जीवन में नवजात शिशु के जन्म के पहले दो महीनों से अधिक थका देने वाला कोई समय नहीं होता। न केवल आपका बच्चा दुनिया के साथ तालमेल बिठा रहा है, बल्कि आप नौ महीने की मैराथन से उबर रहे हैं। लेकिन जब बात नींद की आती है, तो आप वास्तव में अपने नवजात शिशु से कितनी उम्मीद कर सकते हैं? छोटे बच्चों को पूरी रात सोना जरूरी नहीं है। एलिज़ाबेथ पेंटले, लेखक नो-क्राई स्लीप सॉल्यूशन: आपके बच्चे को रात भर सोने में मदद करने के आसान तरीके और सौम्य शिशु देखभाल आपके परिवार को सोने का एक शेड्यूल विकसित करने में मदद करने के तरीकों पर कुछ सलाह साझा करता हूं, जिसके साथ आप सभी रह सकते हैं।
रात्रि भोजन के लिए जागना
कई बाल रोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि माता-पिता नवजात शिशु को बिना दूध पिलाए तीन या चार घंटे से अधिक देर तक न सोने दें, और अधिकांश बच्चे इससे कहीं अधिक बार जागते हैं। (यह भी याद रखें कि कुछ असाधारण बच्चे होते हैं जो अधिक समय तक जीवित रह सकते हैं।) चाहे कुछ भी हो, आपका शिशु रात में जागेगा। मुख्य बात यह सीखना है कि आपको उसे रात को खाना खिलाने के लिए कब उठाना चाहिए और कब आप उसे वापस अपने आप सोने के लिए जाने दे सकते हैं।यह वह समय है जब आपको वास्तव में अपनी प्रवृत्ति और अंतर्ज्ञान पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। यह वह समय है जब आपको अपने बच्चे के संकेतों को पढ़ना सीखने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए।
यहां एक युक्ति दी गई है जिसके बारे में मुझे आश्चर्य है कि मैंने इसे किसी शिशु पुस्तक में कभी नहीं पढ़ा, लेकिन आपके लिए यह जानना अत्यंत महत्वपूर्ण है। बच्चे सोते हुए कई तरह की आवाजें निकालते हैं, गुर्राने से लेकर फुसफुसाने से लेकर एकदम रोने तक, और ये आवाजें हमेशा जागने का संकेत नहीं देती हैं। इन्हें मैं "नींद की आवाजें" कहता हूं और इन घटनाओं के दौरान आपका बच्चा लगभग या पूरी तरह से सो रहा होता है। ये वो चीखें नहीं हैं जिनका मतलब है, "माँ, मुझे तुम्हारी ज़रूरत है!" वे तो बस सोई हुई ध्वनियाँ हैं। मुझे याद है जब मेरी पहली बच्ची, एंजेला, एक नवजात शिशु थी, मेरे बिस्तर के बगल में एक पालने में सो रही थी। उसकी चीख ने मुझे कई बार जगाया, फिर भी मेरे बैठने के लिए पालने से रॉकिंग चेयर तक पहुंचने से पहले ही वह मेरी बाहों में सो रही थी। वह सोने की आवाजें निकाल रही थी. अपने बच्चे के हर रोने का जवाब देने की इच्छा में, मैंने वास्तव में उसे अधिक बार जागना सिखाया!
आपको अपने बच्चे को ध्यान से सुनने और देखने की ज़रूरत है। इन नींद की आवाज़ों और जागते और भूखे रहने की आवाज़ों के बीच अंतर करना सीखें। यदि वह सचमुच जाग रही है और भूखी है, तो जितनी जल्दी हो सके उसे खाना खिलाएं। यदि आप भूख लगने पर तुरंत प्रतिक्रिया देते हैं, तो संभवतः वह जल्दी ही सो जाएगी। लेकिन, यदि आप उसके रोने को बढ़ने देंगे, तो वह खुद ही पूरी तरह से जाग जाएगी, और उसके लिए वापस सो जाना कठिन हो जाएगा और अधिक समय लगेगा। यह बताने की आवश्यकता नहीं है कि तब आप भी पूरी तरह से जागृत हो जायेंगे!
अपने बच्चे को दिन और रात में अंतर करने में मदद करें
एक नवजात शिशु प्रतिदिन लगभग 16 से 18 घंटे सोता है, और यह नींद छह से सात संक्षिप्त नींद की अवधि में समान रूप से वितरित होती है। आप अपने बच्चे को रात की नींद और दिन की नींद के बीच अंतर करने में मदद कर सकते हैं, और इस तरह उसे रात में लंबे समय तक सोने में मदद कर सकते हैं।
अपने बच्चे को दिन के समय एक रोशनी वाले कमरे में झपकी लेने से शुरुआत करें, जहां वह दिन का शोर सुन सके, शायद आपके घर के मुख्य क्षेत्र में एक बासीनेट या पालना। रात की नींद को अंधेरा और शांत बनाएं। इसका मतलब है आधी रात में कोई बातचीत, गाना या रोशनी नहीं। यदि बच्चे के सोने के बाद आपके घर में शोर है, तो परिवार की आवाज़ को छिपाने के लिए "सफेद शोर" का उपयोग करें।
यह सफ़ेद शोर हल्का पृष्ठभूमि संगीत, हीटर या पंखे की गड़गड़ाहट (सुरक्षा सावधानियां बरती गई), या कोई अन्य स्थिर ध्वनि हो सकती है। आप श्वेत शोर फ़ंक्शन वाली छोटी घड़ी/रेडियो भी खरीद सकते हैं (उनकी ध्वनि वसंत की बारिश या बड़बड़ाती हुई धारा की तरह होती है), या शांत प्रकृति ध्वनियों या यहां तक कि गर्भ की ध्वनि वाले कैसेट टेप भी खरीद सकते हैं।
आप अपने बच्चे को रात की नींद से दिन की झपकी को अलग करने में मदद कर सकते हैं, इसके लिए रात में स्नान और सोने का पजामा पहनकर दोनों के बीच अंतर का संकेत दे सकते हैं।
अपने रात के भोजन को शांत और मधुर रखें। आधी रात में अपने नन्हे-मुन्नों से बात करने या गाने की कोई ज़रूरत नहीं है; वह सब दिन के लिए बचाकर रखें।
रात के समय बोतल से आराम से दूध पिलाना
यदि आप अपने बच्चे को बोतल से दूध पिला रही हैं, तो सुनिश्चित करें कि रात में दूध पिलाने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए वह हाथ में हो और उपयोग के लिए तैयार हो। आपका लक्ष्य है कि बच्चा नींद की अवस्था में रहे और तुरंत वापस सिर हिलाकर सो जाए। यदि बच्चे के शोर मचाने या रोने के दौरान आपको बोतल तैयार करने के लिए रसोई में भागना पड़े, तो आप दोनों को लेकर आएँगी। पूरी तरह से जागते रहने की बात, और जो थोड़ी सी रात का जागना रहा होगा वह लंबी अवधि में बदल जाएगा जागृति.
रात्रिकालीन डायपर
यदि आपका शिशु रात में हर घंटे या दो घंटे में जाग रहा है, तो आपको हर बार उसका डायपर बदलने की ज़रूरत नहीं है। फिर से, यह याद करते हुए कि जब एंजेला एक "नवजात शिशु" थी और मैं एक "नई माँ" थी, जब वह जागती थी तो मैं कर्तव्यनिष्ठा से उसे हर एक या दो घंटे में बदल देता था। अक्सर, मैं एक सूखे डायपर को नए डायपर से बदल रहा था। आख़िरकार मुझे पता चला कि मैं डायपर के मुद्दे पर उसकी तुलना में अधिक तल्लीन था!
मेरा सुझाव है कि आप अपने बच्चे को रात के समय अच्छी गुणवत्ता वाला डायपर पहनाएं और जब वह उठे तो तुरंत उसकी जांच करें। यदि आवश्यक हो तो ही उसे बदलें और इसे जल्दी, चुपचाप और यथासंभव अंधेरे में करें। जब आप बच्चे को बदलते हैं तो एक छोटी रात की रोशनी का उपयोग करें, और किसी भी चमकदार रोशनी से बचें जो "दिन के समय" का संकेत दे सकती है। अपना लें कपड़े बदलने का सामान व्यवस्थित करें और बच्चे के बिस्तर के करीब रखें, और सुनिश्चित करें कि आप उसे पोंछने के लिए गर्म कपड़े का उपयोग करें तल। (कई उपलब्ध प्रकार के बेबी-वाइप वार्मर की जांच करें, और एक को अपने रात के समय कपड़े बदलने वाले स्टेशन के पास रखें।) रात्रि संकेत
आप विशेष संकेत बनाना चाहेंगे जो सोते समय सोने का संकेत दें। सोने के समय से कम से कम 30 मिनट पहले शुरू होने वाली एक सुसंगत, सटीक दिनचर्या बच्चे को उसके दिन/रात की नींद के पैटर्न को व्यवस्थित करने में बहुत सहायक होती है।
यथार्थवादी उम्मीदें रखें
आपका नवजात शिशु रात भर सो नहीं पाएगा। नींद की परिपक्वता के लिए कोई जादुई उत्तर और कोई शॉर्टकट नहीं हैं। यदि आप पूरी रात की नींद की अपनी इच्छा पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपने आप को उस स्थिति पर रोने के लिए मजबूर कर देंगे जो आप अभी नहीं ले सकते। सबसे अच्छी सलाह जो मैं आपको दे सकता हूं वह यह है कि आप खुद को याद दिलाएं कि आपके बच्चे के साथ ये शुरुआती महीने जल्दी गुजर जाएंगे। और फिर आप अपने नवजात शिशु को अपनी बाहों में पकड़ने की उन यादों को बड़े प्यार से याद करेंगे।
