जैसे ही आप अपने नए साल के संकल्प कर रहे हैं, एक डाल दें स्वास्थ्य आने वाले वर्ष के लिए अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुँचने में आपकी मदद करने के लिए नियमित और एक आहार योजना। आपको बस एक चटाई और दो 5-पाउंड डम्बल चाहिए।
पेल्विक राइज/स्कल-क्रशर कॉम्बिनेशन एक मिश्रित मूवमेंट है जो बट, ट्राइसेप्स और चेस्ट को टोन करने के लिए बहुत अच्छा है। यह आंदोलन पीठ और कोर की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, जिससे यह आपके घर पर फिटनेस रूटीन में जोड़ने के लिए एक बेहतरीन समग्र व्यायाम है।
चरण 1: खोपड़ी-कोल्हू
अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को फर्श पर रखकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपना वज़न उठाएं और उन्हें अपने सिर के ऊपर सीधी भुजाओं से पकड़ें। धीरे-धीरे वजन कम करें; सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी अंदर की ओर है और आप कोहनी पर झुक रहे हैं। आपको महसूस करना चाहिए कि आंदोलन आपके ट्राइसेप्स पर काम करता है। जैसे ही आप वज़न को अपने सिर की ओर लाते हैं, साँस छोड़ते हुए अपनी कोहनियों को पीछे की ओर फैलाएं।
चरण 2: पैल्विक उठाना
अपनी बाहों को सीधे अपने सिर के ऊपर रखते हुए, अपने पैरों के माध्यम से धक्का देकर और अपने पेट को स्थिर करने के लिए अपने पेट का उपयोग करके अपने नीचे उठाएं। अपने निचले हिस्से को वापस नीचे लाएं और एक और खोपड़ी-कोल्हू प्रदर्शन करें।
अपने वर्कआउट में 10 प्रतिनिधि के तीन सेट शामिल करें। नियमित अभ्यास से, आप आश्चर्यजनक रूप से फिट शरीर के साथ लाभ प्राप्त करेंगे।
हैप्पी रिजॉल्यूशन-मेकिंग!
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