मार्क लॉरेन, के लेखक यू आर योर ओन जिम: द बाइबल ऑफ बॉडीवेट व्यायाम पुरुषों और महिलाओं के लिए (बैलेंटाइन, 2011), फिल्मी सितारों को प्रशिक्षित नहीं करता है। सर्टिफाइड मिलिट्री फिजिकल ट्रेनिंग स्पेशलिस्ट और स्पेशल ऑपरेशंस कॉम्बैट कंट्रोलर उन लोगों को प्रशिक्षित करते हैं जो हमारे देश की रक्षा करते हैं, जिनका जीवन फिट होने पर निर्भर करता है। अब, पहली बार, लॉरेन यू.एस. स्पेशल ऑप्स बनाती हैं स्वास्थ्य किसी के भी शेड्यूल, वॉलेट और फिटनेस स्तर को फिट करने के लिए उपलब्ध व्यायाम। यहाँ लॉरेन बॉडीवेट व्यायाम के लाभों के बारे में क्या कहती है, साथ ही अपने बट को आकार में लाने के लिए पांच-व्यायाम कसरत के साथ - फिटनेस उपकरण के बिना, केवल अपने शरीर के वजन का उपयोग करके।
नो-वर्कआउट बहाने खोदो
SheKnows: वर्कआउट न करने का नंबर 1 बहाना क्या है?
मार्क लॉरेन: "मेरे पास समय नहीं है।" मेरे बॉडीवेट एक्सरसाइज का इस्तेमाल करने से यह बहाना हमेशा के लिए खत्म हो जाएगा। महान आकार में आने के लिए यह आपके समय का एक बड़ा बलिदान नहीं लेता है, खासकर बॉडीवेट व्यायाम के साथ! ये आंदोलन कहीं भी, कभी भी किए जा सकते हैं।
कार्डियो बनाम। मध्यांतर प्रशिक्षण
SheKnows: कार्डियोवैस्कुलर और मस्कुलर फिटनेस को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छा प्रकार का कसरत क्या है?
मार्क लॉरेन: लक्ष्य हृदय-सीमा स्थिर-राज्य प्रशिक्षण (या "कार्डियो") के साथ लघु, तीव्र अंतराल प्रशिक्षण की तुलना करने वाले अध्ययन ने साबित कर दिया है कि कार्डियोवैस्कुलर प्रदर्शन, ताकत और सुधार में सुधार करने के लिए अंतराल प्रशिक्षण अधिक प्रभावी है तन संयोजन।
बॉडीवेट व्यायाम समय बचाने वाले हैं
बॉडीवेट एक्सरसाइज के साथ शॉर्ट, इंटेंस, इंटरवल-टाइप वर्कआउट को आसानी से दोहराया जाता है। सप्ताह में दो से तीन घंटे से अधिक काम करने, कपड़े बदलने, ड्राइविंग, पार्किंग, लॉकर रूम में जाने और फिर यह सब उल्टा करने की आवश्यकता नहीं है।
पूरे शरीर की कसरत के लिए 5 बॉडीवेट व्यायाम
लॉरेन ने आपको एक तेज़, प्रभावी फ़िटनेस रूटीन देने के लिए पाँच-व्यायाम बॉडीवेट वर्कआउट की रूपरेखा तैयार की, जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं - इसमें केवल 20 मिनट लगते हैं। उस्की पुस्तक आप अपने खुद के जिम हैं इन अभ्यासों में से 125 प्रदान करता है, जिसमें कई विविधताएं और कसरत शामिल हैं जिनमें अलग-अलग क्षमता समूहों के लिए चार नियोजित 10-सप्ताह के कार्यक्रम शामिल हैं।
यौगिक समूह
सभी पांच व्यायाम एक के बाद एक करें, फिर दोहराने से पहले 90 सेकंड के लिए आराम करें। इनमें से चार कंपाउंड सेट करें।
सूमो पुश-अप्स
शुरुआत की स्थिति: पुश-अप की स्थिति में आएं, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें।
गति: अपने आप को एक पुश-अप की निचली स्थिति में कम करें। फिर अपने आप को एक तरल गति में वापस ऊपर दबाएं, फिर अपनी कोहनी में से एक को तब तक ऊपर खींचें जब तक कि आपकी ऊँची कोहनी से नीचे जमीन पर हाथ तक एक सीधी रेखा न हो। आपको उठी हुई कोहनी को देखना चाहिए। विपरीत कोहनी को ऊपर उठाते हुए आंदोलन को दोहराएं, प्रत्येक प्रतिनिधि को बारी-बारी से।
प्रदर्शन करें: 10 दोहराव
व्यायाम विविधताएं:
इस अभ्यास को आसान बनाने के लिए अपने हाथों को एक सतह पर ऊपर उठाएं। सतह जितनी ऊंची होगी, व्यायाम उतना ही आसान होगा। कठिनाई को बढ़ाने के लिए आप अपने पैरों को ऊपर उठा सकते हैं।
