, आपकी अपनी ज़रूरतों, आपकी अपनी ज़रूरतों के साथ सबसे उपयुक्त होगा आराम। आप अन्य महिलाओं से पूछना चाह सकती हैं कि कुछ आहारों के साथ उनका अनुभव क्या रहा है। आप स्वयं एक भोजन योजना बनाने का निर्णय भी ले सकते हैं, जो पूरी तरह से आपके अनुरूप हो।
जब आप इस तरह की व्यापक सोच पर आगे बढ़ेंगे, तो आपका आहार प्रयास और भी अधिक प्रभावशाली होगा। आपके पीछे अच्छे, रचनात्मक विचार की शक्ति होने का मतलब एक और आहार विफलता और वास्तविक, स्थायी वजन घटाने की सफलता के बीच अंतर हो सकता है।
