टूटा कठिन हैं। यदि आपने अपने समर फ़्लिंग को अलविदा कह दिया है, तो हो सकता है कि आप अभी एक से गुज़र रहे हों। साल के किसी भी समय ब्रेकअप से गुजरना मुश्किल होता है, लेकिन इससे निपटने के दौरान उन्हें "स्नैप आउट" करना विशेष रूप से कठिन हो सकता है मौसमी उत्तेजित विकार.
"एसएडी तब होता है जब एक व्यक्ति हर साल एक ही समय में अवसादग्रस्तता के लक्षणों का अनुभव करता है और मौसम में बदलाव से ट्रिगर होता है, आमतौर पर गर्मी और गिरावट के बीच होता है।" डॉ. कोनी ओमारीक, उत्तरी कैरोलिना स्थित एक ऑनलाइन परामर्शदाता, शेकनोज़ को बताता है।
ओमारी के अनुसार, SAD के कई लक्षण हैं जिन्हें हम अवसाद से जोड़ते हैं लेकिन गहरे रंग के दौरान तेज हो जाते हैं मूड, चिंता, अकेलापन, रुचि की कमी, अधिक नींद या अनिद्रा और भूख सहित महीनों, परिवर्तन।
अकेलापन? चिंता? भूख में कमी? यदि यह आपके पिछले ब्रेकअप के संकेतों की तरह लगता है, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और पारिवारिक चिकित्सक डॉ। कैरोलिना कास्टानोस के अनुसार एक गोलमाल भी अवसाद को ट्रिगर कर सकता है।
"कई बार, ब्रेकअप का अनुभव करने वाले व्यक्ति अवसाद का अनुभव करते हैं," कास्टानोस शेकनोज़ को बताता है। "यह अवसाद पिछले घावों से संबंधित हो सकता है जो ठीक नहीं हुए हैं और जो इस अनुभव से कई बार अनजाने में ट्रिगर होते हैं।"
क्यों मौसम ब्रेकअप को बदतर बनाता है (और इसके विपरीत)
आश्चर्य नहीं कि SAD ब्रेकअप की धारणा को और भी चुनौतीपूर्ण बना सकता है।
"अक्सर ब्रेकअप के साथ आने वाली भावनाओं की भीड़ को सबसे सरल जिम्मेदारियों के साथ पालन करना मुश्किल हो जाता है," नैदानिक मनोवैज्ञानिक डॉ जोड़ी जे. डी लुका SheKnows tells बताता है. “हाल ही में हुए ब्रेकअप के अलावा एसएडी का अनुभव करने वाले व्यक्तियों को एक बढ़ी हुई भावनात्मक भेद्यता का अनुभव हो सकता है। इसलिए, तनाव के स्तर, अवसाद और चिंता की डिग्री, नींद के पैटर्न और सामाजिक रूप से अलग-थलग रहने की प्रवृत्ति की स्वयं निगरानी करना महत्वपूर्ण है।"
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इसके अतिरिक्त, अधिकांश लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि ब्रेकअप में आम तौर पर एक दु: ख की प्रक्रिया से गुजरना शामिल होता है, जो किसी प्रियजन की मृत्यु की तुलना में अधिक निराशाजनक नहीं हो सकता है, ओमारी नोट करता है।
"मृत्यु में, एक व्यक्ति यह जानकर आराम पा सकता है कि अलगाव स्थायी है और इसे बहाल नहीं किया जा सकता है," वह कहती हैं। “अक्सर ब्रेकअप में ऐसा नहीं होता है। इसलिए, एक व्यक्ति जो SAD से जूझते हुए भी ब्रेकअप का अनुभव कर रहा है, उसे इस प्रक्रिया में अत्यधिक दुःख की भावनाओं का सामना करना पड़ेगा, जो SAD के साथ उनके अनुभव को और भी बदतर बना देता है। ”
एसएडी से पीड़ित और एक साथ एक गोलमाल व्यक्ति को निराशाजनक और कम ऊर्जा के साथ छोड़ सकता है, कास्टानोस कहते हैं। यह अवसादग्रस्तता के लक्षणों को अधिक तीव्र और सामना करने में कठिन बनाता है। "यह मुश्किल भी हो सकता है क्योंकि यह आकलन करना मुश्किल है कि अवसादग्रस्त लक्षण एसएडी के कारण होते हैं या उन्हें वास्तविक अनुभव से करना पड़ता है," वह कहती हैं।
बेहतर महसूस करने की कोशिश कैसे करें
दुख की प्रक्रिया के हिस्से के रूप में यह एसएडी या अवसाद या उदासी होने के बावजूद, सबसे पहले करने वाली बात है कास्टानोस के लिए, अपना ख्याल रखना है, जिसका अर्थ है स्वस्थ भोजन करना, व्यायाम करना और सुनिश्चित करना कि आप पर्याप्त हैं नींद। वह आपकी भावनाओं के बारे में जागरूक होने, अपनी भावनाओं को विनियमित करने और खुद को दुखी होने की अनुमति देने के साथ-साथ एक दयालु, दयालु तरीके से एक समर्थन प्रणाली रखने की भी सिफारिश करती है।
"एक बार जब हम इन चीजों को करना शुरू कर देते हैं, तो हम खुद को उन विभिन्न भावनाओं से गुजरने की अनुमति दे सकते हैं जिनमें दुःख शामिल है, जैसे उदासी, क्रोध, अपराधबोध और अंततः एक ऐसे बिंदु पर पहुँच जाते हैं जहाँ हम इस अनुभव से सीखने के लिए कुछ पा सकते हैं," Castanos कहते हैं।
क्योंकि लक्षण बहुत समान दिखाई देंगे और अंतर करना मुश्किल होगा, ओमारी एसएडी और ब्रेकअप के लक्षणों को एक साथ ठीक करने की सलाह देते हैं। "लक्षणों को एक साथ संबोधित करके, आप पूरे व्यक्ति को संबोधित करते हैं, जो आवश्यक है, चाहे किसी व्यक्ति को परामर्श की आवश्यकता हो," वह कहती हैं।
संबंधों में बदलाव के माध्यम से ग्राहकों की मदद करने में प्रशिक्षित चिकित्सकों द्वारा मनोचिकित्सा की सिफारिश करने के अलावा, ओमारी चंगा करने में मदद करने के लिए मूड-लाइटिंग लैंप के उपयोग के साथ जर्नलिंग की सिफारिश करता है।
"जर्नलिंग के लाभों में विश्राम, सत्यापन, अपनी कहानी के अंत को संशोधित करना, अवसाद कम करना और तनाव और चिंता को कम करना शामिल है," वह कहती हैं। “मूड-लाइटिंग लैंप अंधेरे से निपटने के लिए डिज़ाइन किए गए कृत्रिम प्रकाश के रूप में कार्य करते हैं, जो SAD को ट्रिगर करता है। वे मेलेनिन उत्पादन में सुधार और चयापचय में वृद्धि के साथ जुड़े हुए हैं। दोनों [पत्रिकाओं और लैंप] को सस्ते में खरीदा जा सकता है और ब्रेकअप का सामना करते हुए एसएडी का मुकाबला करने के लिए एक साथ काम कर सकते हैं।
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चूंकि ब्रेकअप के बाद कम आत्म-सम्मान और आत्म-संदेह आम हैं, खासकर यदि आप SAD, De. का अनुभव करते हैं लुका का कहना है कि प्राथमिकताओं की पहचान करना और यथार्थवादी लक्ष्य स्थापित करना महत्वपूर्ण तत्व हैं ब्रेकअप के बाद।
"प्राथमिकताएं एक प्रकार के 'रोड मैप' के रूप में काम करती हैं जिसके द्वारा हम अपने जीवन को नेविगेट कर सकते हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं," वह कहती हैं। "लक्ष्य उपलब्धि उपलब्धि और पूर्ति की भावना को जोड़ती है, अवसाद को कम करने में सहायता करती है और अंततः जीवन की अधिक गुणवत्ता को पूरा करने में योगदान करती है।"
डी लुका व्यक्तिगत और व्यावसायिक सफलता के लिए एक समयरेखा बनाने का सुझाव देते हैं। "स्वभाव से, मानव मस्तिष्क संरचना पसंद करता है और बहुत लक्ष्य-उन्मुख होता है। एक रिश्ते का अंत दर्दनाक हो सकता है, और भावनाओं को सबसे सरल जिम्मेदारियों के साथ पालन करना मुश्किल हो जाता है, "वह कहती हैं। "निर्धारित समय सीमा के साथ प्राथमिकताएं और लक्ष्य निर्धारित करने से मस्तिष्क को कार्यों को व्यवस्थित और विभाजित करने में मदद मिल सकती है, जिससे अंततः तनाव कम हो सकता है और लक्ष्य की सफलता प्राप्त हो सकती है।"
उपचार और शांति पाने के लिए अपने दृष्टिकोण को बदलना सीखना अंतिम लक्ष्य है, कास्टानोस का कहना है कि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह सीखना एक प्रक्रिया है और ऐसा नहीं होता है रात भर।
क्योंकि, आखिरकार, हमारे पास एसएडी है या नहीं, ब्रेकअप से निपटने के दौरान, कास्टानोस कहते हैं, इसे देखना महत्वपूर्ण है के रूप में "एक ऐसा अनुभव जिसने हमें अपने डर का सामना करने के लिए चुनौती दी और हमें बढ़ने और एक बेहतर संस्करण बनने की इजाजत दी" हम स्वयं।"
