खाने का मतलब सिर्फ हमारे शरीर को पोषण देना और हमारी तृष्णा को संतुष्ट करना नहीं है। यह अपने बारे में अच्छा महसूस करने और हमें दिन भर के लिए आवश्यक ऊर्जा देने के बारे में है। यदि आप के मुकाबलों से निपटते हैं डिप्रेशन, आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ इसका कारण हो सकते हैं।
हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों का हमारे शरीर पर अविश्वसनीय प्रभाव पड़ता है। उनमें हमारा पोषण करने, हमें ऊर्जा देने, हमारे मूड में सुधार करने, हमारी आत्माओं को ऊपर उठाने और हमें अपने बारे में अच्छा महसूस कराने की क्षमता है। वे हमें थका हुआ, थका हुआ और उदास महसूस करने की क्षमता भी रखते हैं। पौष्टिक भोजन वजन कम करने का सिर्फ एक साधन नहीं है; यह जीवन का एक तरीका है जो हमें अपने बारे में अच्छा महसूस करते हुए अपने दैनिक कार्यों को पूरा करने की अनुमति देता है। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो हमें ख़त्म कर देते हैं और अक्सर हमें उदास और उदास महसूस करवा सकते हैं। आइए उन शीर्ष पांच खाद्य पदार्थों को देखें जो अवसाद को ट्रिगर करते हैं और उनसे बचने की दिशा में काम करते हैं।
1
उच्च फलशर्करा मक्का शर्बत
दूसरे शब्दों में - प्रसंस्कृत चीनी। उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप अवसाद का कारण बनता है क्योंकि यह सेरोटोनिन के साथ नकारात्मक प्रतिक्रिया करता है - खुश शरीर में हार्मोन और अत्यधिक मात्रा में ऊर्जा को कम करने और हमें महसूस करने के लिए भी जाना जाता है थका हुआ कुकी या डोनट के लिए पहुंचने के बजाय, ताजे फल चुनें - जिनमें प्राकृतिक शर्करा हो - या जैविक सब्जियां।
2
सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थ
क्या आप जानते हैं कि अधिकांश "वसा रहित" खाद्य पदार्थों में अतिरिक्त मात्रा में सोडियम होता है? हालांकि हमें जीवित रहने के लिए सोडियम की आवश्यकता होती है, लेकिन इसमें से बहुत अधिक हमारे शरीर को अच्छा नहीं कर रहा है। सोडियम हमें फूला हुआ और बेजान महसूस कराता है, साथ ही यह हमारे तंत्रिका तंत्र को भी खराब कर देता है जिससे अवसाद हो सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति दिन 1,500 मिलीग्राम या उससे कम की सिफारिश करता है।
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3
कृत्रिम मिठास
हम अपने आहार कोक से उतना ही प्यार करते हैं जितना कि अगले आदमी, लेकिन हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि यह हमारे सेरोटोनिन के स्तर को कम करता है जो अवसाद को स्थापित करने की अनुमति देता है। कृत्रिम मिठास हमें मिठाई और कार्बोहाइड्रेट के लिए तरसने के लिए भी जाना जाता है, जिससे वजन बढ़ता है, और इससे अवसाद होता है। यह एक दुष्चक्र है, और पेय पदार्थों के लिए पानी या ग्रीन टी से चिपके रहना सबसे अच्छा है।
4
पानी में फ्लोराइड
यह एक मिथक है कि फ्लोराइड युक्त पानी आपके (या आपके दांतों) के लिए अच्छा है। यह सब आपके शरीर के लिए कब्ज और अवसाद का कारण बनता है। चूंकि संयुक्त राज्य भर में लगभग सभी नल के पानी में फ्लोराइड प्रचलित है, इसलिए हम इस पदार्थ को अपने सिस्टम से बाहर रखने के लिए फ़िल्टर्ड पानी खरीदने की सलाह देते हैं।
5
शराब
शराब एक अवसाद है, बस इतना ही है। ज्यादातर लोग अपने मूड को ठीक करने और अपने दिमाग को आराम देने के लिए पीते हैं, लेकिन वास्तव में वे सिर्फ एक ऐसे पदार्थ पर निर्भर होते जा रहे हैं जो उन्हें समय के साथ बेहद उदास महसूस कराएगा। आप जितनी अधिक शराब पीते हैं, उतनी ही आपको आवश्यकता होती है। यदि आप पीने जा रहे हैं, तो हम सुझाव देते हैं कि अवसाद को अंदर जाने से रोकने के लिए अवसर पर अपने आप को एक या दो पेय तक सीमित रखें।
इसके बदले क्या खाएं
उपर्युक्त खाद्य पदार्थों में से कोई भी संयम में ठीक है, लेकिन आपके आहार में ज्यादातर फल, सब्जियां, लीन मीट, साबुत अनाज और मछली शामिल होनी चाहिए। पुराने जमाने में, अवसाद बहुत कम प्रचलित था और ऐसा हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में अंतर के कारण होता था। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ मौजूद नहीं थे इसलिए हमारे पास एकमात्र विकल्प प्राकृतिक, पौधे आधारित आहार खाने का था।
पाठक चुनौती
एक सप्ताह के लिए इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार से हटा दें और इसके बजाय स्वस्थ, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से बदलें। इस बात पर ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं और आपकी समग्र भलाई में कोई अंतर है। अपने परिणाम नीचे टिप्पणियों में साझा करें!
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