एबीसी
अपने परिवार को रोजाना पांच से नौ फल और सब्जियां खिलाना एक काम लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में ए-बी-सी जितना आसान हो सकता है। यद्यपि आपके बच्चे सब्जियों की तुलना में फल (कैंडी बार और शक्कर के रस के लिए एक स्वस्थ विकल्प) तक पहुंचने की अधिक संभावना रखते हैं, आप आसानी से उनके भोजन में सब्जियों को "चुपके" कर सकते हैं अपने बच्चों को बाजार में अपने पसंदीदा पत्तेदार हरे, क्रूस या यहां तक कि मशरूम के प्रकार लेने दें और फिर पूरे परिवार को सब्जियों को बच्चों के अनुकूल बनाने में शामिल करें भोजन। अपने स्वादिष्ट भोजन में फलों को शामिल करना भी आपके बच्चों में अधिक फल लाने का एक स्वादिष्ट तरीका है।
- एस्वादिष्ट शतावरी पॉपओवर
- बीरोक्कोली और चावल पुलाव
- सीलेमेंटाइन झींगा हलचल-तलना
डीईएफ़
डेयरी संतुलित आहार का एक अनिवार्य घटक है, जो कैल्शियम, विटामिन डी, प्रोटीन और अन्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले पोषक तत्वों का एक स्वादिष्ट स्रोत प्रदान करता है। दूध, दही और पनीर भी बच्चों के अनुकूल रसोई में बहुमुखी हैं और दिन के हर भोजन में खाया जा सकता है। अगर आपके परिवार को डेयरी से एलर्जी है, तो पढ़ते रहें: हमारे पास आपके किचन को डेयरी-मुक्त रखने के टिप्स भी हैं।
- डीहवादार मुक्त खाना पकाने युक्तियाँ
- इकाली मिर्च के बर्तन में gg-cellent quiche
- एफअन फ्रूट डिप
जीएचआई
बड़ों की तरह बच्चे भी अक्सर मिठाइयों के लिए तरसते हैं। चाहे उन्हें कैंडी, आइसक्रीम और बेक्ड ट्रीट के लिए सच्ची आत्मीयता हो, या बस उनके दोस्त जो खाते हैं उसकी नकल करना चाहते हैं, आपके बच्चे रसोई में आ सकते हैं और अपनी मिठाइयाँ बना सकते हैं।
- जीउम्मी कैंडीज
- एचस्वस्थ शहद डेसर्ट
- मैंघर पर सी क्रीम
जेकेएल
अगर आपके बच्चे फूलगोभी या पालक जैसी आम सब्जियां खाने पर अपनी नाक झुर्रीदार कर लेते हैं, तो अजीब तरह से नाम वाली या अजीब दिखने वाली सब्जियां उनकी वेजी की रुचि को बढ़ा सकती हैं। यदि फूलगोभी हिट नहीं है, तो उन्हें जेरूसलम आर्टिचोक के लिए एक उपज खजाने की खोज पर भेजें। लेट्यूस उनका पसंदीदा नहीं हो सकता है, लेकिन घुंघराले काले उनकी रुचि बनाए रख सकते हैं। यदि बीन्स उनकी पसंदीदा नहीं हैं, तो बदलाव के लिए लाल या पीली दाल आज़माएँ।
- जेइरुसालेम आटिचोक सलाद
- कएले सूप
- लीएंटिल और स्विस चार्ड स्टू
एमएनओ
संसाधित "सफेद" अनाज की तुलना में साबुत अनाज अधिक स्वाद, बनावट और पोषक तत्व प्रदान करते हैं। फाइबर, बी विटामिन और अधिक से भरपूर, साबुत अनाज के पके हुए सामान, अनाज, पास्ता और चावल के व्यंजन को बदलना आसान है स्वस्थ, संतोषजनक व्यंजन, आसानी से हाथ में रखे जा सकते हैं और आपके परिवार को माउथवॉटर व्यंजनों की एक अंतहीन श्रृंखला दे सकते हैं प्रयास करने के लिए।
- एमआईएनआई ब्लूबेरी मफिन्स
- एनवसंत के लिए ऊडल व्यंजन
- हेएटमील बार
पीक्यूआर
आपके परिवार के आहार में लीन प्रोटीन आवश्यक हैं, जो मजबूत मांसपेशियों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करते हैं और शारीरिक कार्यों का समर्थन करते हैं। और हम डबल-पैटी बर्गर या हॉट डॉग में संदिग्ध मांस के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। अपने परिवार को भोजन और नाश्ते के लिए मांस और मुर्गी, अंडे, मछली, सेम, नट और डेयरी की मामूली मात्रा का चयन करके प्रोटीन के पशु और पौधे दोनों स्रोतों को खिलाने का लक्ष्य रखें।
- पीमशरूम के साथ भरवां ऑर्क चॉप्स
- क्यूउइक quiche
- आरicotta और स्क्वैश रैवियोली
