बेक्ड चिकन फिंगर्स
6 को परोसता हैं
अवयव:
1/2 कप पिघला हुआ ट्रांस वसा रहित मार्जरीन
१ छोटा चम्मच सूखा अजवायन
1/2 छोटा चम्मच पपरिका
24 लो-सोडियम साबुत अनाज रिट्ज पटाखे, कुचल
१/२ कप कद्दूकस किया हुआ परमेसन चीज़
2 पाउंड बोनलेस, त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट, स्ट्रिप्स में कटे हुए
दिशा:
1. तीस फैरनहिट तक ओवन को प्रीहीट करें।
2. एक उथले कटोरे में, पिघला हुआ मार्जरीन अजवायन और लाल शिमला मिर्च के साथ मिलाएं। एक दूसरे उथले कटोरे में, पटाखे और पनीर को मिलाएं।
3. चिकन के टुकड़ों को मार्जरीन में और फिर पटाखा मिश्रण में डुबोएं।
4. चिकन के टुकड़ों को बेकिंग ट्रे पर रखें और 20 मिनट या बाहर तक कुरकुरे होने तक और चिकन के पक जाने तक बेक करें।
गर्म और धुएँ के रंग का चिपोटल गार्लिक डिप
कार्य करता है 8
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के सौजन्य से पकाने की विधि
अवयव:
2/3 कप वसा रहित या हल्का खट्टा क्रीम
3 बड़े चम्मच वसा रहित या हल्का मेयोनेज़
2 बड़े चम्मच मलाई निकाला दूध
2 बड़े चम्मच ताजा नींबू का रस
1 चिपोटल काली मिर्च, अडोबो सॉस में डिब्बाबंद
1 मध्यम लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ
1/8 छोटा चम्मच नमक
ताजा सीताफल की टहनी (वैकल्पिक)
दिशा:
1. सीताफल को छोड़कर सभी सामग्री को फूड प्रोसेसर या ब्लेंडर में मिलाएं। अच्छी तरह से संयुक्त और चिकना होने तक पल्स करें।
2. एक सर्विंग बाउल में डालें और हरा धनिया छिड़कें।
सीके हुए सेब
4. परोसता है
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के सौजन्य से पकाने की विधि
अवयव:
वनस्पति तेल स्प्रे
1 पौंड बिना छिले सेब, कोर्ड और 1/2-इंच वेजेज में काट लें
1-1/2 बड़े चम्मच दानेदार चीनी
1 बड़ा चम्मच ट्रांस फैट-फ्री मार्जरीन
1/2 छोटा चम्मच पिसी हुई दालचीनी
1/4 छोटा चम्मच वनीला एक्सट्रेक्ट
कम वसा वाला दही या आइसक्रीम
दिशा:
1. ओवन को 325 F पर प्रीहीट करें।
2. वनस्पति तेल स्प्रे के साथ 9 इंच के कांच के बेकिंग डिश को हल्के से स्प्रे करें। सेब को डिश में व्यवस्थित करें।
3. सेब को ओवन में 20 से 25 मिनट के लिए या सिर्फ नरम होने तक बेक करें।
4. सेब को चीनी के साथ छिड़कें फिर मार्जरीन, दालचीनी और वेनिला में मिलाएं। अच्छी तरह मिलाने तक हिलाएं।
5. दही या आइसक्रीम के साथ शीर्ष।
अतिरिक्त स्वस्थ सुपर बाउल पार्टी युक्तियाँ और व्यंजन
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