खासतौर पर तब जब आपके पास बूज़ी हॉलिडे पार्टियों, ग्लूटोनस सेलिब्रेशन और वाइन की लंबी श्रृंखला हो रातें जो बोतलों के विशाल संग्रह का उत्पादन करती हैं, आप जाग सकते हैं कि आप कभी नहीं खाएंगे फिर। बेशक, आप करेंगे, लेकिन अपने स्वस्थ खाने की आदतों को रीसेट करने की इच्छा सुनने के लिए एक है क्योंकि आपका शरीर उन पोषक तत्वों के बारे में स्पष्ट हो रहा है जिनकी उसे आवश्यकता है।
कहा जा रहा है, ए विषहरण आप किस प्रकार के कार्यक्रम का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, इसके आधार पर कभी-कभी नकारात्मक अर्थ हो सकता है। हालांकि, डिटॉक्स करने के स्वस्थ तरीके हैं जो आपके शरीर को लाभ प्रदान करते हैं। यहां, आपके सिस्टम को शुद्ध करने का वास्तव में क्या अर्थ है, शुरू करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए और बहुत कुछ पर स्कूप।
डिटॉक्स क्या है?
इससे पहले कि आप एक रस शुद्ध करने की कल्पना करें जो आपको हर दो घंटे में लटका देता है, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हेलो फ्रेश रेबेका लुईस बताती हैं कि डिटॉक्सिंग एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिससे हमारा शरीर बेअसर हो जाता है और मानव निर्मित और प्राकृतिक दोनों से निर्मित अवांछित अवांछित पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से खुद को छुटकारा दिलाएं स्रोत। न केवल हमारे आहार इस बिल्डअप में योगदान करते हैं, जिससे हम असहज या अत्यधिक फूला हुआ महसूस कर सकते हैं, बल्कि बिल्डअप आपके क्षेत्र में विभिन्न पर्यावरणीय कारकों द्वारा भी बनाया जा सकता है।
यह समझा सकता है कि क्यों कभी-कभी यात्रा आपको अत्यधिक थका हुआ और अजीब महसूस कर सकती है, क्योंकि आप अपरिचित शहरों के अनुकूल आसमान की बासी हवा के माध्यम से जाते हैं।
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"जिन विषाक्त पदार्थों से हम छुटकारा पाने का प्रयास करते हैं उनमें से कुछ वायु प्रदूषकों से हम सांस लेते हैं, हमारे जल तंत्र में प्रदूषक, हमारे खाद्य प्रणालियों में कीटनाशक, ई। कोलाई हमारे भोजन में, शराब - हाँ हमारा शरीर शराब को एक विष के रूप में पहचानता है - या रासायनिक खाद्य योजक अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है," वह बताती हैं।
डिटॉक्स करने के क्या फायदे हैं?
पाचन और प्रसंस्करण के मामले में आपके शरीर की प्राकृतिक लय को प्रज्वलित करने के अलावा, लुईस कहते हैं कि डिटॉक्सिंग के लिए एक स्मार्ट, सुरक्षित दृष्टिकोण अनगिनत अन्य लाभ प्रदान करता है जो वजन घटाने से परे हैं।
"डिटॉक्सिंग आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करेगी, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करेगी और यहां तक कि आपकी सोच को भी साफ करेगी," वह बताती हैं। "उल्लेख नहीं है कि आपकी त्वचा, बाल, नाखून सभी नए स्वास्थ्य के साथ चमकेंगे। शोध से यह भी पता चला है कि हमारे शरीर से अस्वास्थ्यकर विषाक्त पदार्थों को हटाने से हमारा मूड अच्छा हो सकता है, अवसाद कम हो सकता है और समग्र रूप से स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है।
आप डिटॉक्स कैसे करते हैं?
मानो या न मानो, लुईस कहते हैं कि डिटॉक्स की वास्तविक प्रक्रिया हर एक दिन हर समय होती है। वह बताती हैं कि जैसे ही आप इसे पढ़ते हैं, आपका लीवर आपके खून को डिटॉक्स कर रहा है।
"हमारा लीवर एक सुपर-ऑर्गन है। यह हमारे रक्तप्रवाह से किसी भी जहरीले या अनावश्यक पदार्थों को नियंत्रित, शुद्ध और साफ करता है, उन्हें एक ऐसे पदार्थ में बदल देता है जिसे हम पसीना या बाहर निकाल सकते हैं, ”वह बताती हैं।
लेकिन जबकि यह मेहनती कार्यकर्ता आम तौर पर एक अच्छा काम करता है, क्योंकि उसे अपनी नौकरी की जिम्मेदारियों से कभी छुट्टी नहीं मिलती है, कभी-कभी यह सुस्त या थका हुआ हो सकता है, जिससे यह काम करने में धीमा हो जाता है। यह तब होता है जब एक डिटॉक्स सिफारिश और आवश्यक हो जाता है।
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“इसे लीवर के लिए थोड़ा धीमा होने का अवसर मानें और उतनी मेहनत न करनी पड़े। यह हमारे शरीर में रखे गए खाद्य पदार्थों को नियंत्रित करके पूरा किया जा सकता है ताकि जितना संभव हो उतना कम संदूषण हो, ”वह कहती हैं। "आमतौर पर, एक विशेष रूप से अनुग्रह अवधि के बाद एक डिटॉक्स किया जाता है जब आप अपने खाने के विकल्पों को साफ करने के लिए अपने डिटॉक्सिफाइंग अंगों पर अतिरिक्त तनाव डालते हैं। आपका शरीर आपको संकेत दे रहा होगा कि आपको ब्रेक लेने की जरूरत है - आप सुस्त, थका हुआ महसूस करेंगे और ऊर्जा की पूरी कमी महसूस करेंगे।"
यदि आप इन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो लुईस आपके शरीर को सबसे खुशहाल और सर्वोत्तम कार्य करने वाली जगह पर वापस लाने के लिए एक विशिष्ट प्रक्रिया की सिफारिश करता है।
चरण 1: डिटॉक्सिंग उन खाद्य पदार्थों को हटाने से शुरू होता है जिन्हें शरीर विषाक्त पदार्थों के रूप में देखता है
विषाक्त पदार्थ किसे कहते हैं? कुछ नाम रखने के लिए, शराब, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ (लाल मीट और चीज सहित), उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ (जैसे डेसर्ट और शर्करा युक्त) पेय पदार्थ) और उच्च सोडियम खाद्य पदार्थ (जैसे वे जो अत्यधिक संसाधित होते हैं या जिनमें कृत्रिम रंग होते हैं और संरक्षक)। अपने डिटॉक्स के लिए तैयार करने के लिए, लुईस ने इन सभी खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे काटने का सुझाव दिया है जब तक कि आपकी दिनचर्या में इनमें से कोई भी मौजूद न हो। एक बार जब आप इस स्तर पर हों, तो आप अपने शरीर को डिटॉक्स करने की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं।
चरण 2: आराम करो
आपके कैबिनेट, पेट और आहार में सभी कबाड़ के बिना, लुईस का कहना है कि यह आपके शरीर को कुछ आर एंड आर देने का समय है ताकि यह उस सामान को छोड़ सके जिसे वह पकड़ रहा था। वह कहती हैं कि इस दौरान आपको अपने पेट को आराम देने के लिए बोन ब्रोथ जैसे साधारण खाद्य पदार्थों का चुनाव करना चाहिए। "आपको अपने तनाव को कम करने और अपने सभी अंगों को आराम करने की अनुमति देने के लिए दिन में शांत क्षणों को खोजने का भी प्रयास करना चाहिए," वह कहती हैं।
चरण 3: अधिक फल और सब्जियां खाएं
अपने डिटॉक्स के बारे में सोचने के एक आसान दृश्य तरीके के रूप में, लुईस सब्जियों में असंख्य रंगों को प्राथमिकता देने के लिए कहते हैं। “याद रखें, कोई फल या सब्जी जितनी रंगीन होगी, वह उतनी ही अधिक पोषक तत्वों से भरपूर होगी। अनिवार्य रूप से, आप अपने शरीर को उन सभी महत्वपूर्ण विटामिनों और खनिजों के साथ पुनः लोड करना चाहते हैं जो हमारे शरीर की आंतरिक विषहरण प्रक्रियाओं का समर्थन करते हैं, "वह बताती हैं।
चरण 4: उच्च फाइबर समाधान की तलाश करें
एक विषहरण के शक्तिशाली सत्य के इर्द-गिर्द कदम रखने का कोई तरीका नहीं है, यह देखते हुए कि आपके विषाक्त पदार्थों के पास केवल एक ही रास्ता है। लुईस कहते हैं कि इस प्रक्रिया को निर्बाध और आरामदायक बनाने के लिए, साबुत अनाज, बीन्स और नट्स जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ आपके पाचन तंत्र के माध्यम से खाद्य पदार्थों को जल्दी और आसानी से स्थानांतरित करने में मदद करेंगे। वह एक मूत्रवर्धक और सुपरचार्ज एंटीऑक्सिडेंट के रूप में काम करने के लिए मिल्क थीस्ल, डंडेलियन रूट और स्टिंगिंग बिछुआ जैसी जड़ी-बूटियों को दोगुना करती है।
क्या ध्यान रखें
एक बार जब आप अपनी डिटॉक्सिंग प्रक्रिया शुरू करने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो लुईस इस अनुभव के माइंडफुलनेस हिस्से को भी थोड़ा प्यार देने के लिए कहते हैं। यद्यपि आप अपने शरीर को साफ कर रहे हैं, वह चेतावनी देती है कि बार-बार डिटॉक्स करने से वे क्या खाते हैं, इसके बारे में कई जुनूनी हो सकते हैं, खपत के साथ एक अस्वास्थ्यकर संबंध बना सकते हैं।
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"किसी भी प्रकार के खाद्य पदार्थों को भारी रूप से काटना खाने के लिए एक प्रभावी दीर्घकालिक, टिकाऊ दृष्टिकोण नहीं है। भोग के लिए हर व्यक्ति के आहार में एक जगह होती है, ”वह कहती हैं। "डिटॉक्सिंग वास्तव में खतरनाक हो जाता है जब भोजन प्रतिबंध इतना गंभीर होता है कि कैलोरी और कुल पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। इससे थकान, चक्कर आना, निम्न रक्त शर्करा और संभावित पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।"
इसके बजाय, याद रखें कि डिटॉक्सिंग का मतलब है अपने आहार को स्वस्थ, स्वस्थ स्नैक्स और भोजन के साथ साफ करने के लिए कुछ हफ्तों का समय लेना जो आपको सूजन और अपने आप से अलग महसूस करने का कारण बन रहे थे। इस मानसिकता का अभ्यास करना और इस क्रिया से आप पर कितना गहरा प्रभाव पड़ा है, इस पर एक नब्ज रखने से आप अपने आप को समतल और स्वस्थ रखेंगे।
