वजन घटाने का बाजार खाली वादों से भरा हुआ है और वजन कम करने के लिए "चमत्कार" इलाज करता है। लेकिन जैसा कि कोई भी अच्छा आहार विशेषज्ञ या स्वास्थ्यवर्धक जानता है कि आप अपने शरीर में कौन से खाद्य पदार्थ डालते हैं और आप कितनी ऊर्जा लगाते हैं।
कुछ आहार प्रचार से पहले कटौती करते हैं और वास्तविक वजन घटाने के परिणाम पेश कर सकते हैं, और वे आमतौर पर मशहूर हस्तियों के बाद होते हैं। ये मुख्यधारा के आहार सिर्फ सनक से ज्यादा हैं। वे वास्तव में आपको पाउंड बहाने में मदद कर सकते हैं।
एक भूमध्य आहार
अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग भूमध्यसागरीय आहार खाते हैं, या वसायुक्त नट्स, मछली और ताजी सब्जियों से भरे आहार का सेवन करते हैं, उनके दिल स्वस्थ होते हैं। ब्रुक बर्क, राचेल रे और अधिक जैसे सेलेब्स इन प्रिंसिपलों के अनुसार संयम में खाने के लिए अपने वसा हानि का श्रेय देते हैं। याद रखें, यह "जितना चाहें उतना खाएं, जब तक यह इस प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं" आहार नहीं है। यह अभी भी कैलोरी में और कैलोरी के बारे में है जब यह नीचे आता है। लेकिन इस तरह, आप इसे दिल से स्वस्थ तरीके से कर रहे होंगे!
एक कीटोजेनिक आहार
अमेरिकी आहार परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त होते हैं जिन्हें हमारा शरीर चीनी के रूप में संसाधित करता है, जो अंततः वसा की ओर जाता है। एक केटोजेनिक आहार, जिसे आमतौर पर कम कार्ब आहार के रूप में जाना जाता है, नाटकीय रूप से कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करता है। यदि आप मांस प्रेमी हैं, तो यह आपके सपनों का आहार है। मांस, अंडे और पनीर जैसे प्रोटीन प्रचुर मात्रा में होते हैं, जबकि आप अभी भी कभी-कभार तरबूज जैसे मीठे फलों का सेवन कर सकते हैं - लेकिन इस योजना के प्रारंभिक चरण में नहीं। आप कैलोरी ट्रैकिंग ऐप का उपयोग कर सकते हैं जैसे MyFitnessPal पूरे दिन अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को ट्रैक करने के लिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप गलती से कार्ब-भारी भोजन पर द्वि घातुमान नहीं हैं।
फास्ट मेटाबॉलिज्म डाइट
तो आप हमें बता रहे हैं कि हमें अधिक बार खाने और वजन कम करने के लिए मिलता है?! हमें साइन अप करें। शब्द "आहार" एक भारी अर्थ रखता है, लेकिन यह उन लोगों की तरह क्रैश डाइट नहीं है जिन्हें आपने अतीत में आजमाया है। यह खाने का एक चिकित्सकीय रूप से सिद्ध तरीका है जो न केवल आपको पाउंड कम करने में मदद कर सकता है, बल्कि समग्र रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली जी सकता है - अपने आप को भूखा रखने से बेहतर है।
पर फास्ट मेटाबॉलिज्म डाइट, डाइटर्स एक दिन में तीन पूर्ण भोजन और दो स्नैक्स खाते हैं। इस तरह आप लगातार भरे रहते हैं। यदि कैलोरी या वसा की गिनती आपकी चीज नहीं है, तो यह आपके लिए आहार है। इसके बजाय, विचार यह है कि आप अपने चयापचय को तेज करने के लिए तीन अलग-अलग चरणों में कब और क्या खाते हैं। एफएमडी वास्तविक भोजन खाने और पैकेज्ड भोजन और डाइट बार जैसे सनक आहार को खत्म करने पर ध्यान केंद्रित करता है।
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