यह घड़ी की कल की तरह है। रात के खाने के व्यंजन सिंक तक भी नहीं पहुंचे हैं और मेरे बच्चे पूछ रहे हैं कि क्या वे अपनी गमी खा सकते हैं विटामिन. जब मेरे बच्चे छोटे थे और गोलियां निगलने में सक्षम नहीं थे, तो मैंने इन आकर्षक छोटे व्यवहारों को खरीदने की गलती की।
किसी चीज़ पर विश्वास करना कुछ भी नहीं से बेहतर था, मैंने खुद को आश्वस्त किया कि अपने बच्चों को इनमें से कुछ चबाने के लिए देना उनके स्वास्थ्य के लिए अच्छा होगा।
मैं जिस चीज के लिए तैयार नहीं था, वह थी गमी विटामिन का उपयोग करने के शर्करा, चिपचिपे दुष्प्रभाव। वे मेरे बच्चों के दांतों से चिपके रहते हैं, जिससे दंत चिकित्सक खुश नहीं थे। और यह चीनी एक समस्या बन गई। मेरा बेटा कभी-कभी विटामिन से चीनी के क्रिस्टल को चाटता था और फिर बाकी को फेंक देता था।
इसने मुझे एक प्रश्न के साथ छोड़ दिया: क्या अतिरिक्त चीनी के लायक गमी विटामिन के स्वास्थ्य लाभ (विटामिन और खनिजों के पर्याप्त स्तर प्राप्त करना) हैं?
अधिक: चीनी की लालसा को कैसे रोकें - इस बार वास्तविक के लिए
स्वास्थ्य जगत की अधिकांश चीजों की तरह, उत्तर इस बात पर निर्भर करता है कि आप किससे पूछते हैं।
चिपचिपा विटामिन के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
गमी विटामिन का उपयोग करने के कुछ लाभ होने चाहिए, है ना? ग्रेस डेरोचा के अनुसार, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, प्रमाणित मधुमेह शिक्षक और प्रमाणित स्वास्थ्य मिशिगन के ब्लू क्रॉस ब्लू शील्ड के कोच, कुछ सकारात्मक तरीके हैं जिन्हें हम देख सकते हैं पूरक।
सबसे पहले, आप अधिक सुसंगत होंगे। "दैनिक विटामिन के लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से एक विटामिन लेने की आवश्यकता है। और कुछ लोगों को ऐसा करने की बहुत अधिक संभावना है अगर विटामिन मीठा और स्वादिष्ट स्वाद लेता है, "डेरोचा कहते हैं।
एक और प्लस यह है कि उन्हें लेना आसान है। डेरोचा बताते हैं कि कुछ लोग निगलने वाली गोलियों से नफरत करते हैं, इसलिए वे इसके बजाय चबाने योग्य संस्करण का विकल्प चुनते हैं। यह विशेष रूप से सच है यदि आप अन्य नुस्खे लेते हैं और गति में बदलाव के लिए उत्सुक हैं (जिसे "गोली थकान" कहा जाता है)।
डेरोचा को यह विचार भी पसंद है कि आप उन्हें जब चाहें ले जा सकते हैं। "कई विटामिन लेबल सलाह देते हैं कि आप भोजन के साथ गोली विटामिन लें क्योंकि यह आपके शरीर को पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है और मिचली महसूस करने के आपके जोखिम को कम करता है। लेकिन चूंकि एक चिपचिपा विटामिन भोजन के समान होता है, इसलिए पेट खराब होने की समस्या कम होती है।"
अधिक: 7 सूक्ष्म संकेत आप चीनी के आदी हैं
हमें किस बात की चिंता करनी चाहिए?
जबकि चिपचिपा विटामिन का उपयोग करने के लिए कुछ मान्य बिंदु हैं, नकारात्मक हमेशा जीतते प्रतीत होते हैं। यहां तक कि डेरोचा, जिन्होंने कुछ ठोस पक्ष दिए, इस बात से सहमत हैं कि विपक्ष पेशेवरों से अधिक है।
डेरोचा कहते हैं, "ग्लूकोज, कॉर्न सिरप और सुक्रोज जैसे मिठास की बदौलत औसत गमी विटामिन में प्रति सेवारत 2 से 3 ग्राम चीनी होती है।"
इसके अलावा, चिपचिपा विटामिन आपके दांतों में आसानी से फंस सकते हैं, इसलिए यदि आप बाद में ब्रश नहीं करते हैं तो उनकी चीनी सामग्री उन्हें आपके दंत स्वास्थ्य के लिए हानिकारक बना सकती है।
"और चिपचिपा विटामिन के लिए देखें जो मीठे स्वाद के लिए चीनी अल्कोहल का उपयोग करते हैं। यह चीनी के उपयोग से बचने का एक तरीका है, लेकिन यह कुछ लोगों में दस्त का कारण बन सकता है," वह बताती हैं।
टेरा की रसोई के मुख्य पोषण अधिकारी डॉ लिसा डेविस बताते हैं कि जब अतिरिक्त चीनी की बात आती है तो दिशानिर्देशों का पालन करना मुश्किल होता है।
NS अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश महिलाओं के लिए प्रति दिन 6 चम्मच (24 ग्राम) और पुरुषों के लिए प्रति दिन 9 चम्मच (36 ग्राम) से अधिक नहीं। और बच्चों के लिए, यह और भी कम है। 2 से 18 साल की उम्र के बच्चों को हर दिन 6 चम्मच से कम चीनी का सेवन करना चाहिए।
उसने यह उदाहरण यह दिखाने के लिए दिया कि चिपचिपा विटामिन में चीनी कितनी जल्दी जुड़ सकती है। "आइए मेरे घर में चिपचिपा विटामिन के नमूने पर विचार करें, जिनमें से अधिकांश में प्रति सेवारत लगभग 2 ग्राम चीनी होती है," वह कहती हैं। "यदि आपके पास नाश्ते में गमी विटामिन की एक सर्विंग और गमी विटामिन सी की एक सर्विंग है, तो सूरज उगने से पहले आपके पास 1 चम्मच चीनी (4 ग्राम चीनी के बराबर) होगी।"
चीनी एक मुद्दा होने के अलावा, चिपचिपा विटामिन अक्सर अन्य स्रोतों की तरह पूर्ण नहीं होते हैं। डेरोचा का कहना है कि कैल्शियम और आयरन या तो गमी विटामिन से गायब हैं या छोटे में पाए जाएंगे खुराक क्योंकि लोहे में एक मजबूत स्वाद होता है जो एक गमी में ध्यान देने योग्य होता है और कैल्शियम की मात्रा बढ़ जाती है यह।
इसके अतिरिक्त, पॉल साल्टर, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, बॉडीबिल्डिंग.कॉम पोषण संपादक और फिट इन योर ड्रेस के संस्थापक का कहना है कि अपने आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए गमी विटामिन को प्रतिस्थापित करना या उन पर निर्भर रहना एक अच्छा विचार नहीं है।
वह इस तथ्य की ओर इशारा करते हैं कि खनिजों को चिपचिपा रूप में भी अवशोषित नहीं किया जाता है, और इस तरह के पूरक का सहारा लेते समय, आप कई अन्य लाभों से चूक रहे हैं - जैसे कि फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोकेमिकल्स - जो इसमें पाए जा सकते हैं खाना।
नीचे की रेखा क्या है?
जबकि चिपचिपा विटामिन अच्छा स्वाद लेते हैं और आपको दैनिक पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं, फिर भी आपको पहले अपने विटामिन को गोली के रूप में प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए।
"विटामिन का आपके शरीर पर एक अथाह सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। विटामिन बी हमारी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है और विटामिन डी हमारी हड्डियों को मजबूत करता है और दांतों के स्वास्थ्य को बनाए रखता है," बताते हैं डॉ. क्रिस्टोफर कैलापाईक, एक बोर्ड-प्रमाणित पारिवारिक चिकित्सा व्यवसायी।
अधिक: कैसे एक विटामिन डी की कमी ने मेरे जीवन को लगभग नष्ट कर दिया
"हालांकि, ये विटामिन आसानी से हमारे आहार या चीनी मुक्त विटामिन की खुराक के माध्यम से एकत्र किए जाते हैं।" उनका कहना है कि पारंपरिक मल्टीविटामिन की खुराक एक बढ़िया विकल्प है, साथ ही साथ पत्तेदार साग, फल और सब्जियां उच्च सहित स्मार्ट आहार विकल्प हैं पोषक तत्वों में।
अगली बार जब आप फ़ार्मेसी के विटामिन आइल में हों, तो बस कुछ बातों पर ध्यान देना चाहिए।
