जब आप यात्रा कर रहे हों तो अपनी नींद को कैसे प्राथमिकता दें - वह जानती है

अच्छी नींद को व्यापक रूप से आपकी भलाई के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है: विज्ञान दिखाता है कि जब सुधार की बात आती है तुम्हारा मिज़ाज, केंद्रित रहना और उत्पादक, और अपने आप को स्वस्थ महसूस करते हुए, गुणवत्तापूर्ण आराम प्राप्त करना आवश्यक है। लेकिन जब आप काम के लिए यात्रा कर रहे हों, तो अपने नियमित सात से नौ घंटों में घड़ी देखना एक चुनौती हो सकती है - और यही वह जगह है जहाँ सूक्ष्म कदम अंदर आएं। कभी-कभी छोटी-छोटी आदतें और दिनचर्या में बदलाव आपकी मदद कर सकते हैं उन सुकून भरे घंटों को प्राप्त करें, तब भी जब आप समय क्षेत्रों में यात्रा कर रहे हों।

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हमने अपने थ्राइव समुदाय से उन टिप्स और ट्रिक्स के बारे में पूछा, जिनसे उन्हें यात्रा के दौरान नींद को प्राथमिकता देने में मदद मिली है। अगली बार जब आप सड़क पर हों तो आप इनमें से कौन सा प्रयास करेंगे?

एक समय निर्धारित करें जब आप अपना काम बंद कर देंगे

"मैं हर साल 46-48 सप्ताह के बीच कहीं भी घरेलू यात्रा करता हूं, इसलिए मैं हमेशा एक होटल में हर हफ्ते कम से कम एक या दो रात बिताता हूं, आमतौर पर एक अलग समय क्षेत्र में। एक चीज जिसकी मैं कसम खाता हूं, सोने से कम से कम आधे घंटे पहले काम से पूरी तरह से अलग हो जाना। आपके द्वारा लाइट बंद करने के बाद भी ईमेल का जवाब देना आसान है, लेकिन स्थापित सीमा होने से मेरे दिमाग को साफ करने में मदद मिलती है। ”

-सीन एम।, रियल एस्टेट एक्जीक्यूटिव, बोस्टन, एमए

अपनी पसंदीदा हुडी पहनें

“यात्रा करते समय मुझे बेहतर नींद में मदद करने के लिए, मैं अपने पसंदीदा ओवरसाइज़ स्वेटशर्ट में सोता हूँ जो मैं घर पर आराम करते समय पहनता हूँ। यह मुझे परिचित और आराम की भावना देता है, जो मुझे अधिक शांति से आराम करने और पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देता है। अक्सर ऐसा लगता है कि मेरे पास घर का एक छोटा सा टुकड़ा है।"

-एलिसा स्वंतकोस्की, कार्यकारी सहायक, डेनवर, CO

रात का खाना जल्दी खाएं

“जब मैं यात्रा करता हूँ तो मैं सोने को प्राथमिकता देता हूँ और रात के खाने का आरक्षण बाद में करने के बजाय शाम को पहले करता हूँ। जल्दी रात के खाने का आनंद लेने से मेरे शरीर को लेटने से पहले भोजन को पचाने के लिए पर्याप्त समय मिलने से बेहतर रात की नींद की संभावना बढ़ जाती है।"

-हेलेन एग्रेस्टी, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ, एरी, पीए

अपने तकिए पर लैवेंडर स्प्रे करें

"जब मैं यात्रा करता हूं तो मुझे बिस्तर से पहले आराम से दिनचर्या करने में मदद मिलती है। मैं अपने तकिए और पजामा पर लैवेंडर स्प्रे करता हूं, अपने फोन को हवाई जहाज मोड पर रखता हूं, अपने उपकरणों को हटा देता हूं और सफेद शोर सुनता हूं।

-जियानकार्लो मोलेरो, संस्थापक, मियामी, FL

घर से टोकन लाओ

"जब मैं यात्रा कर रहा होता हूं, तो अधिक अच्छी तरह से सोने के लिए, मैं घर से एक उदासीन 'टोकन' पैक करना पसंद करता हूं - शायद एक किताब जिसे मैं अक्सर पढ़ता हूं, या एक प्लेलिस्ट जो मुझे घर के बारे में सोचने पर मजबूर करती है। यह मुझे तब भी परिचित कराता है, जब मैं होटल के कमरे में या प्लेन में होता हूँ। इसके अलावा, नेक पिलो, नॉइज़ कैंसिलेशन हेडफ़ोन और पोर्टेबल चप्पल बोनस एक्सेसरीज़ हैं!"

-राहेल सैमन्स, कॉपीराइटर, ऑरलैंडो, FL

सोने से पहले जर्नल

"मैं व्यवसाय के लिए बहुत यात्रा करता हूं, और मुझे हमेशा एक अच्छी रात की नींद की कुंजी मिलती है, जो कि उन घटनाओं के उद्योग में महत्वपूर्ण है, जिनमें मैं काम करता हूं, बिस्तर से पहले मेरे दिमाग में किसी भी विचार को लिख रहा है। मैं हाइड्रेटेड भी रहता हूं और सो जाने के लिए एक शांत पोडकास्ट डालता हूं।"

-निक पीकॉक-स्मिथ, इवेंट डायरेक्टर, न्यूयॉर्क, एनवाई

स्लीप मास्क पैक करें

“मैं हमेशा अपना स्लीप मास्क और कुछ आवश्यक तेल लाता हूँ जिससे मुझे आराम करने और अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है। मैं पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने की कोशिश करता हूं और दोपहर के भोजन के बाद किसी भी शर्करा या कैफीनयुक्त भोजन और पेय से बचने की कोशिश करता हूं ताकि मेरे शरीर को अलग-अलग दैनिक दिनचर्या में समायोजित करने में मदद मिल सके।

-लेनिस पेरेज़, इंजीनियर और वेलनेस कंसल्टेंट, ऑस्टिन TX

खिड़की खोलो

"जब मैं होटलों में रह रहा होता हूं और रात की अच्छी नींद चाहता हूं, तो सबसे पहले मैं एक दरवाजा खोलता हूं या ताज़ी हवा को पूरे कमरे में प्रसारित करने की अनुमति देने के लिए खिड़की, अधिकांश कमरों के ठहराव को उठाती है पास होना। ताजी हवा अच्छी नींद के बराबर होती है।"

-लौरा विदा, एमए, फेंग शुई विशेषज्ञ और जीवन कोच, सेडोना, एज़ू

योग करें

"चाहे मैं व्यवसाय या आनंद के लिए यात्रा कर रहा हूं, नींद के साथ तालमेल बिठाने से बेहतर कुछ नहीं है। मुझे लगता है कि योग स्ट्रेच यात्रा के एक व्यस्त दिन के बाद नष्ट करने और रिचार्ज करने का अवसर पैदा करते हैं। मेरे मन और शरीर दोनों पर शांत प्रभाव एक नए समय क्षेत्र में जुड़ने के लिए मंच तैयार करता है। ”

—ट्रिश तोनाजू, प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर, टोरंटो, कनाडा

एक गर्दन तकिया और एक छोटी गेंद पैक करें

"मैं कोशिश करता हूं और प्रकाश पैक करता हूं, लेकिन एक गर्दन तकिया जरूरी है। मैं एक कंबल नहीं खोता, लेकिन मैं हमेशा परत करता हूं, और कभी भी अपने आप को लपेटने के लिए पश्मीना के बिना घर नहीं छोड़ता। मैं एक छोटी योग गेंद के साथ भी यात्रा करता हूं जिसे मैं अपनी पीठ, गर्दन और कंधों पर विभिन्न दबाव बिंदुओं से ले जाता हूं। बस तनाव मुक्त होने को पकड़ें और महसूस करें। यह इतना अच्छा है!"

-माइकला गुज़ी, ओहदपीपलयूमीट, न्यूयॉर्क, एनवाई. के संस्थापक

4-7-8 साँस लेने की तकनीक का प्रयास करें

"जब मैं यात्रा कर रहा होता हूं तो 4-7-8 सांस लेने की तकनीक हमेशा मुझे सोने में मदद करती है। इसमें अनिवार्य रूप से चार सेकंड के लिए सांस लेना, सात सेकंड के लिए सांस रोकना और आठ सेकंड के लिए सांस छोड़ना शामिल है। उनमें से कुछ और मैं आमतौर पर बाहर रहता हूँ!"

-सीन एम।, रियल एस्टेट एक्जीक्यूटिव, बोस्टन, एमए

अपनी घड़ी को पहले से समायोजित करें

"मैं एक टन यात्रा करता हूं, और जेट लैग से निपटने का एकमात्र सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी घड़ियों को बदल दें, और विषय को बदल दें। मैं अपनी सभी घड़ियां और कैलेंडर मैन्युअल रूप से बदलता हूं इससे पहले मैं जाता हूं, मेरे आने के बाद नहीं। तब मैं फिर कभी किसी के साथ समय के अंतर पर चर्चा नहीं करता। जेट लैग वास्तविक है, लेकिन हम इससे कैसे संबंधित हैं यह एक मानसिक खेल है। मैं अक्सर लोगों को 'घर वापस आने का समय क्या है?' खेल खेलते हुए देखता हूं, जो आपके दिमाग को इस बात में व्यस्त रखता है कि आप कितनी नींद खो रहे हैं। इसके बजाय, मज़ेदार चीज़ों के बारे में बात करें, जैसे कि आप नए शहर में क्या करेंगे या आप कितने उत्साहित हैं। आपका जेट लैग गायब हो जाएगा। ”

-लियाम अलेक्जेंडर, क्रिएटिव डायरेक्टर, न्यूयॉर्क, एनवाई

50. से पीछे की ओर गिनें

"जब मैं बिस्तर पर चढ़ता हूं, तो मैं 10-15 मिनट के लिए एक किताब पढ़ता हूं। फिर, सो जाने के लिए, मैं अपनी सांसों को धीमा करता हूं, गहरी सांसों और सांसों से शुरू करता हूं, अपने सिर की जगह को साफ करता हूं, और 50 से पीछे की ओर गिनता हूं। ”

-मैंडी मरी, लेखक, साहसी, और सरायपाल, एशविले, एनसी

सोने के समय की एक नियमित दिनचर्या बनाएं 

"मैं एक सार्वजनिक वक्ता हूं, इसलिए मैं हर हफ्ते यात्रा करता हूं। यात्रा के दौरान अच्छी नींद लेने के लिए मैं घर जैसा ही माहौल बनाता हूं। इस वातावरण में गैर-पंख वाले तकिए शामिल हैं - अधिकांश होटल उन्हें स्वैप कर देंगे - कमरे का तापमान 65. पर सेट किया गया है डिग्री, और Calmcast स्ट्रेस रिडक्शन ऐप को सुनना, ताकि मेरे पास हर जगह एक ही रिलैक्सेशन साउंडट्रैक हो जाओ।"

-विलियम अरुडा, प्रेरक वक्ता, न्यूयॉर्क, एनवाई

आराम से पोशाक

“एलएएक्स के लिए 15 घंटे की यात्रा के साथ, 14 से दुबई तक, 28 से लंदन तक, और सिंगापुर के लिए केवल आठ घंटे की यात्रा के साथ, मैं हमेशा अपने पंख तकिए के साथ यात्रा करता हूं और इसे अपने कैरी-ऑन में एक वैक्यूम बैग में पैक करता हूं। मैं एक स्कार्फ पहनता हूं, जिसे मैं कंबल के रूप में उपयोग करता हूं, और सोते समय अपने चेहरे को ढकने के लिए एक हुड वाला स्वेटर पहनता हूं, और मेरी नाक के नीचे नींद का तेल रगड़ता हूं! और उड़ते समय भी, मैं अपनी सामान्य सोने से पहले की दिनचर्या को बनाए रखता हूं और नरम, आरामदायक कपड़ों में बदल जाता हूं। ”

-अन्ना बिकमोर-हट, सकारात्मक मनोविज्ञान और कल्याण कोच, सिडनी, ऑस्ट्रेलिया

अपने आप को एक ध्वनि स्नान दें

"चूंकि यात्रा और हवाई अड्डे तनावपूर्ण हो सकते हैं, इसलिए मैंने हाल ही में ध्वनि स्नान में प्रवेश किया है। मैंने हीलिंग वाइब्रेशन से अपने कई पसंदीदा डाउनलोड किए हैं - ब्रेन टिंगल्स मेरा सर्वकालिक पसंदीदा है - और मेरे YouTube ऐप पर द माइंडफुल मूवमेंट, और Spotify पर डोना डी'क्रूज़ की स्लीप बेडेशन। वे मुझे सोने में मदद करने के लिए गेम-चेंजर हैं। ज्यादातर समय, मैं सो जाता हूं और उसके बाद विमान में सबसे शांत व्यक्ति की तरह महसूस करता हूं। ”

-माइकला गुज़ी, ओहदपीपलयूमीट, न्यूयॉर्क, एनवाई. के संस्थापक

यह कहानी मूल रूप से पर दिखाई दी थ्राइव ग्लोबल.