2020 एक नया साल और कल्याण का एक नया दशक लेकर आया है। पिछले कुछ वर्षों में, हमने देखा है लोग पहले से कहीं अधिक स्वास्थ्य और कल्याण को अपनाते हैं इससे पहले, दौड़ने और वजन प्रशिक्षण जैसे मुख्य आधारों से लेकर थोड़े नए युग-वाई और सार (बकरी योग किसी को भी?) तक सब कुछ शामिल है। और फ़्लो जो की तरह, the स्वास्थ्य उद्योग में मंदी के कोई संकेत नहीं हैं। NS वैश्विक फिटनेस और स्वास्थ्य क्लब उद्योग प्रति वर्ष राजस्व में 80 बिलियन अमेरिकी डॉलर से अधिक उत्पन्न करता है, और चढ़ना जारी रखता है।
तो हम सबसे गर्म (और पसीने से तर) होने की क्या उम्मीद कर सकते हैं व्यायाम अगले साल के लिए? हमने शीर्ष फिटनेस विशेषज्ञों से 2020 के लिए फिटनेस रुझानों की भविष्यवाणी करने के लिए कहा है ताकि आप उन फिटनेस नए साल के संकल्पों को पूरा कर सकें।
HIIT
के हीदर एंगलंड के अनुसार, जैसे-जैसे अधिक लोग कुशल कसरत (कम समय में अधिक पसीना) की तलाश करना जारी रखेंगे, HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) लोकप्रिय बना रहेगा। फ़िट मामा रियल फ़ूड.
"HIIT आपको अपने समय के साथ कुशल होने की अनुमति देता है, जबकि चयापचय को बढ़ावा देता है और एक अद्भुत कसरत प्राप्त करता है। कुंजी व्यायाम के छोटे फटने के दौरान उच्च तीव्रता पर है, और अगले अंतराल में वापस जाने से पहले छोटी वसूली के साथ इसका पालन करें। व्यायाम की इस पद्धति के साथ जलने के बाद बढ़ जाती है, "वह कहती हैं। परिणाम? “कम समय में अधिक प्रयास।"
आप जो प्यार करते हैं वह करना
यहां एक प्रवृत्ति है जिसे हम सभी पीछे छोड़ सकते हैं: हम जो नफरत करते हैं उसे कम करते हैं, और जो हम प्यार करते हैं उससे अधिक करते हैं। मंडी एम हॉट मेस के लिए स्वस्थ जीवन कहते हैं 2020 है "नेचर वॉक का साल, आलसी हाइक, या लिविंग रूम डांस पार्टी।"
विज्ञान हमें दिखाता है प्रकृति में बाहर निकलना हमारे शरीर और दिमाग के लिए बेहद अच्छा है, एम कहते हैं, जो प्रकृति को "मूल जिम" बनाता है।
"इसके अलावा यह मुफ़्त है और मानार्थ एंडोर्फिन के साथ आता है! सचमुच बस टहलने जाएं, ”एम कहते हैं। "यह तुम्हारा पहला कदम है। केटलबेल इंतजार कर सकते हैं। 2020 की क्या जरूरत है कि लोग यह देखें कि वे कहां हैं, और इसे अगले स्तर तक ले जाने के बजाय शीर्ष कदम तक सीमित रहें, कम पड़ें, इससे नफरत करें, खुद से नफरत करें और पूरी तरह से हार मान लें। ”
घर पर विकल्प
जबकि जिम हमारे कसरत के लिए महान प्रेरणा के रूप में काम कर सकते हैं, कभी-कभी जिम जाना असंभव है, खासकर जब मौसम खराब हो या किडो बीमार हो। "इहालांकि कई उपभोक्ता अभी भी व्यक्तिगत अनुभव के लिए तरस रहे हैं, हम देख रहे हैं कि लोग उनके पूरक हैं घर पर विकल्पों के साथ वर्कआउट, जो एक सुविधा कारक प्रदान करते हैं जिसमें भौतिक जिम और स्टूडियो की कमी होती है," कहते हैं एरिका शैनन, सोलसाइकल, इक्विनॉक्स और डेली बर्न के पूर्व कोच और फिटनेस के वर्तमान निदेशकMYXfitness. "इन-पर्सन और एट-होम दोनों विकल्पों की मांग है, और पूरी तरह से ग्रहण करने के बजाय दूसरा, हम और अधिक लोगों को अधिक व्यक्तिगत दृष्टिकोण के लिए दोनों को मिलाते हुए देखना शुरू करेंगे कल्याण। ”
माइक फैंटीग्रासी, एमएस, एनएएसएम-सीपीटी, और एनएएसएम के नए प्रमाणित पोषण कोच कार्यक्रम (एनएएसएम-सीएनसी) के सह-लेखकइसे फिटनेस हाइब्रिड दृष्टिकोण कहते हैं. “इसका मतलब यह है कि लोग अभी भी जिम जाएंगे... वे अभी भी निजी प्रशिक्षकों के साथ काम करेंगे ताकि उन्हें उचित रूप प्राप्त करने में मदद मिल सके। जब वे ट्रेनर के साथ नहीं होते हैं तो वे ऑन-डिमांड वर्कआउट और विभिन्न प्रोग्रामिंग के पूरक हो सकते हैं। ” फैंटीग्रासी कहते हैं ऑन-डिमांड/लाइव फिटनेस सामग्री एक अधिक किफायती विकल्प है और "वास्तव में एक प्रशिक्षक को अधिक ग्राहकों के साथ काम करने का अवसर देता है, और यहां तक कि उन्हें बनाए रखें। उदाहरण के लिए, एक ग्राहक यह सुनिश्चित करने के लिए प्रशिक्षक की तलाश कर सकता है कि वे ऑन-डिमांड आंदोलनों को ठीक से कर रहे हैं, या प्रशिक्षक यात्रा करने वाले ग्राहक के लिए उचित ऑन-डिमांड प्रोग्रामिंग की सिफारिश कर सकते हैं।
कार्यात्मक पेय पदार्थ
के अनुसार जिलियन माइकल्स, स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञ और के निर्माता जिलियन माइकल्स द्वारा मेरी फिटनेस ऐप, कार्यात्मक पेय कहते हैं, एक पेय जिसमें आम तौर पर अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिसमें शामिल हैं जड़ी बूटियों, विटामिन, नॉट्रोपिक्स, अमीनो एसिड, या अतिरिक्त कच्चे फल या सब्जियां, नए में चलन में होंगी वर्ष। “हम इस प्रवृत्ति को सीबीडी के साथ स्पार्कलिंग पानी से लेकर प्रोबायोटिक्स के साथ हार्ड सेल्टज़र तक हर चीज में देख रहे हैं, ”वह बताती हैं SheKnows, लकी जैक ऑर्गेनिक कोल्ड ब्रू प्रसाद जैसे गोल्डन मिल्क लैट्स या मोचा कोल्ड ब्रू के साथ जोड़ा गया एडाप्टोजेन्स “पूरा चलन उन लोगों के लिए है जो अधिक चाहते हैं और हमेशा एक अतिरिक्त बढ़त की तलाश में रहते हैं। खुद को बेहतर बनाने का कोई भी तरीका, जिसमें वे उत्पाद शामिल हैं, लेकिन इन्हीं तक सीमित नहीं हैं। और मैं स्वीकार करता हूं कि मैं भाग लेने का दोषी हूं। अगर मैं कॉफी पीने जा रहा हूं, तो इसे कोलेजन या हल्दी वाले सुनहरे दूध के साथ क्यों न लें?"
वजन घटाने में स्वास्थ्य और स्थिरता
अगला साल पिछले वर्षों के तेजी से "आहार" के बजाय वजन घटाने के लिए एक कार्यात्मक और समग्र दीर्घकालिक दृष्टिकोण के बारे में अधिक होगा। "2020 में, प्रवृत्ति तेजी से वजन घटाने / आहार-केवल दृष्टिकोण पर ध्यान केंद्रित करने से दूर रहेगी और स्वस्थ पोषण और नियमित व्यायाम के साथ सच्ची स्थिरता की ओर, जिम फ्रिथ कहते हैं, के संस्थापक TopFitPros, सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर और एडवांस स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्पेशलिस्ट। "80 प्रतिशत से अधिक लोग जिन्होंने पर्याप्त मात्रा में वजन कम किया है, उन्होंने ऐतिहासिक रूप से इसे वापस प्राप्त किया है। वजन में लगातार उतार-चढ़ाव अस्वस्थ और निराशाजनक है। बहुत से लोग वजन घटाने के लिए एक रास्ता खोज रहे हैं जो उन्हें इसे दूर रखने और स्वस्थ रहने की अनुमति देता है। वे टिकाऊ होने का दावा करने वाले हर वजन घटाने के कार्यक्रम से थक चुके हैं, लेकिन कुछ लोगों ने अपने दावों का समर्थन करने के लिए विश्वसनीय वैज्ञानिक अनुसंधान की पेशकश की है।
समूहों में काम करना
छोटे प्रशिक्षण समूहों और फिटनेस कक्षाओं सहित छोटे, केंद्रित समूहों में काम करना अभी भी 2020 में चलन में रहेगा। "लोग दोस्तों के साथ काम करना पसंद करते हैं और कक्षा सेटिंग में दूसरों द्वारा धक्का दिया जाता है," कहते हैं मैरी अर्बन, पर्सनल ट्रेनर और रीजनल ग्रुप ट्रेनिंग कोऑर्डिनेटर लाइफ टाइम पर. “दोस्तों के समूह के साथ काम करना न केवल आपके लिए बल्कि दूसरों के लिए भी प्रभावशाली है। वर्कआउट और फिटनेस प्राकृतिक बाधाओं को तोड़ता है और लोगों को एक दूसरे के साथ अधिक सहज और आत्मविश्वास महसूस कराता है।" साथ ही यह रिश्तों, दोस्ती और आत्मविश्वास को विकसित करने में मदद करता है। अर्बन कहते हैं: "लोग अब पहले से कहीं अधिक तरस रहे हैं।"
पहनने योग्य ऐप्स और तकनीक
अर्बन कहते हैं, "लोग वास्तव में रिकवरी और फिटनेस के आँकड़ों में रुचि रखते हैं, जो सोचते हैं कि" 2020 'जितनी अधिक जानकारी बेहतर होगी' के बारे में होगा।" शैनन जोड़ता है: "जैसे-जैसे प्रौद्योगिकी-आधारित कल्याण नवाचार विकसित हो रहे हैं, फिटनेस परिदृश्य निश्चित रूप से अधिक डिजिटल कनेक्शन की ओर बढ़ रहा है। फ़िटनेस/कल्याण ऐप्स, पहनने योग्य और घरेलू उपकरण डिजिटल प्रोग्रामिंग के साथ अभी लाजिमी है! हम पहले ही देख चुके हैं कि फिटनेस तकनीक क्या करने में सक्षम है, और हम 2020 में समुदाय पर अधिक ध्यान देने के साथ इसे और अधिक देखने जा रहे हैं। यह, किसी भी चीज़ से अधिक, पारंपरिक जिम को प्रभावित करने की क्षमता रखता है, क्योंकि आपके घर के आराम से समान विचारधारा वाले लोगों से जुड़ने का एक नया विकल्प है। ”
कार्यात्मक फिटनेस
कार्यात्मक फिटनेस लगभग दशकों से है, लेकिन पिछले कुछ वर्षों में तेजी से लोकप्रियता में वृद्धि हुई है, जे अनविन, जिम मैनेजर के अनुसार F3E फिटनेस. “ज्यादातर लोग सामान्य जिम रूटीन से ऊब चुके हैं। वे कुछ ऐसा चाहते हैं जो न केवल उनकी ताकत और फिटनेस को चुनौती दे, बल्कि उनके लचीलेपन, संतुलन और समन्वय को भी चुनौती दे, ”अनविन कहते हैं। कार्यात्मक प्रशिक्षण के दो सबसे बड़े लाभ? "एक, असामान्य वस्तुओं के उपयोग के साथ-साथ घूर्णी और एकतरफा (के एक तरफ का उपयोग करके) आंदोलनों का वास्तविक जीवन में अधिक आसानी से अनुवाद होता है। बॉडी) मूवमेंट्स," अनविन कहते हैं, "और दो, उपकरण, मूवमेंट्स और सेशन स्ट्रक्चर्स के विभिन्न मैश-अप के कारण, आपके ऊबने की संभावना कम है और छोड़ना!"
एक दिन में एक मादक पेय
जैसा कि शांत जिज्ञासा का चलन जारी है, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि पोषण पर नए सिरे से ध्यान केंद्रित करना और हम अपने शरीर को कैसे ईंधन देते हैं, यह अधिक महत्वपूर्ण हो जाएगा। "जीवन शैली विकल्पों में सुधार के साथ फिटनेस को अनुकूलित किया गया है। जैसे ही हम 2020 में प्रवेश करते हैं, लोग इस बात का जवाब ढूंढ रहे हैं कि कैसे उनकी जीवन शैली के विकल्प दीर्घायु और जीवन की गुणवत्ता को बढ़ा सकते हैं, ”फ्रिथ कहते हैं। “किसी दिन शराब की बहुत कम मात्रा ब्राउन फैट के निर्माण को बढ़ावा देती है, जो हमारे चयापचय को गति देती है। एक दिन में एक से अधिक पेय तेजी से चयापचय होने की प्रक्रिया को बाधित करता है, और इससे वजन बढ़ता है। जैसे-जैसे लोग बेहतर स्वास्थ्य और दीर्घायु के साथ-साथ अधिक सक्रिय जीवन और अधिक सामाजिक संपर्क चाहते हैं, वे प्रति दिन एक ही पेय को तेजी से गले लगाएंगे, लेकिन अब और नहीं।"
रिस्टोरेटिव फिटनेस
रिस्टोरेटिव फिटनेस उन लोगों के लिए एक स्वागत योग्य संतुलन लाएगा जो HIIT और क्रॉसफिट प्रेमी हैं। "इस विचार पर पुनर्स्थापनात्मक फिटनेस केंद्र कि शरीर तनाव और पुनर्प्राप्ति के चक्र से गुजरता है, और जब शरीर पर जोर दिया जाता है, तो उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट प्रभावी नहीं होते हैं, जैसा कि एक गहन कसरत से होता है," एडम कहते हैं ज़ित्सिफ, सोने की जिम राष्ट्रपति और सीईओ। "नए डेटा से पता चलता है कि हर बार अधिकतम प्रयास के लक्ष्य के बजाय कम, मध्यम और उच्च को शामिल करने के लिए अलग-अलग कसरत की तीव्रता, सभी व्यायामों को अधिक प्रभावी बनाती है।"
Zeitstiff कहते हैं, पुनर्स्थापनात्मक फिटनेस के कारकों में हृदय गति परिवर्तनशीलता (HRV) का उपयोग करना शामिल है ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि वे पुनर्प्राप्ति चक्र में कहां हैं और किस स्तर की कसरत से उनके शरीर को सबसे अधिक लाभ होगा। पुनर्स्थापनात्मक फिटनेस के उदाहरणों में निम्न-तीव्रता योग और पिलेट्स कक्षाएं, क्रायोथेरेपी, सौना, संपीड़न और टक्कर चिकित्सा सहित अन्य पुनर्प्राप्ति तकनीक शामिल हैं। और "जिम विशेष रूप से समर्पित पेशेवर पोषण परामर्श, भोजन योजना, खाना पकाने की कक्षाएं, पोषण सेमिनार और यहां तक कि साइट पर भोजन के साथ पोषण को संबोधित करना शुरू करते हैं। तैयारी।"
शक्ति प्रशिक्षण
फ्रिथ कहते हैं, "2020 में, डाइटर्स तेजी से मांसपेशियों के प्रतिधारण या विकास के लिए रणनीति बनाने पर जोर देंगे, जबकि वे वसा खो देंगे।" "अधिकांश लोकप्रिय आहारों के परिणामस्वरूप प्रत्येक पाउंड के नुकसान के लिए लगभग एक तिहाई मांसपेशियों का नुकसान होता है। मांसपेशियों को खोना न केवल आपको कमजोर बनाता है, बल्कि यह आपके चयापचय को भी धीमा कर देता है, जो बदले में वजन घटाने को और अधिक कठिन बना देता है।
एंगलंड कहते हैं: “स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कोई नई बात नहीं है, बल्कि फिटनेस का एक मुख्य आधार है। वजन या आपके शरीर के वजन का उपयोग करके, शक्ति प्रशिक्षण चयापचय को बढ़ाने, हड्डियों के घनत्व का निर्माण करने और मांसपेशियों की टोन में सुधार करने में मदद करता है। शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने के कई तरीके हैं। आप मांसपेशियों के समूह के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं, पूरे शरीर पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, या ऊपरी और निचले शरीर के दिनों के बीच विभाजित कर सकते हैं।
शारीरिक समावेशी
"कई फिटनेस कंपनियां प्रशिक्षकों को एक निश्चित 'लुक' के साथ किराए पर लेती हैं - एक ऐसा रूप जो हम में से अधिकांश के लिए अप्राप्य या अवास्तविक है, और जो कर सकता है शुरुआत में शुरू करने वाले लोगों के लिए वास्तव में हतोत्साहित करना, "शैनन कहते हैं, जो कहते हैं, शुक्र है कि उद्योग मानसिकता है स्थानांतरण। "यह अब लोगों को पतले होने के लिए कोचिंग देने के बारे में नहीं है, बल्कि लोगों को मानसिक और शारीरिक रूप से मजबूत और स्वस्थ होने के लिए कोचिंग देना है - ताकि वे बेहतर जीवन जी सकें। हमने इस साल कुछ बड़े ब्रांडों से कुछ समर्थन देखना शुरू कर दिया है, लेकिन हम अभी भी सोशल मीडिया और सार्वजनिक धारणा के संबंध में एक कठिन लड़ाई का सामना कर रहे हैं। 2020 में, हम न केवल फिटनेस ब्रांडों के विज्ञापन में, बल्कि उद्योग के भीतर प्रशिक्षकों, कोचों और नेताओं के साथ और भी अधिक प्रकार के शरीर का प्रतिनिधित्व करेंगे। ”
कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सा फिटनेस ट्रेंड आपके फैंस को सूट कर सकता है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि थोड़ा बहुत लंबा रास्ता तय करता है। एम कहते हैं: "मैं रोमांचित होता अगर 2020 लोगों को स्थानांतरित करने का प्रयास करने का वर्ष था अभी जो हैं उससे थोड़ा ही अधिक, इंस्टाग्राम को स्क्रॉल किए बिना और फिर चाड के नए इन्फिनिटी पूल के किनारे उन्नत चक्र-टोनिंग योग नहीं करने के लिए मानसिक रूप से खुद को झंडी दिखाकर।”
