अपनी कैलोरी संबंधी आवश्यकताओं को जानें
सर्दियों और छुट्टियों के मौसम का मतलब आमतौर पर अत्यधिक भोजन और पेय होता है, लेकिन वसंत और गर्मियों में हमें खुद को प्रतिबंधित करने की आवश्यकता महसूस होती है (कभी-कभी तेजी से वजन कम करने के लिए अजीब आहार लेने की कोशिश करते हैं)। डौस्ट चेतावनी देते हैं, यह अच्छी योजना नहीं है। "यदि आप बहुत अधिक कैलोरी खाते हैं, तो आपका वजन बढ़ेगा। बहुत कम कैलोरी खाएं और आप दुबली मांसपेशियां खो देंगे, आपका चयापचय धीमा हो जाएगा और कम वसा भी कम हो जाएगी,'' वह बताती हैं। लेकिन यदि आप अपने लिंग, आकार और गतिविधि स्तर के लिए उचित मात्रा में कैलोरी खाते हैं कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का 40-30-30 अनुपात), आप संग्रहीत शरीर में वसा को जलाने को अधिकतम कर सकते हैं ऊर्जा।
एक पोषण प्रशिक्षक नियुक्त करें
लंबी सर्दी के बाद सही खान-पान और फिटनेस पर ध्यान देने के लिए प्रेरित होना कठिन हो सकता है। जब बात आती है कि क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए, तो बस यह जानना कि कहां से शुरू करना है, काफी निराशाजनक हो सकता है। कुछ मदद से चीजों को आसान बनाएं. “जैसे एक महान निजी प्रशिक्षक आपको सिखाता है कि आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए सही ढंग से और कुशलता से कैसे प्रशिक्षित किया जाए, एक पोषण प्रशिक्षक भी सिखा सकता है आपको बताएंगे कि दुबली मांसपेशियों को बनाए रखने, शरीर की चर्बी कम करने और जीवन भर बेहतर स्वास्थ्य और कल्याण का आनंद लेने के लिए क्या खाना चाहिए,'' कहते हैं डौस्ट।
कभी भी कार्बो-लोड न करें
ओह, हम अपने साधारण कार्ब्स को कितना पसंद करते हैं, लेकिन यदि आप केवल इतना ही खा रहे हैं तो वे फिट होना और भी कठिन बना सकते हैं। डौस्ट बताते हैं, "नाश्ते में एक कटोरी अनाज या वर्कआउट से पहले एक केला भी व्यायाम के दौरान शरीर में जमा वसा को जलाने की आपकी क्षमता को नाटकीय रूप से धीमा कर सकता है।" “जब पर्याप्त प्रोटीन और वसा के बिना कार्बोहाइड्रेट खाया जाता है, तो रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है और इसे उत्तेजित करता है इंसुलिन का स्राव, एक वसा भंडारण हार्मोन जो आपके शरीर की ऊर्जा के लिए संग्रहीत शरीर की वसा तक प्राकृतिक पहुंच को धीमा कर देता है।" उसने मिलाया। इससे भी बदतर, इंसुलिन किसी भी अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट (ग्लूकोज) को वसा में बदल देता है।
अपना वर्कआउट बदलें
इस वसंत में वास्तव में फिटनेस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, अपने वर्कआउट में सुधार करें। डौस्ट कहते हैं, "यदि आपका शरीर आपके वर्कआउट पर प्रतिक्रिया देना बंद कर देता है, तो यह आपकी दिनचर्या को बदलने और नए फिटनेस स्तर और लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए खुद को आगे बढ़ाने का समय है।" केवल वसंत ऋतु के लिए एक निजी ट्रेनर के साथ काम करने पर विचार करें, या खुद को P90X, TRX, बार मेथड, डेली मेथड, क्रॉसफ़िट या केटलबेल्स जैसे कुछ सबसे हॉट वर्कआउट के लिए चुनौती दें।
उच्च ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट को हटा दें
क्या आप इच्छित परिणाम नहीं देख पा रहे हैं? डौस्ट हमें बताते हैं कि आप उच्च-ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट जैसे कि पूरी तरह से समाप्त करके अपने वजन घटाने को एक और पायदान पर ला सकते हैं स्टार्चयुक्त सब्जियाँ और अनाज (सफेद पास्ता, ब्रेड) और फलों से केवल मध्यम और निम्न-ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट चुनें सब्ज़ियाँ। वह बताती हैं, "उनमें पानी और फाइबर का प्रतिशत अधिक होता है और वे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जिनमें बहुत कम या कोई स्टार्च या ग्लूटेन नहीं होता है।" हालाँकि, अपने आहार से बहुत अधिक खाद्य पदार्थों को हटाने से पहले किसी पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ से बात करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
अपनी प्रगति की निगरानी करें
पोषण पत्रिकाएँ आपके भोजन की योजना बनाने, आपकी फिटनेस और वजन घटाने के परिणामों की निगरानी करने और आपको केंद्रित और प्रेरित रखने में मदद कर सकती हैं। डौस्ट का कहना है कि वसंत भोजन और फिटनेस डायरी शुरू करने का सही समय है। वह आपके वास्तविक शरीर में वसा प्रतिशत और दुबली मांसपेशियों के लाभ की निगरानी और रिकॉर्ड करने के लिए हर कुछ महीनों में आपके शरीर में वसा का परीक्षण कराने का भी सुझाव देती है। "जब पैमाना वही रहता है लेकिन आपके कपड़े बेहतर फिट होते हैं और आप बेहतर दिखते हैं, तो आप शायद वसा खो रहे हैं और मूल्यवान दुबली मांसपेशियों को प्राप्त कर रहे हैं और टोन कर रहे हैं।"
