बच्चों, परिवार और करियर की बाजीगरी करने से तीन वक्त का भोजन करने या स्वस्थ होने के लिए समय निकालने में मदद नहीं मिलती नाश्ता हर दिन। आपको अक्सर निर्णय का सामना करना पड़ता है: चिप्स का एक बैग खाओ, या कुछ भी नहीं खाओ। सुविधाजनक खाद्य पदार्थों के पैकेज ले लो और जाओ खाने के लिए निश्चित रूप से आसान है, लेकिन उनकी सामान्य उच्च वसा और कैलोरी सामग्री के साथ वे आपकी कमर पर आसान नहीं होते हैं। जिस दिन आपका शेड्यूल आपके भोजन के समय में आता है, उस दिन अपने बड़बड़ाते हुए पेट को शांत करने में आपकी मदद करने के लिए, निम्नलिखित स्वस्थ स्नैक्स पर विचार करें जिन्हें आप चलते-फिरते ले सकते हैं।
अखरोट का मक्खन और सूखे मेवे के साथ साबुत अनाज बैगेल
पैक्ड, प्रोसेस स्नैक प्राप्त करने के लिए आपको एक वेंडिंग मशीन खोजने में जितना समय लगता है, उतनी ही मात्रा में आप कम ग्राम वसा और कैलोरी के लिए एक पौष्टिक मिनी-भोजन कर सकते हैं।
यह खाओ: आधा साबुत अनाज का बैगेल एक चम्मच मूंगफली या बादाम के मक्खन के साथ फैला हुआ है और अपने पसंदीदा सूखे फल के साथ छिड़का हुआ है। आपको फल से साबुत अनाज फाइबर, प्रोटीन, आपके लिए अच्छा वसा और एंटीऑक्सिडेंट की एक केंद्रित खुराक का एक स्वस्थ संतुलन मिलेगा।
नहीं कि: चिप्स का सिंगल सर्विंग साइज बैग। यहां तक कि "स्वास्थ्य भोजन" चिप्स भी धोखा दे सकते हैं। लेबलों को देखें और आप पाएंगे कि अधिकांश ब्रांड न केवल वसा और कैलोरी में उच्च हैं, वे फाइबर में कम हैं और सोडियम से भरे हुए हैं।
फल और दही स्मूदी
स्मूदी एक कप में ताज़ा, पीने में आसान भोजन है। हालांकि, कई स्मूदी प्रसादों को एक समझदार नज़र से नेविगेट करने में विफल रहने से आपको कैलोरी और चीनी की एक मेगा सर्विंग मिल सकती है।
यह खाओ: बेरी दही स्मूदी। चाहे आपके पास दरवाजे से बाहर निकलने से पहले घर पर स्मूदी को जल्दी से ब्लेंड करने का समय हो या आप स्मूदी से रुकने का विकल्प चुनते हों बार, ताजे फल और कम वसा वाले दही से बने एक मामूली आकार के पेय के साथ व्हीटग्रास या जमीन के चम्मच के एक शॉट के साथ चिपके रहें सन
नहीं कि: मूंगफली का मक्खन जमे हुए दही प्रोटीन शेक। मूंगफली का मक्खन, प्रोटीन पाउडर और जमे हुए दही का एक भारी संयोजन नाश्ते की तुलना में एक प्रवेश द्वार की तरह है। जब तक आप भोजन को बदलने के लिए इस शेक का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तब तक कम कैलोरी वाले फल और दही वाले पेय का विकल्प चुनें। मीठे फल और आइसक्रीम से बनी उन स्मूदी को भी बायपास करना सुनिश्चित करें।
कठोर पका हुआ अंडा और अंग्रेजी मफिन
ज़रूर, यह एक सामान्य नाश्ता व्यंजन है, लेकिन अगर आप अपने सुबह के भोजन में कंजूसी करते हैं, तो इसकी भरपाई a. से करें प्रोटीन से भरपूर स्नैक आपकी भूख को दूर रखेगा और यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपने अगले पर्याप्त बैठने तक सक्रिय रहें नीचे भोजन।
यह खाओ: कड़ा पका हुआ अंडा और आधा साबुत अनाज अंग्रेजी मफिन। उपयुक्त रूप से प्रकृति का उत्तम प्रोटीन माना जाता है, एक कठोर पके हुए अंडे को ढोना आसान होता है और जब एक जटिल कार्बोहायरेट के साथ जोड़ा जाता है, तो यह पौष्टिक रूप से संतुलित नाश्ता प्रदान करता है।
नहीं कि: जंबो मफिन। विशिष्ट बेकरी और वेंडिंग मशीन मफिन इतने बड़े होते हैं कि वे एक छोटे परिवार को खिला सकते हैं, हालांकि बहुत स्वस्थ नहीं हैं। चीनी, वसा और कैलोरी से लदी, एक जंबो मफिन न केवल स्नैक ओवरकिल है, यह आपको असुविधाजनक रूप से भरा हुआ छोड़ देगा (विशेषकर यदि आप भी एक लट्टे को कम करते हैं) और दोपहर तक ऊर्जा की निकासी करते हैं।
स्ट्रिंग पनीर और नट्स
चीज़ स्टिक्स और मेवे ऐसे स्नैक्स हैं जिन्हें आप अपने पर्स या जिम बैग में पैक कर सकते हैं, बिना उनके टूटने और लीक होने की चिंता किए। सबसे अच्छा अभी तक, वे एक संतोषजनक दिलकश स्वाद और क्रंच प्रदान करते हैं जो भोजन के बीच की भूख को दूर कर देगा।
यह खाओ: थोड़े से काजू, पिस्ता या बादाम के साथ मोज़ेरेला या चेडर चीज़ स्टिक। पनीर आपको एक स्वादिष्ट कैल्शियम और प्रोटीन को बढ़ावा देगा जबकि नट्स फाइबर, प्रोटीन और हृदय-स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं।
नहीं कि: चेडर चीज़ सैंडविच क्रैकर्स। हालांकि अलग-अलग आकार में आसानी से पैक किया जाता है, यह नाश्ता संतृप्त वसा, कैलोरी और सोडियम के साथ पैक किया जाता है।
हम्मस रैप
जैसे ही आप दरवाजे से बाहर निकलते हैं, आप जल्दी से तैयार या घर का बना हुमस के साथ एक छोटा सा साबुत अनाज टॉर्टिला फैला सकते हैं, इसे रोल कर सकते हैं और जा सकते हैं।
यह खाओ: हम्मस एक छोटे से उच्च-फाइबर टॉर्टिला पर फैलता है। छोले, ताहिनी और जैतून के तेल की एक साधारण प्यूरी, ह्यूमस प्रोटीन, फाइबर और असंतृप्त वसा में उच्च होता है। एक साबुत अनाज टॉर्टिला के साथ भागीदारी करके, आपको पोषण का एक स्वादिष्ट संतुलन मिला है।
नहीं कि: ड्राइव-थ्रू स्नैक रैप्स। स्नैक समझे जाने वाले मेनू आइटम के लिए ड्राइव-थ्रू में बैठकर समय बर्बाद न करें। अपना खुद का बनाएं और आप अपने आहार को कैलोरी, संतृप्त और ट्रांस वसा, और सोडियम के अधिभार से बचाएंगे।
आप अपने शेड्यूल को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप कर सकते हैं चलते समय आपके द्वारा खाए जाने वाले स्नैक्स को नियंत्रित करें। स्वस्थ विकल्पों को चुनने के लिए बस कुछ ही मिनटों का समय लेने से आप अपने आहार और अपनी ऊर्जा को पूरे दिन के लिए खराब होने से बचा सकते हैं।
