चाहे आप छुट्टियों में खरीदारी करने वाले हों या क्रॉस-कंट्री फ़्लाइट के अगले चरण की प्रतीक्षा कर रहे हों, BeyondDiet.com के प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ इसाबेल डी लॉस रियोस अपने शीर्ष स्वस्थ, आसानी से ढोने, चलते-फिरते साझा करते हैं नाश्ता
चाहे आप छुट्टियों में खरीदारी करने वाले हों या क्रॉस-कंट्री फ़्लाइट के अगले चरण की प्रतीक्षा कर रहे हों, प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ इसाबेल डी लॉस रियोस बियॉन्ड डाइट.कॉम अपने शीर्ष स्वस्थ, ढोने में आसान, चलते-फिरते स्नैक्स साझा करता है।
काम का नाश्ता
गुआकामोल और सब्जी
डी लॉस रियोस को गुआकामोल बहुत पसंद है। "इसमें एवोकाडोस से हृदय स्वस्थ वसा होता है और यह बहुत भरने और संतोषजनक होता है," वह कहती हैं। "इसमें चिप्स डुबाने के बजाय, कुछ चेरी टमाटर के साथ कुछ अजवाइन और गाजर काट लें।"
बादाम मक्खन और अजवाइन या सेब के स्लाइस
अपने पर्स में कच्चे बादाम के मक्खन का एक छोटा कंटेनर पैक करें। "बादाम मक्खन में प्रोटीन और स्वस्थ वसा का संयोजन आपको दूर काम करते समय भूख लगने से बचाएगा," पोषण विशेषज्ञ सुझाव देते हैं। "ऐसे सेब का आनंद लें जो फाइबर से भरा हो और आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे न कि अपनी भूख पर।"
यात्रा नाश्ता
कच्चे मेवे
मुट्ठी भर मेवे पेट की बड़बड़ाहट को शांत करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। डी लॉस रियोस कहते हैं, "कच्चे नट्स ले जाने में आसान होते हैं और उन्हें प्रशीतन या हीटिंग की आवश्यकता नहीं होती है।" "एक ट्रेल मिक्स के लिए उन्हें कुछ बिना पके हुए सूखे मेवे के साथ मिलाएं। स्वस्थ प्रोटीन, वसा और कार्ब्स का संयोजन आपको उन अस्वास्थ्यकर, तेल से भरे निशान तक पहुंचने से रोकेगा हवाई अड्डे पर बेचा जाता है।" भुने हुए और तेल में पके हुए मेवे में ऐसे तेल होते हैं जो गर्म करने से खराब हो सकते हैं प्रक्रिया।
कूड़ा
यात्रा करते समय बचे हुए को घर पर नहीं रहना है। उन्हें पैक करें और उन्हें प्लेन में नोश फ्लाइट में या एयरपोर्ट पर ले जाएं। डी लॉस रियोस कहते हैं, यह एक अच्छा पैसा बचाने वाला है क्योंकि हवाईअड्डा भोजन बहुत अधिक मूल्यवान है।
शॉपिंग स्नैक्स
डी लॉस रियोस सुझाव देते हैं कि दिन की शुरुआत एक उच्च-ऊर्जा प्रोटीन स्मूदी के साथ करें और फिर अपने स्वयं के स्नैक्स पैक करें। "मैं हमेशा सप्ताहांत पर मफिन (बादाम के आटे और नारियल के आटे जैसे स्वस्थ आटे से बना) बनाती हूं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि मेरे पास पूरे सप्ताह स्वस्थ नाश्ता है," वह कहती हैं। "जब मैं खरीदारी करता हूं तो मैं अपने साथ एक मफिन और कच्चे पेकान का बैग लाता हूं।"
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