बैंडबाजे पर सवार हो जाओ! सस्ते प्रतिरोध बैंड आपके लिए बेहतर पिलेट्स अनुभव का टिकट हो सकते हैं।
यदि आप "कोर" शब्द सुनते समय भी पृथ्वी के पिघले हुए केंद्र के बारे में सोचते हैं, तो आप कहाँ छिपे हुए हैं? पिछले दशक में पिलेट्स मैट कक्षाओं की लोकप्रियता में विस्फोट हुआ है। और व्यायाम के किसी भी लोकप्रिय रूप की तरह, यह लगातार बढ़ रहा है और बदल रहा है।
आपको स्टूडियो में थेराबैंड्स और डायनाबैंड्स जैसे प्रतिरोध बैंड नहीं मिले होंगे जब जोसेफ पिलेट्स ने 1920 के दशक में स्ट्रेचिंग और मजबूत करने की अपनी विधि सिखाना शुरू किया था। "लेकिन अगर आप जैकब के तकिए पर पढ़ाते हुए उसके फुटेज को देखें, तो उसके पास डोरियों की एक कठोर प्रणाली थी - जैसे बंजी डोरियाँ - दीवार से जुड़ी हुई हैं,'' लिसा व्हीलर, रीबॉक ग्लोबल मास्टर ट्रेनर और इंटरनेशनल फिटनेस कहती हैं प्रस्तुतकर्ता. "तो भले ही मैट क्लास में प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना एक अधिक आधुनिक आविष्कार है, फिर भी आप श्री पिलेट्स के अभ्यास का पता लगा सकते हैं।"
प्रतिरोध बैंड लोकप्रिय हैं क्योंकि वे सस्ते हैं - आमतौर पर लगभग $5 - और यदि आप यात्रा कर रहे हैं तो उन्हें ले जाना आसान है। पिलेट्स सेटिंग में, वे शुरुआती और अधिक उन्नत छात्रों दोनों के लिए उपयोगी हैं। व्हीलर का कहना है, "शुरुआती लोग चरम स्तर की गति में सहायता के लिए बैंड का उपयोग कर सकते हैं।" "बैंड उन्हें अपने मूल को पहचानने और सही स्थिति खोजने में सीखने में मदद कर सकता है।"
अधिक उन्नत छात्र प्रतिरोध बढ़ाने और अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए बैंड का उपयोग करते हैं। पिलेट्स मास्टर इंस्ट्रक्टर और पिलेट्स डीवीडी 3 इन 1 प्रेग्नेंसी सिस्टम के निर्माता ट्रेसी मैलेट कहते हैं, "ये चीजें हर जगह हैं - कक्षाओं और डीवीडी में - मैं इन्हें अपनी सभी कक्षाओं में उपयोग करता हूं।" “भले ही किसी छात्र को सहायता या प्रतिरोध के लिए बैंड का उपयोग करने की आवश्यकता न हो, हम दिनचर्या में विविधता जोड़ने के लिए उनका उपयोग करते हैं। इससे लोगों की दिलचस्पी बनी रहती है।”
व्हीलर और मैलेट दोनों सहमत हैं कि प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने से आप अच्छी फॉर्म खो सकते हैं। व्हीलर चेतावनी देते हैं, "यदि आप अपनी गर्दन में तनाव महसूस करते हैं, तो कुछ गड़बड़ है।" यदि आप अपना फॉर्म खो देते हैं तो पिलेट्स बेकार है - और थोड़ा खतरनाक है। यह सब उचित संरेखण के बारे में है। यदि आपकी हैमस्ट्रिंग बहुत कड़ी है, जैसा कि कई लोग करते हैं, तो एक बैंड आपके पैर को निचली स्थिति में सहारा देने में आपकी मदद कर सकता है, जब तक कि आपका कोर इतना मजबूत न हो जाए कि उसे बिना बैंड के वहीं रखा जा सके। लेकिन अगर आपकी पीठ का निचला हिस्सा ऊपर की ओर झुकने लगे और फर्श से संपर्क खो दे, तो बैंड का उपयोग करके आप कोई उपकार नहीं कर रहे हैं। एक अच्छा शिक्षक विभिन्न तकनीकों का उपयोग करके गतिविधियों को संशोधित करने में आपकी सहायता करने में सक्षम होगा, इसलिए यदि कुछ सही नहीं लगता है, तो पूछें!
यदि आप बैंड का उपयोग करते हैं, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप जो कर रहे हैं उसके लिए आप सही वजन का उपयोग कर रहे हैं। मैलेट अपने छात्रों को सहायता के लिए एक भारी सहायक बैंड का उपयोग करने का निर्देश देती है - ये आमतौर पर स्टील ग्रे रंग के होते हैं। हल्के, लचीले बैंड प्रतिरोध के लिए सर्वोत्तम हैं।
आप बैंड की लंबाई बढ़ाकर या घटाकर प्रतिरोध को बढ़ा या घटा सकते हैं। यदि आपके जिम में अपनी कक्षाओं के लिए प्रतिरोध बैंड की तैयार आपूर्ति नहीं है, तो आप हमेशा अपना स्वयं का बैंड ला सकते हैं। वे विभाग और खेल के सामान की दुकानों पर आसानी से उपलब्ध हैं, या किसी भौतिक चिकित्सक से आपको एक टुकड़ा काटने के लिए कहें - शायद उसके कार्यालय में रखे सामान का एक बड़ा रोल हो। व्हीलर कहते हैं, "मैं आम तौर पर अपनी कक्षाओं में रबर के सीधे टुकड़ों का उपयोग करता हूं, लेकिन आप प्रत्येक छोर पर हैंडल के साथ ट्यूबलर प्रकार का उपयोग कर सकते हैं - बस जो कुछ भी आपके पास है उसका उपयोग करें।"
कई पिलेट्स मैट कक्षाएं प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके पारंपरिक मूर्तिकला और टोनिंग अभ्यास भी जोड़ती हैं। मैलेट कहते हैं, "मुझे लगता है कि लोग एक संतुलित वर्ग चाहते हैं।" “यदि उनके पास केवल एक कक्षा के लिए समय है, तो वे पिलेट्स चाहते हैं। लेकिन वे शरीर के ऊपरी हिस्से की कुछ नक्काशी भी चाहते हैं। पिलेट्स में ऊपरी शरीर के कुछ अद्भुत व्यायाम हैं, लेकिन अधिकांश छात्र कभी भी इसमें पर्याप्त प्रगति नहीं कर पाएंगे उन अभ्यासों तक पहुंचने के लिए अनुशासन - मुख्यतः क्योंकि उनके पास सुधारक या अन्य तक पहुंच नहीं है उपकरण. प्रतिरोध बैंड शुरुआती और मध्यवर्ती छात्रों को उन अभ्यासों की नकल करने की अनुमति देते हैं जो हम इन विशेष और बहुत महंगी मशीनों पर करते हैं।
तो, चाहे आप एक नौसिखिया हों, जिसे उसके रोल-अप में थोड़ी मदद की ज़रूरत हो, या एक उन्नत छात्र जिसे चुनौती की ज़रूरत हो, प्रतिरोध बैंड आपके पिलेट्स रूटीन को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका हो सकता है!
