प्राचीन पाँच तिब्बती संस्कारों के बारे में हमें उतना दबाव नहीं मिलता जितना उन्हें मिलना चाहिए, यह देखते हुए कि वे सिर्फ युवाओं का फव्वारा हो सकते हैं। हम उन उत्पादों की तलाश में हर समय बहुत सारा पैसा खिड़की से बाहर फेंक देते हैं जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा और उलटने में मदद कर सकते हैं, लेकिन पांच संस्कार अंतहीन तनाव-घटाने और युवा- और जीवन शक्ति-संरक्षण लाभों के साथ अभ्यासों का एक सरल सेट है - और उन्हें बिना बर्बाद किए घर पर किया जा सकता है पैसा
पाँच तिब्बती संस्कारों में से प्रत्येक 21 बार दोहराए जाने वाले आंदोलनों के एक समूह से बना है। जब दैनिक अभ्यास किया जाता है, तो उन्हें मानसिक स्पष्टता और स्मृति को बढ़ाने, हार्मोन को संतुलित करने, स्वास्थ्य में सुधार और भावनात्मक कल्याण का समर्थन करने के लिए कहा जाता है।
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तिब्बती पाँच संस्कार कैसे काम करते हैं?
हमारी ग्रंथि प्रणाली युवाओं और जीवन शक्ति को नियंत्रित करती है। कहा जाता है कि पांच तिब्बती संस्कार हमारे ग्रंथि तंत्र में ऊर्जा प्रवाह को उत्तेजित करके शरीर में हार्मोनल असंतुलन को सामान्य करते हैं।
सुझाव:
- अभ्यास शुरू करने से पहले बुनियादी डायाफ्रामिक श्वास का अभ्यास करें।
- श्वास को व्यायाम के प्रवाह से जोड़ना महत्वपूर्ण है।
- प्रत्येक आंदोलन के तीन प्रतिनिधि के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे 21 प्रतिनिधि तक बढ़ाएं।
रोचक तथ्य:
- 21 नंबर को तिब्बतियों के लिए एक पवित्र संख्या माना जाता है।
- संस्कार चक्रों (शरीर के सात ऊर्जा केंद्र) को उत्तेजित करते हैं और कोर से बाहर की ओर ऊर्जा के प्रवाह को बढ़ाते हैं।
आइए अब अभ्यास में आते हैं।
संस्कार 1
खड़े होने की स्थिति से, लगभग 2-1 / 2 से 3 फीट बाहर कदम रखें, पैर समानांतर और हाथ एक टी आकार में फैले हुए हैं। नियंत्रण खोए बिना जितनी जल्दी हो सके दक्षिणावर्त दिशा में घूमना शुरू करें। 21 क्रांतियों के लिए दोहराएं। यदि आपको चक्कर आते हैं, तो धीमा करें या रुकें।
सांस भरते हुए, हाथों को उपर की ओर ले जाकर और हथेलियों को प्रार्थना की स्थिति में लाकर सेट को समाप्त करें। फिर साँस छोड़ते हुए हाथों को हृदय के सामने प्रार्थना में खींचे, कुछ गहरी साँसें लेते हुए खुद को स्थिर करें।
यह आंदोलन नकारात्मक ऊर्जा को मुक्त करने और भावनाओं को संतुलित करने के लिए जाना जाता है।
संस्कार 2
अपनी पीठ के बल लेटने की स्थिति में शुरू करें, अपनी भुजाओं को अपनी ओर फैलाएँ और हथेलियाँ कूल्हों के दोनों ओर पृथ्वी (या फर्श) पर दबें। श्वास लेते हुए, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर खींचें और घुटनों को मोड़े बिना, पैरों को एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में उठाएं।
साँस छोड़ते पर, धीरे-धीरे अपने सिर को छोड़ दें और पैरों को सीधा करें जैसे आप उन्हें जमीन पर नीचे करते हैं। 21 बार दोहराएं। सेट के अंत में, शरीर को आराम दें और अपनी पीठ के बल आराम करते हुए कई गहरी सांसें लें।
दूसरा संस्कार एब्स को मजबूत करता है और अग्न्याशय से जुड़े ऊर्जा केंद्र को उत्तेजित करता है।
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संस्कार 3
घुटने टेकने की स्थिति में आएं, कूल्हों को घुटनों के ऊपर और पिंडली के सामने और अपने पैरों के शीर्ष को पृथ्वी पर टिकाएं। श्वास लें, अपने हाथों को जांघों के पीछे नितंबों के नीचे दबाएं, पसली के पिंजरे के ऊपर उठाएं, और कंधों और सिर के साथ पीछे की ओर झुकें।
साँस छोड़ें, हाथों को जाँघों के किनारों पर छोड़ें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर खींचे। पीछे की ओर झुकते हुए गहरी सांस लेना सुनिश्चित करें, और ठुड्डी को छाती से लगाते हुए गहरी सांस छोड़ें। 21 बार दोहराएं।
यह व्यायाम सौर जाल, हृदय और गले को खोलता है। यह भावनाओं को शुद्ध और संतुलित करने में भी मदद करता है।
संस्कार 4
बैठने की स्थिति में शुरू करें, पैरों को सीधे आपके सामने बढ़ाया जाए। हथेलियों को कूल्हों के दोनों ओर जमीन पर दबाते हुए अपनी रीढ़ को सीधा रखें, उंगलियों को पैरों की ओर रखें। श्वास लें, अपने पैरों और हाथों से दबाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने सिर को धीरे से पीछे की ओर झुकाते हुए टेबलटॉप की स्थिति में आ जाएं।
साँस छोड़ें और धीरे-धीरे वापस बैठने की स्थिति में आ जाएँ; धीरे से अपनी ठुड्डी को छाती से लगा लें। जैसे ही आप दबाते हैं आपके शरीर की सभी मांसपेशियों को तनाव दें; जब आप नीचे उतरें तो शरीर को आराम दें। 21 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।
यह मुद्रा त्रिक क्षेत्र में ऊर्जा बढ़ाती है और जांघों और ग्लूट्स को मजबूत करने का एक सौम्य तरीका है।
संस्कार 5
एक टेबलटॉप स्थिति से, घुटनों और पैरों को 5 से 6 इंच पीछे ले जाएं, फिर पैर की उंगलियों को नीचे रखें ताकि आप पैरों की गेंदों पर हों। साँस छोड़ते पर, अपनी बैठी हुई हड्डियों को ऊपर की ओर उठाएँ और शरीर को वी-आकार में, डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज़ में लाएँ।
सांस भरते हुए, कोहनियों से धीरे-धीरे झुकें, पसली के पिंजरे को आगे और नीचे लाएं, फिर मजबूती से दबाएं हाथों के माध्यम से और अपनी छाती को ऊपर और आगे उठाएं, अपवर्ड-फेसिंग डॉग पोज़ की विविधता में आ रहा है। साँस छोड़ते पर, एक बार फिर से कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं, डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज़ में आएँ। ऊपर कुत्ते के लिए श्वास; डाउन डॉग को सांस छोड़ें। 21 बार दोहराएं, एक बार पूरा होने पर कुछ सांसों के लिए बच्चे की मुद्रा में आराम करें।
यह सभी संस्कारों में सबसे जोरदार है और शरीर में ऊर्जा केंद्रों को पुनर्जीवित करने का एक शानदार तरीका है।
एक बार समाप्त करने के बाद, लाश की मुद्रा में अपनी पीठ के बल लेटकर एक तटस्थ स्थिति में आ जाएं, जिससे शरीर पूरी तरह से शांत और शांत हो जाए। अपना अभ्यास पूरा करने से पहले तीन से पांच मिनट के लिए शव मुद्रा में आराम करें। अपने आप को कभी भी थकावट में न धकेलें। तीन प्रतिनिधि के साथ शुरू करना न भूलें और 21 प्रतिनिधि तक काम करें; यह भौतिक और ऊर्जावान शरीर को सामंजस्य और संतुलित होने के लिए अभ्यस्त करने की अनुमति देता है।
एलेक्जेंड्रा ब्रुइन अर्ल ने सिखाया है योग 2009 से और दुनिया के कुछ सबसे प्रसिद्ध योग शिक्षकों के साथ अध्ययन किया है। वह गहरी छूट और रीढ़ और जोड़ों के स्वास्थ्य में माहिर हैं और व्यक्तिगत और समूह योग पाठ प्रदान करती हैं। उसके और सेवाओं के बारे में और पढ़ें उसकी वेबसाइट पर.
इस आलेख का एक संस्करण मूल रूप से नवंबर 2013 में प्रकाशित हुआ था।
